Walka z samym soba :) W pogoni za sportowa sylwetka:)

Witam,zaczolem swoja walke z nadwaga/otyloscia jakies 3 miechy temu,od tamtej pory caly czas chodze na silownie,jem zdrowo.Jakos kg spadaja i cialo traci obrzydliwy wyglad :E.Postanowilem zalozyc temat i bede wstawial pomiary wszystkie co 2lub 3 tygodnie :)pozdrawiam
Wzrost :
180
Waga : 120 Wiek : 20 Ob. Barkow 146 Ob. Klatki : 130 Ob. Karku : 45 Ob. Bicepsa: 40 Ob. Przedramienia : 33 Ob. Pasa : 117 Ob. Bioder : 115 Ob. Udo : 65 Ob. Łydka : 49


http://zapodaj.net/fc186909513d.jpg.html
przodem tragedia wiem Ale przynajmniej widac ze sa na brzuchu miesnie a nie tylko opona :)
http://zapodaj.net/8b30885a7e0f.jpg.html
plecy jak mozna to tak nazwac:d
http://zapodaj.net/2c11f3e9503a.jpg.htmltak jak wyzej :d
http://zapodaj.net/cd5620055e6f.jpg.html
nogi nogi :d
http://zapodaj.net/17154c5ad36a.jpg.html
moje lydki fajnie co nie :d



Zmieniony przez - KoRn3L w dniu 2010-06-22 12:48:10

Zmieniony przez - KoRn3L w dniu 2010-06-22 12:48:50

Wpisz diete i trening

Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce)
I posiłek
50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek

II posiłek
220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany

III posiłek
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)

IV posiłek
taki sam jak II

V- taki jak trzeci posiłek tzn bez ryżu
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)


VI posiłek
250 g twarogu chudego + 5 g oliwy + warzywa


Suplementacja:
Carbo 50g na półlitra wody po treningu siłowym
BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp)
Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu
Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps
10 filiżanek zielonej herbaty
Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd.
45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130)

Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego.