ryby

Nie cierpie ryby z pary. Nie sprawdziło się to u mnie. Natomiast króluje slow cooker. Prostot, łatwo i przyjemnie. (pod warunkiem, że prąd jest wliczony w rachunki, a nie się płaci osobno).

[...] blokiem są kolesie co wybijają się grając w piłę, kosza, boks. Mają jakieś zajęcia. Za ostatnie grosze kupują korki - ja tak miałem. A nie płyną z falą. Z falą płyną śnięte ryby. Trzeba być kimś by płynąć pod prąd mimo trudności. Nie mówimy tu o 10latkach, ale jak sie ma 16/18 lat, to już można coś mieć wpływ na swoje życie. I to samo tyczy się [...]

1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]

wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

[...] hormonów. Także minimalizujesz źródła fitoestrogenów - niezaleca się jeść soi, używać oleju rzepakowego (lniany chyba też ma chyba całkiem dużo fitoestrogenów). Reasumując - dobre źródła ww, ryby (najlepiej morskie i dzikie), mięcho, jaja + dobre tłuszcze. Tym samym dieta robi się prosta. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-20 11:45:21

[...] białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. Brakuje mi warzywa jakiegoś, mozesz ryż wymieniać na ziemniaki / kasze (jęczmienna, jaglana, [...]

1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tak niskie? W diecie jest za mało kcal moim zdaniem. Panga nie jest najszczęsliwszym wyborem, jedz bardziej wartościowe ryby. W diecie brakuje warzyw. Nie jedz codziennie tak samo.

[...] 4 (17.30) makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t) rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t) mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż [...]

[...] chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? Tłuszcze: awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy?

[...] kwasów tłuszczowych, ten olej z pestek winogrona jest zbędny, pestki dyni mogą zostać bowiem należy wzbogacić swoją dietę o źródło omega-3: siemię lniane, nasiona chia, algi, tłuste ryby ( x2-3 razy w tyg. ) Naprawdę smakuje Ci gotowana pierś z kurczaka, z ryżem brązowym i brokułami? niezbyt smaczne połączenie. Kolacja dość uboga odżywczo.

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

[...] Jak widać musiałem zrezygnować z tych najsmaczniejszych, ale zarazem najbardziej niezdrowych produktów. Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd. Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od 8 do 15 km. + niedziele wolne od [...]

[...] Dzisiejszy dzień wiele zmienił w mojej diecie, ponieważ po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty@-|), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy :-)W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran. [...]

przydalby sie jeszcze koncowy rozklad kcal btw, dodaj wszedzie warzywa, do 2 mozesz wrzucic jakies orzechy/migdaly, na kolacje dobrym wyjsciem beda tluste ryby, ogolem dieta ladnie wyglada

@Seba.J : ekspertem w odżywianiu nie jestem, ale wydaje mi się, że na noc i w 2 posiłku te wędzone, ale nie za często. Najlepsze są świeże ryby, bo w wędzonych ucieka dużo omega3. @Wiliams: całą dietę i ćwiczenia znajdziesz w moim temacie na 1 stronie. Pozdro

[...] i dobre jakościowo jeśli chodzi o białko (mleko i to nie konieczne chude w Twoim przypadku, jajka (ale góra dwa żółtka na dzień), twarożek-też niekoniecznie chudy, ryby-dużo i często, soja i mięso prawie każde oprócz napompowanych wypełniaczami wędlin i smażeniny-każde smażenie to tragedia dla przewodu pokarmowego). A jeśli chodzi o [...]

[...] 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal ryba mintaj – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal lub zamiast ryby : Kurczak pierś – Białko 30,1 ; Tłuszcze 1,82 ; Węglowodany 0 WE : 138,6 kcal (gotowany) Godzina 17:00 : Jabłko – Białko 1,12 ; [...]

[...] że rozgrzeję organizm. + kontynuacja basenu (ok.30 minut) + sauna. Dieta: Dawno zrezygnowałem z fast-foodów (choć z kebaba z kumplami nie zrezygnuje za szybko ;)), więcej ryby, zawsze coś w pogotowiu trzymam, żeby A - nie być głodnym, B - jeść posiłki mniejsze, a częstsze. Choć nie przywiązuje jeszcze strasznej wagi do tego co jem, co do [...]