jarek ide po kosztach ale fakt trzeba bylo w **** czasu poswiecic zeby ryby braly przynenta dobra byla to cos sie zlapalo a w niedziele to juz 12 stron w skrzynce za***aly mi spamem mowie bez beki mam 2 dupy juz ustawione tylko na walenie blisko mnie w Polsce Jade chyba w styczniu a jedna laska moze przyjedzie do mnie na swieta i to nie bedzie [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
[...] sos czosnkowy, więc bez szału. Za t o wieczorem szał całkowity –nowy bar sushi i zestaw 20 kawałków za 45zł, tuńczyka/łososia w środku...powiedziałbym, ze średnica włożonej ryby większa niż nakrętki od coli, więc naprawdę opłacalna sprawa jeżeli bierzemy pod uwagę „walory białkowe” dania...jadło się sushi to tu to tam, ale domowego nawet tak [...]
Wie ktoś gdzie kupię dużą puchę/słoik zielonych jalapeno? Tak z pół kg? Kupiłem dziś kilogram śledzi by zamarynować na święta, a na taką ilość ryby te małe puszeczki będą kosztować majątek. BTW strzeliłem sobie dziś fotkę na luzie, imo forma lepsza niż rok temu w wakacje, porównując z fotami po treningu, co prawda bez takiego docięcia góry(nogi o [...]
W diecie owsiankowej szczególnie są polecane: owoce, warzywa, pierś z kurczaka, ryby, chude mleko. Jeśli utrata wagi ma zostać utrzymana na takim poziomie, jak w pierwszym tygodniu, trzeba wprowadzić zmiany w stylu życia. Należy pamiętać o aktywności fizycznej, najlepiej w formie zajęć 30-40-minutowych 3-5 [...]
Hm... rzeźba brzucha pierwsza klasa. Masa by się przydała a do tego musisz więcej jeść węgli złożonych - ryż brązowy, makarony, kasze, białka - piersi, tuna, wołowinka, ryby. Przy Twojej budowie ciała to nie musisz kurczowo trzynmać się zjedzonych kalorii ponieważ ni edosyć , że z wagą to podejrzewam jest problem a z drugiej strony pora letnia [...]
Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? dbamy o to aby bylo duzo bialka ze zrodel wolnochlanialnych - mieso, ryby, nabial, jaja, micelarna kazeina Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ dzial Kuchnia - jest wiele przepisow ew Odzywianie [...]
ok 19 odzywka (nie wiem czy moge napisac bo jest to konkurencyjna firma) Było by paranoją gdyby nie mozna było podać nazwy. To przecież nie wątek wiernopoddańczy olimpu a o sposobie odżywiania J/NJ. Warzywa oczywiście są w twojej diecie? Dorzuć jakieś ryby od czasu do czasu. Używaj też oleju lnianego i Omega 3 w kapsach.
[...] mozna stosowac opierajac sie wylacznie na areobach 5x w tyg? nie polecam zadnej diety bez silowni ! 3. Czy omega3 w kapsułkach jest konieczna, czy mozna zastapic ja wieksza iloscia ryb spozywanych w tej diecie ryby nie sa preferowanym zrodlem o3 - mozliwosc roznego rodzaju dodatkow vide kilka artykulow Slawka Ambroziaka w Perfect Body m.in.
Biniu mam pytanie. Po treningu zawsze jem porcje 300-400g miesa (pierś , schab). Czy w dzień bez treningu siłowego na pierwszy posiłek spożywać taką samą ilość , czy lepiej to rozłożyć na resztę dnia? Wychodzi ok 80g białka. Tak wyglada dieta(jeśli chodzi o białko): 1- 300-400 piersi 2- 150 ryby 3- jajka+wpc
[...] , czy lepiej to rozłożyć na resztę dnia? Wychodzi ok 80g białka. wazne aby na kolacje bylo duzo bialka wolnowchlanialnego Tak wyglada dieta(jeśli chodzi o białko): 1- 300-400 piersi 2- 150 ryby 3- jajka+wpc czyli WPC przesunalbym na wczesniejsza pore a w to miejsce dalbym albo twarog chudy, albo mieso albo rybe albo Mega Strong Protein
Biniu, mam pytanka odnosnie witamin. kiedy najlepiej lyknac te w kapsulkach? w czasie postu czy w oknie? i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h?
[...] posilku zawierajacym i warzywa/owoce oraz tluszcze ! i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h? zalezy od celu ale jesli jest nim redukcja to kolejnosc wskazuja na co powinnimsy klasc nacisk przy [...]
[...] udanym recompie robiłem drugą opcję węgle tylko po treningu, nawet w podwójnej dawce ogólnie to jadłem przykładowo 12 jajek TRENING 100g owsianych+miodek, 250g kurczaka/ryby lub innego chudego mięsa 12 jajek + wiadomo - oliwa, masło, orzechy i warzywa w dni nietreningowe jadłem podobnie, ale węgle tylko tyle co z warzyw, w drugim posiłku [...]
[...] (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki (na razie dowolnie), ale w każdym ma być białko Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: [...]
jana homo brzmi intrygująco :D ten ser zółty tak srednio jako źródło białka, przetopiony i niespecjalnie zdrowy, wywal. Lepiej wybierać mięso, ryby, jaja, nabiał ale jak najmniej przetworzony, np tłusty ser idealnie jak samodzielnie zrobiony z mleka niepasteryzowanego:) Masło też najlepiej "prawdziwe", nie wiem, czy masło Ekstra to jest 100% [...]