ryby

[...] dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso/ryby B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - daj inne źródło węgli Makrela wędzona 100g - lub tunczyk - [...]

manipuluję białkiem w diecie spożywając go na poziomie dziennym 180-220g. nie jem mięsa od 17 lat, moje źródła białka to ryby. jem ich naprawdę dużo (tłuste, chude, średnio-tłuste). źródła tłuszczy to tłuste ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, nerkowca i migdały, chociaż zamierzam wprowadzić jeszcze orzechy brazylijskie z [...]

[...] przedtem 50.8 teraz 50.4 jak widzicie po dupie jest nie wiem co robie zle. Moze mi cos doradzicie Panowie w diecie nie oszukuje stosuje najlepsze zrodla bialek wolowina drob ryby nie jestm zadnych cwiartek czasami zdazy mi sie zjesc mrozone ryby ale to jak juz swiezych niema a tak staram sie jesc swieze tluszcze to olej lniany oliwa z oliwek [...]

[...] razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran 1 [...]

[...] tuna z puszki nieprzeszkadza sam jadlem z rok czasu codziennie po jednej puszcze i nic mi niebylo od tej niby rteci ale dobrym rozwiazaniem jest makrela lub losos ale i inne ryby mintaj itd piers z kury mozesz gotowac piec, a nawet na tej diecie smazyc ale bez panierki, tak samo z karkowka czy schabem, staraj sie urozmaicac zeby bylo mieso, jaja, [...]

[...] mięsa na tuńczyk, no ...tuńczyka w puszkach to raz na jakiś czas jest mnóstwo rodzajów miesa od wyboru do koloru, plus podroby. Jak już wymieniłeś jaja owszem, do tego ryby świeże lub mrożone (mięsa jak i ryby tłuste i chude) Słonecznik wymień na orzechy (laskowe, nerkowce, włoskie, brazylijskie) wrzuć np. olej kokosowy, masło klarowane, [...]

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

[...] źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z [...]

[...] 80g ze zdrowych tluszczy, 130 g z bialka (100g piers, 30g nabial typu twarog) reszta to wegle Moze byc czy kolejne korekty? Oczywiscie piersi beda zamienniki -> wolowina , ryby tak jak chleba i makaronu na ryz i kasze I oliwa z oliwek i olej lniany na zmianę, chyba ze czasem jajenicze zrobie no i ryby. [...]

Nie zawsze to co zdrowe jest smaczne (jem jedną porcję ryby dziennie i tuńczyka z puchy co przełykam z dość dużym trudem, ale coś za coś rybę robię tak: kładę na ryszt piekarnika sreberko, na to posiekaną cebulkę, na to kładę filet z ryby( albo panga albo mintaj) i na to posiekany czosnek i przybrawy, potem zawijam tą rybę w tym sreberku i do [...]

a rozbudowana wersja szła dokładnie tak chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]

[...] -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg https://zapodaj.net/images/839add1008292.jpg -popielcowo%-) (więc ryby-tuna zmieszana z makrelą w pomidorach): https://zapodaj.net/images/d8bad733667ee.jpg -standardowo%-) (ponad pół kg frytek robi robotę): [...]

[...] za dużo zdjęć, a na telefonie męka z linkowaniem tego. Tak, siedzi tam 52cm, w prawdzie sporo fatu, ale mięcha jeszcze więcej! Gienus, no żartów nie ma. Kolega, co łowi ryby często musi sprdalać w krzaki, jak w nocy wyłonią się z zarośli lub wody%-) Nie mówiąc w miejscach publicznych... Dobra, dość tego lenistwa w dzienniku- pora na wpiskę! [...]

23.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 4 Dieta: Nic zaskakującego, aczkolwiek ryby to dawno nie jadłem:-) https://i.imgur.com/TsjR0JXl.jpg https://i.imgur.com/kx85kPEl.jpg Przekąska do kawy, gorzka z Lidla, polecam! https://i.imgur.com/fjHEVSQl.jpg Dalej już czawajnica i masło orzechowe. Miała być pizza na twarogu, ale tę przekładam na dziś;-D [...]

[...] nie przestaniesz robić na dłużej czegoś co jest jakby częścią Ciebie. Uwierz, że na dłuższą metę by Cie uj strzelał. Co byś nagle zamiast naleśników browaru ciągnął, a zamiast treningu ryby łowił... No raczej nie. W sobotę się oceni ten progres bo fotki fotkami ale na żywo to co innego. P. S. Kierwa wszyscy po redu... A ja po wczasach, hahaha

kurcze az slina leci jak sie czyta o lisnerze bo lubie ryby z tej firmy im bardziej na smietanie i nie dietetycznie tym bardziej lubie haha

no niestety dobre ryby są mega drogie, dlatego u mnie w diecie prawie ich nie ma w tamtym tygodniu robiłem grillowaną dorade - rewelacja w smaku, niestety mój budżet tego nie uniesie na stałe (30pln/kg ryby z głową, ośćmi i skórą)

Wpadłam napisać, że miska trzymana czysto. -Omlet owsiany z bananem -razowy z jajem -ryba z warzywami -ser biały -sery różnego rodzaju To zawsze pojwia się w mojej misce. Czasami zamiast ryby wskoczy coś innego. Wczoraj był tatar z samą cebulką @@-). Pozdrawiam! PS. Dzięki dziewczyny :-)). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-22 07:30:53

Zostaw na razie 2000kcal, ale podnieś tłuszcz do 100g, a w to miejsce obetnij węgle. Jako główne źródlo białka obierz ryby dalekomorskie. W misce obowiązkowo olej kokosowy. Jedz wątróbkę (może być rybna) 1-2x w tygodniu, suplementuj o-3 3-5g dziennie. Bolą Cię czasem stawy/kości? I piersi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 15:20:52