[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Gugcio, dokładnie tak Ja nawet oglądając siebie łapię się na tym, że mam zaciśnięte zęby i pięści, tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę

Rion, będę do tego dążył!

-----------------------------

21.09.2017 - DNT
ROZGRZEWKA dzień 2

Dieta i suplementy:
Jak to w pracy:


-----------------------------

22.09.2017 - DT
ROZGRZEWKA dzień 3

Dieta:
W sumie dość nudno- żarcie robione z rana o 4, do pojemników w pracy, więc bez polotu.
Ale do potreningowego dokupiłem mały bonus

A dalej już 2x coś takiego:

Wieczór wrzucę trochę wafli z masłem orzechowym, co by wypełnić bilans

Suplementy:
Po staremu.

BARKI+BIC+TRIC


Komentarz:
I znów 85%, a więc lekko i przyjemnie, z czuciem i bez szaleństw. Jednakże na barki przy wycisku ciężar okazał się lekko za duży (bardzo czuję jeszcze górę klatki) i zamiast zrobić na pewniaka 4s po 12, w ostatniej było 11 Ale zakres bardzo pełny! Reszta, no cóż, jak w pierwszym zdaniu- czucie, pompka i powolne spinanie. Nieco przeszkadzał mi lejący się katar, a więc i ból głowy i oczu... Przeziębienie się cieszy, ale ogólnie czuję się świetnie- to chyba dr Platz Na cardio czasu nie starczyło (praca).

---------------------------

Jutro będą nogi- tak, pierwsze nogi po spotkaniu z Tomem. To będzie dość lekki, ale na pewno wyjątkowy trening. Oczywiście, że mam ochotę doyebać! Ale trzymam się planu, a też nie czuję się w pełni sił przez infekcję. Będę doskonalił ruch. Pure technique. Jak będę na siłce z "normalną" hack maszyną (w sensie nie z podparciem na lędźwie, a barki) to porobię parę serii metodą Platza.

Teraz wstępnie jak będą wyglądały treningi 4ek w nowym cyklu:

A) High reps:
przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop)
hacki Platza 4x15 (+2x drop)
prostowanie 3x15 (+2x drop)
(+2ćw na 2ki)

B) Low reps:
przysiady R5 (2s rozgrzewkowe więcej powt i 4s rampy)
hacki 5x10
(+2ćw na 2ki i 1ćw przywodziciel)

Jeden tydzień A, drugi B. Czy się sprawdzi i ile będzie serii, okaże się w praniu

Taki mały bonus dokupiony do posiłku a jak wizualnie poprawił jakość posiłku

Rion, ta krwista czerwień ketchupu

Wstane trochę później niż zakładałem, ale należy mi się
Kawa się pije, a plakat z autografem wisi:


A tu jeszcze inne, wydrukowane kiedyś i motywujące mnie jak ćwiczyłem w domu


Dobra, spadam już na te nogi. Nie mogę się zebrać bo myśl, że robię je na 85% to jak********* seks przez telefon- niby jakieś przeżycie, ale słabo

Edit: forum ocenzurowało mi słowo u.prawiać aha.


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-23 09:51:42

23.09.2017 - DT
ROZGRZEWKA dzień 4

Dieta:
Nic zaskakującego, aczkolwiek ryby to dawno nie jadłem


Przekąska do kawy, gorzka z Lidla, polecam!

Dalej już czawajnica i masło orzechowe.
Miała być pizza na twarogu, ale tę przekładam na dziś

Suplementy:
Po staremu. Z uwagi na przeziębienie już od paru dni zwiększone dawki wit. C do 3-5g, a cynku do 50mg.

NOGI


Komentarz:
85% wcale nie okazało się aż takie proste- dlaczego? Ano przyłożyłem się niesamowicie do techniki, głębokości, powolnemu schodzeniu w dół i perfekcyjnie prostych pleców. Tak to będzie teraz wyglądać, przynajmniej przy przysiadach. Póki co wykonałem jeszcze starą rozpiskę z rampą 10. Hacki na maszynie z oparciem na lędźwie, więc nie dało się zrobić tych Platzowych. Ale ruch powolny, do ograniczników, czyli nisko. Prostowanie z czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do treningu nóg siłowni- przejmuje ją inna marka. 10 min chodzenia po bieżni i do domu. Po samym treningu czułem się bardzo osłabiony, już myślałem, że choroba wzięła mnie na poważnie, ale dziś rano jak nowo narodzony, więc raczej zdrowieję


I nowa koszulka, z Top Gym Vienna


No i tydzień urlopu- najprawdopodobniej podzielę sobie partie tak, by zamiast 3dni, zrobić 5dni treningu
Wchodzimy w masę, na poważnie.

Czawaj - patrze na schemat treningu czwórek w nowym cyklu Twoim.
czy dobrze rozumiem że w przykładowym Twoim zapisie: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop)
to chodzi o 3 serie w rampie, każda składa się tutaj z 15 powtórzeń, a następnie następują trzy serie dropów (już bez rampy). no i pytanie czy te dropy to do załamania? jak durne pytanie to wybacz.


plakat - fajna sprawa i super pamiątka, w dodatku mega motywująca.

odnośnie dodatku do obiadu - to jestem zdania że niestety ale nigdzie nie ma lepszych fryt jak w maku. na kilogramy można je jeść.

gicze zacne. mięchem nabite fest.

Czawaj na jakiej kaloryce teraz lecisz i jak aktualnie waga i wymiary ? Coś podawałeś w ostatnim czasie to sobie poczytam ?

Padme, żadne głupie pytanie, pytaj zawsze o co zechcesz Z tą rampą tak jak piszesz, a dropy na maksa, przy czym będzie starane zrobić te 15x. Trzeba przyznać, że te z maca są dobre, ale nic nie pobije domowych z głębokiego tłuszczu, najlepiej 2x smażone Nie jadłem takich z... 15lat?

Rion, waga ~67kg, pas/talia (napięte) 72,5/71cm. Kaloryka DT/DNT - 3800/2500 Poniżej aktualizacja, bo dokładamy

------------------------------------

24.09.2017 - DNT
ROZGRZEWKA dzień 5

Dieta i suplementy:
DNT kiedy masz urlop i brak planów potrafi zabić Ja chyba nie umiem odpoczywać, jedynie w pracy chce mi się spać w ciągu dnia
Ale takie rarytasy:


I szybki filmik jak przygotować taka pizzę- Anubis- teraz musi Ci wyjść!




-----------------------------------

Lecimy z nową szata graficzną!


25.09.2017 - DT

Pomiary:
W zasadzie w miejscu, wszystko się waha o maks. 0,5cm/kg +/-.



OK- pora coś dołożyć:
DT: +10g tłuszczu
DNT: +40g węgli
Kalorycznie mamy: 3900/2650

Po treningu...


Potem typowo:


I naleśniki z masłem orzechowym



Po staremu.


KLATKA


Komentarz:
W tym tygodniu więcej czasu, a więc rozbiję sobie 3DT na 5DT. Klatka weszła nieziemsko dobrze i na skupieniu. Dawno nie miałem tak dobrego jej treningu. Na skosie dołożyłem w "środkowych" seriach rampy, powtórzenia bardzo powolne i dokładne, faza negatywna 3-5s! Podobnie płasko. Dipsy przenoszę na hammer. Na wolnych poręczach czuję ból stawu barkowego, nie chcę ryzykować, a wolę skupić się pracy piersiowych. W tych 3 ćwiczeniach wszedł już 1 mały drop. Na koniec rozpiętki. 10min szybkiego spaceru i tyle, jutro plecy. Fajnie skupić się na 1 konkretnej partii

Nie wiem czy tu coś widać, ale pompa masakryczna:



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-26 00:26:28

Widze ze mamy podobny problem jak za duzo czasu wolnego to czort jeden wie co z nim robic po pewnym czasie

Ja myślałem, że więcej ważysz zdecydowanie To i tak tą kalorykę masz dość wysoko jak na Twoją masę ale widać taka rotacja Ci służy

A jaki wzrost bo nie doczytalem? Majac 65kg zaczalem orzygode z silownia ale bylem Skinny Fat, chudy ale z wysokim poziomem BF'a, wygladalo to tragicznie. Z taka sylwetka jak twoja to bym wtedy pozamiatal i wszystkie laski by byly moje ale czekaj w sumie byly a zone poznalem rok pozniej Kcal 500 wiecej ode mnie a waze 32kg wiecej Ten swiat jest niesprawiedliwy Jestem ciekaw jak Ci masa bedzie szla bo jak ty dolozysz 5kg to bedzie to jak u mnie 15 Trzymam kciuki zeby zdrowie dopisalo i wszystko szlo zgodnie z planem.