ryby

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

[...] tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.

I posiłek OK , przedtreningowy banan nie ma sensu nie możesz dać kawałek mięsa + warzywa ? Po treningu daj chude mięso lub chudą rybę i ziemniaki ( też będzie paleo jak się tak uwziąłeś ). Mleko bym wyrzucił a pododawał tłuste ryby bo brakuje omegi 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-05 17:33:04

wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne najprościej jak sie da: 24 x waga w kg skorzystaj z potreningu.pl i załóż dziennik żywieniowy skomponuj sobie posiłki na bazie węglowodanów (ryż, kasze, makarony), białka (mięso, ryby), tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy) i tyle, żadna filozofia Zmieniony przez - tuki_sfd w dniu 2016-05-03 02:21:53

zawsze jest sens ryby długożyjące zawierają równe zanieczyszczenia.

[...] i tluszczy nie musisz jesc jak kulturysta ciagle piersi i ryz ale chociaz troche postaraj sie ulepszyc diete w dobre produkty tj.zawierajace bialko-twarog,ryby,kurczak,jajka oraz ww jak ryz,kasza,zmieniaki,brazowy chleb a tluszcze z oliwy z oliwek np no i odzywki jako dopelnienie i uzupelnienie diety-gainer,bialko/carbo alezy [...]

witamny z grupy b - jajka , mleko , drożdze , miesa , zboża magnez - zboża , orzechy , pestki , kakao cynk- owoce moża , ryby , jajka , pestki

Lód, odparowanie wody - proste. Z takimi rybami jest jeszcze gorzej, gdzie tzw. "glazura" to prawie pół wagi ryby :D

- Szynka z marketu to oaza chemii. Zamień to na gotowane/pieczone mięso z kurczaka/indyka czy jakieś ryby. - Zupa nie jest do końca pełnowartościowym produktem, bo nie zawiera źródła białka, często zawierają śmietanę lub są bardzo tłuste - Serki. Zależy o jakie Ci chodzi. Sery białe chude, wiejskie mogą być inne raczej odpadają - Kotlety. Tez [...]

spamo co do diety to mam w pracy takom szame ze jeden posilek zawiera z 40g białka.pracuje we włoszech i jadam na stołówce z włoską kuchnią,ryby,spaghetii,owoce morza sery,wszystko zaeeeebiscie smaczne i tłuczące.dlatego sie waga trzyma ;

[...] ja a ktos ja oceni , weglowodany to głównie dla ciebie ryż brązowy, makarony pełnoziarniste pieczywo tak samo ciemne, kasze, itp. białko to mieso (kurczak, wołowina, indyk) ryby, i nabiał (sery twarogowe) a tłuszcze to orzechy i oliwy (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, oczywiscie na posiłków warzywa wszelkie surówki itp, i jakis owoc , [...]

A co do tej diety z tego co wyczytałem to mam jeść ryby , gotowane mięso . ryż biały i brązowy , mleko , jogurty itp tak ?

I gainer generalnie Ci nie potrzebny , II PRzy tej wadze daj spokojnie 4 większe posiłki anie 6 przegryzek .... III dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak śledź , łosoś , makrela by podbić o3 w diecie i podbij tłuszcze do 1 gram na kg/masy ciała Pozdrawiam

musisz zaopatrzyć diete w tłuste ryby oliwe a także troszkę tł nasyconych

Cycek z kury, wołowina, Ryż, warzywa, owoce, ryby, twaróg, jaja. I jak najwięcej. Zreszta idź do działu odżywianie to Ci ułożą.

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

[...] dowarów... No ale jak przybrać na masie to raczej masowa :) hm płatki rano, obiad kasza +mięso(przed treningiem), po nim kasza + mięso, kolacja twaróg? No i jajka i ryby w między czasie to podstawa :) Chociaż wydaje mi sie że 70kg przy 168 to już trochę jest;] nie wiem jaka jest Twoja sylwetka i czy otłuszczona czy jak... więcej [...]

z taka alergia mozesz spokojnie cwiczyc i robic mase - to jeszcze nie tragedia... 1. mleko, ser - zamien te zrodla bialka na drob, ryby, warzywa straczkowe 2. maka pszenna - dowiedz sie czy to alergia na gluten czy tylko na pszenice. jesli to pierwsze to powinienes unikac pszenicy, zyta, owsa i jeczmienia. tak czy siak masz jeszcze ryz, kasze i [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

To prawda, ALA słabo konwertuje do DHA i EPA, ale coś tam idzie. Ryby są korzystniejsze bez dwóch zdań. edit: Pytanie brzmi - ile potrzebujesz tego n-3 na dobę, że nie podoba ci się suplementacja Centralą Rybną? Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-03-10 14:48:39