ryby

[...] zbóż. Nadmiar w pokarmach jednego z takich pierwiastków jak wapń, cynk, mangan i żelazo powoduje blokowanie przyswajania innych pierwiastków tej grupy. Nie wolno popijać suplementów żelazowych napojami typu Cola lub zażywać ich po posiłkach bogatych w fosforany, jak np. ryby. ALE WAZNE jest to ze niedobor zelaza zwieksza jego przyswajalnosc o 35%

Kurczak grillowany, gotowany, smażony na oleju w spreju ( PAM ). Zamiennikiem kurczaka może być indyk, chudy ryby. Twaróg po treningu odradzam. Długo się wchłania bo to kazeina i ma niższą wartość biologiczną.

Witaj, orzechy laskowe są bardzo zdrowe jak wszystkie orzechy, oprócz ziemnych bo to fasola :) Są kaloryczne ze względu na zawartość tłuszczu. Stąd czerp Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: [...]

Orzechy słonecznik ryby oliwa z oliwek olej lniany.

Tak się składa że robiłem w fabryce mięsnej przez rok właśnie takie hamburgery , chodziłem czyscic maszyny ipt. EEEE I POWIEM CI ZE JAK BYŚ WIDZIAŁ JAK TO SIĘ ROBI TO BYŚ JUŻ TEGO NIGDY NIEZJADŁ. SĄ TO ODPADY Z MIĘS RYBY WOŁOWINA DROB WIEPRZOWINA. NAWET CZASAMI CALE SWINSKIE NOGI. DODAWALISMY DO TEGO JAKIS EMULGATOR 1012 CZY COS TAKIEGO [...]

za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj również inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy. Wyrzucę w takim razie porcję poranną i zmniejszę ilość twarogu wieczorem. Myślisz że będzie ok? "Posiłek 5" czyli [...]

domer a przypadkiem dym wędzarniczy jest głównie w skórce ryby ? Pozdrawiam

w każdym posiłku powinno znaleźć się białko + ww. Szczególnie potreningowo a u Ciebie to strasznie leży. Posiłek 3 co to ma być? Dodaj kurę/ryby/schab co tam lubisz. Poczytaj jeszcze podwieszone tematy i zobacz jak inni poprawiają swoje diety, podpatruj i wyciągaj wnioski :-)

Na low-carb polecam:chudy twarog,piersi z kurczaka,ryby(loso,tunczyk,makrela,sledz),oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,platki owsiane,warzywa,multi witaminy,beta-karoten i koemzym Q10,zielona i czerwona cherbate

wywal delme. jak chcesz uzywac do smarowania- maslo prawdziwe 82%. inne tluszcze: orzechy, oleje zimnotloczone, tluste ryby, nasiona

nie,zapomnij o tym gainerze,zacznij wkoncu jesc,ryby sa smaczne i odzywcze

[...] nie trzeba było redukcji długiej. Jeżeli chodzi o produkty to czerpie wszystko że zdrowych źródeł podanych tu na forum. Poprostu lubię jeść ryż kasze kurczaka jajka nabiał ryby warzywa i owoce. Nie potrzebuję cheatmeals w okresie roztrenowania który planuje tak żeby pokrył się z urlopem w pracy wyjdę czasem i zjem coś w restauracji mniej [...]

zrodła tluszczu: orzechy, migdaly, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby

[...] bobie, ciecierzycy itd. Kukurydzę też wliczasz. Zupy i sałatki - ważysz całość użytych składników, dzielisz przez zjedzone porcje. Raczej w lokalach podają kalorykę na porcję, albo przynajmniej wagę porcji. No tak, ważysz tyle mięsa z ryby, ile zjadłeś, przecież nie liczysz skóry i ości. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-21 15:13:55

Rothen masz rację. Ale mając stresującą pracę + pijąc ogromne ilości kawy ciężko mi by było uzupełnić magnez z pożywienia. Jedząc 2 razy w miesiącu ryby też Omega 3 za dużo nie dostarczam, więc ja taką suplementację preferuję. Jem dużo warzyw i owoców, więc opakowanie Vita-Min mam na pół roku bo biorę tylko kiedy wyjątkowo nie mam ww produktów. [...]

do szkoły jajek i ryby raczej brał nie będę :P

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać 2. ryby puszkowane rzadko 3. Urozmaicaj źródła mięsa 4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal 5. za to w 1 posłku za mało białka 6. więcej warzyw

[...] plus skakac sobie chwile po treningach na skakance. Mysle ze nie mam duzo do zrzucenia, wiec nie powinno to zajac jakos dlugo. Ulozylem sobie taka diete, chcialbym wymieniac ryby (dorsz, mintaj, łosoś) i piers z kurczaka tez na jakies inne mieso choc nie mam troche pomyslu na jakie. Ogólnie taka dieta będzie ok? W dni treningowe dorzucac moze [...]

Przeglądałem tylko nie byłem tutaj zarejestrowany (temat założyłem 10 min po zalogowaniu)No ryby,kurczak,ryż,sery i takie sprzęty to bardzo lubie...Na siłke jeszcze nie zaczołem chodzić,od stycznia kupie karnet i będę pakował.Wystarczył by sam gajner?A z resztą obadam tą propozycję dla początkujących bo może kiedyś sprawdzałem tylko nie pamiętam i [...]