JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym

jesli chudniesz na takiej ilosci OK
ale sadze ze moze byc zbyt duzo np tluszczow ...

JEM / NIE JEM czesc 1 - http://perfectbody.pl/?p=1&id=7

JEM / NIE JEM czesc 2 - http://perfectbody.pl/?p=1&id=10 

Świetne Biniu, Sog

mowilem ze beda online

Biniu mam pytanie.
Po treningu zawsze jem porcje 300-400g miesa (pierś , schab).
Czy w dzień bez treningu siłowego na pierwszy posiłek spożywać taką samą ilość , czy lepiej to rozłożyć na resztę dnia? Wychodzi ok 80g białka.

Tak wyglada dieta(jeśli chodzi o białko):
1- 300-400 piersi
2- 150 ryby
3- jajka+wpc

Witam Koksow ;)

Mam ulozony plan diety na redukcje http://wklej.org/id/583375/ czyli VI posilkow ale to dla mnie za duzo, waze teraz prawie 100kg przy 180cm i 17 lat mam. Trudno mi utrzymac tyle posilkow bedac w szkole bo to technikum i jest za******* lekki. Jak dopasowac ten plan do tej diety JEM/NIE JEM? Jesli zly dzial to w jakim spytac? Licze na wasza pomoc konkurencja niestety nie doczekalem sie odpowiedzi :) Chodzi mi o to czy dobrze zrozumialem 16-17 aeroby 3-4 razy w tyg i po aerobach jedzenie ale jak ulozyc z tego planu?

Moge wywalic owsianke? Nie nawidze tego smaku, trudno mi przechodzi przez gardlo. Z ryzem brazowym i makaronem razowym tez krucho - nie ma zamiennikow dobrych na to? Nie podchodzi mi smak tego.

Zmieniony przez - kgpwk w dniu 2011-08-24 01:12:03

Czy w dzień bez treningu siłowego na pierwszy posiłek spożywać taką samą ilość , czy lepiej to rozłożyć na resztę dnia? Wychodzi ok 80g białka.

wazne aby na kolacje bylo duzo bialka wolnowchlanialnego


Tak wyglada dieta(jeśli chodzi o białko):
1- 300-400 piersi
2- 150 ryby
3- jajka+wpc

czyli WPC przesunalbym na wczesniejsza pore a w to miejsce dalbym albo twarog chudy, albo mieso albo rybe albo Mega Strong Protein

kgpwk

przeczytaj prosze choc kilka postow w tym watku - sa rowniez gotowe plany ludzi

pomocne z pewnoscia (mam nadzieje) beda rowniez wklejone na str 54 linki do oryginalnych artykulow

prosze wroc z planem

JEM / NIE JEM czesc 1 - [perfectbody.pl/?p=1&id=7]

JEM / NIE JEM czesc 2 - [perfectbody.pl/?p=1&id=10]

No w końcu nie trzeba używać lupy by przeczytac gazetkę online. Brawo dla Olimpu.

mala czcionka biezacy numer

artykuly archiwalne do lektury