jajko 10 g bialka
Soja 100g = 34 g bialka
Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka
suche nasiona grochu 100g = 23 g bialka
migdały 100g = 20 g bialka
Bułki grahamki 100g = 8 g bialka 5 sztuk = 35g bialka
Wszystkie te produkty są pochodzenia roslinne i tu mam pytanie czy te 140 g bialka dziennie które z nich pozyskam będą ok? + oczywiscie codziennie jem na sniadanie jakies szynki na obiad kurczak na kolacje tez cos konkretnego zawsze.
I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko.
Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam sporo wysilku dla miesni. No i żeby miesnie dzieki temu sie rozrosły :)