Prosba o informacje w sprawie odzywiania na miesnie (białko)

Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść

jajko 10 g bialka
Soja 100g = 34 g bialka
Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka
suche nasiona grochu 100g = 23 g bialka
migdały 100g = 20 g bialka
Bułki grahamki 100g = 8 g bialka 5 sztuk = 35g bialka

Wszystkie te produkty są pochodzenia roslinne i tu mam pytanie czy te 140 g bialka dziennie które z nich pozyskam będą ok? + oczywiscie codziennie jem na sniadanie jakies szynki na obiad kurczak na kolacje tez cos konkretnego zawsze.

I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko.


Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam sporo wysilku dla miesni. No i żeby miesnie dzieki temu sie rozrosły :)

Soje od razu wywal.
Co to znaczy "mam na codzien dostęp i moge je jeść"? Nie masz mięsnego w okolicy? Jesteś wege?
Białka roślinne mają niższą przyswajalność niż zwierzęce, są gorsze. Soja wali negatywnie po hormonach.
Bułki nie mają białka tylko gluten, który jest zaliczany do białek ale nie zawiera niezbędnych aminokwasów.
Wg mnie to tylko jajka (żółtka!) mają sens, reszta to śmiecie.
A twaróg, ryby, żółte sery podpuszkowe itp?

Twarog i żólty ser tego tez mam codziennie sporo to liczymy tylko to : jajka, zolty ser, twarog w jakich ilosciach mam to jeść aby było ok ? i co jesc po/przed treningiem pije sporo wody w trakcie treningu tak jak jest zalecane a po mleko.

Jajek i żółtego sera najwięcej. Twarogu tylko by uzupełnić do tej ilości co chcesz mieć białka.