Dieta na masę do oceny, 77kg

Wrzucam zdjęcie diety do oceny, którą sobie rozpisałem. Mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu pograć w różne sporty drużynowe. Czy w dni treningowe powinienem jeszcze coś dodać do tego planu? Na przykład z dwa banany po treningu?

Pytałeś wcześniej o kaszę gryczaną. Jest to w zasadzie jedyne, dobrej jakości źródło magnezu w diecie. Plus do tego wody wysokozmineralizowane. Zdecydowanie polecam spożywać. Np biała.

przy twoim bf i 86 w pasie to zastanowilbym się bardziej nad redukcią. wrzucaj każdy produkt osobno a nie takie gotowce jak np. jajecznica na masle, bo tutaj nigdy nie wiadomo ile jest jaj a ile masła,. z tymi bananami to polecam uważać bo mają dużo cukru. No i tego mleka w śniadaniu troche duzo.

kalkulator nie obliczy Ci BF, jedynie w lustrze to ocenisz.
liczyłeś sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Załączam zdjęcia poglądowe:
https://zapodaj.net/bdb38d971869c.jpg.html
https://zapodaj.net/6a9f14439936c.jpg.html
https://zapodaj.net/52282e9b1892c.jpg.html
https://zapodaj.net/a64cf4f22e1c7.jpg.html 
https://zapodaj.net/6dea9bbf70c84.jpg.html 
https://zapodaj.net/0f3fbbd372784.jpg.html 

I poprawilem te jajecznice. Jak sobie wczesniej wyliczylem zapotrzebowanie to mi wychodzilo okolo 3000 kcal, wiec uznalem ze zwiekszy do tych 3200-3300 skoro chialem masowac. Martwie sie wlasnie tym zeby sie nie zalac, bo juz teraz zaczynam zauwazac cos brzuch co jest dla mnie nowe, bo zawsze bylem chudy i typu ektomorfik. Co moglbym dodac zamiast tych bananow zeby je ograniczyc?

Jak zauwarzasz brzuch to zacnij od okolic zera czy nawet ponizej ok 2800.

Za durzo tego masła masz, w sumie to z niego pochodzi większość tłuszczy u Ciebie

Makaron zamien np na kaszę gryczaną.

Czyli lepiej najpierw będzie obniżyć trochę kcal i dorzucić jakieś bieganie czy inny wysiłek po treningu i spróbować zrzucić z brzucha tak aby nie było go wgl? Dlaczego kasza gryczana będzie lepsza od makaronu? Ogólnie niezbyt za nią przepadam

to inną kasze może być jaglana, orkiszowa, makaron jest produktem przetworoznym, ziemniaki już lepsze by były.
ja bym zjechał z kaloriami zamaist dawa aeroby

Dodatkowa aktywność zawsze będzie dobrym rozwiązaniem aby kształtować lepszej jakości sylwetkę. Np w postaci interwałów.

Dobra, doszedłem do wniosku, że chyba najlepsze będzie jednak na razie zredukowanie trochę tego co się pojawiło na brzuchu i próba obniżenia bf do mniejszego poziomu i gdy to się uda to próba wejścia na masę. Zamierzam chodzić 3 razy na siłownię plus raz w tygodniu na kickboxing lub koszykówke plus skakac sobie chwile po treningach na skakance. Mysle ze nie mam duzo do zrzucenia, wiec nie powinno to zajac jakos dlugo. Ulozylem sobie taka diete, chcialbym wymieniac ryby (dorsz, mintaj, łosoś) i piers z kurczaka tez na jakies inne mieso choc nie mam troche pomyslu na jakie. Ogólnie taka dieta będzie ok? W dni treningowe dorzucac moze jeszcze jakiegos banana i bialko po treningu? Jak moglbym tez sprawdzic bf zemy miec pewnosc ze jest dobrze zmierzone, tylko u dietetyka?

Załączam jeszcze raz podglad sylwetki:
http://images.tinypic.pl/i/00888/crhfx4u0ixhp.jpg
http://images.tinypic.pl/i/00888/1ef365bs4xny.jpg

Do posiłków więcej warzyw i nie masło w każdym z nich. Bazować należy na różnych źródłach tłuszczów. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Czyli zamiast na maśle klarowanym smażyć na czymś innym? Na przykład oliwie z oliwek?