Dieta masowa w internacie

Witam. Jestem typowym przykładem 60-kilowego ektomorfika. Prosiłbym o dogłębną analizę i solidną krytykę mojej diety. Uprzedzając pytania. Nie mam możliwości gotowania w tygodniu. Jedyne "pełnoprawne" kulturystyczne jedzenie na jakie mogę sobie pozwolić to to, które zjem w domu w weekend, ugotuję sobie w niedzielę i zjem w poniedziałek.

Śniadanie - 7:00

Płatki owsiane + mleko + suszone rodzynki + jabłko

II posiłek - 10:00-11:00

Chleb razowy + ser i szynka/twaróg + pomidory/ogórki (ewentualnie jogurt naturalny)

III posiłek - 13:00

j/w

IV posiłek - 15:00

Niestety, obiad stołówkowy. Z reguły przyzwoicie przygotowane zdrowe warzywka + ziemniaki puree/ryż/kasza + raczej mało dietetyczne mięcho. Oprócz tego mogę sobie pozwolić na nieograniczoną ilość gęstych zup pełnych w warzywa (jeść?)

TRENING

Posiłek potreningowy - 19:00

Tuńczyk w puszce + banany

Posiłek przed snem 22:00

Twaróg + łyżka masła orzechowego/łyżka oliwy z oliwek

Dogłębną analizę...czego? Tu nic nie ma.


Kcal/b/t/w? Dane? cel?

2/3 dni diety w tygodnimu? wątpie by to cos zmienuilo w twoim skladzie ciala

Sorry, pisałem wszystko na szybko, zupełnie niepotrzebnie. No to teraz nieco o mnie. 18 lat, 174 cm, 62 kg, ektomorfik. Cel: masa. Zapotrzebowanie TDEE (ok. 2900 kcal)

Niestety, nie mam absolutnie żadnej możliwości gotowania, (chyba że można ugotować ryż w czajniku) dlatego swoją dietę zostałem zmuszony oprzeć na kazeinie z twarogu i mleka i węglowodanach pochodzących z chleba razowego. Warzyw i owoców nie umieszczałem, ale generalnie jem z rana jabłko i do każdego posiłku (poza potreningowym) staram się dorzucić jak największą ilość warzyw (głównie pomidory i ogórki, w trakcie obiadu głównie czerwona kapusta). Ostatecznym wynikiem, jeśli chodzi o białko nie należy się sugerować, gdyż ser, szynkę i mięso w trakcie obiadu pochodzą ze stołówki. Osobiście odciąłbym jakieś 30-40 g białka i powstały wynik byłby zgodny z prawdą.



Owa dieta dotyczy dnia treningowego w środę. Trening ma miejsca od 16 do 17stej. W dni nietreningowe zamieniam banany na chleb razowy, a tuńczyka zostawiam bądź też zamieniam z twarogiem. O dietę w weekend nie pytam, gdyż mogę sobie pozwolić na robienie kuraka/ryby z ryżem i warzywami i myślę, że wiem, jakie proporcje zachować.


Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 13:46:19