ryby

[...] już jadasz twaróg wybieraj ten pełnotłusty, albo półtłusty - są mniej przetworzone - tuńczyki i inne przetwory konserwowe wrzucaj w michę od czasu do czasu, wybieraj świeże ryby Kalorii wydaje się być mało, zaczęłabym od poziomu zerowego - 2 tygodnie poobserwuj co się dzieje. Wyjdz z makro: 150-160g białka, około 90g tłuszczu i reszta [...]

[...] co to jest... Dieta na pewno do zmiany, sporo węglowodanów prostych, mało złożonych, wartościowych, dużo białka, mało tłuszczy, mnóstwo nabiału, brak warzyw, tłustego mięsa, ryby, białko czerpiesz tylko z nabiału i wehay http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]

[...] przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby. TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/10/10 Rozpiętki 20/20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 [...]

Raczej jem ciągle to samo. Inne mięsa i ryby mi nie smakują... A z wegli tylko ryz, kasza i płatki owsiane.

[...] meksykańskie i jakieś tam jakieś, skoro w domu są to je dodaje do lepszego smaku.:) peepeek Co do michy to sie staram, każde praktycznie zaoszczędzone pieniążki pakuje w ryby, mięsa, makarony, ryże, oliwy. Pić nie pije, palić nie pale, ale mam pasje i tylko w tym kierunku chce iść. A co do piłki nożnej to sam kiedyś pogrywałem, ale niestety [...]

[...] szynki i owoc. Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek. Piers z kurczaka, indyka, chudy schabik, wolowinka, ryby, jajka, sosy wlasnej roboty z jogurtu + przypraw, zielona herbatka OK tak jak biała i czerwona, woda niegazowana, warzywa, jakis owoc, okolotreningowo ryz brazowy, [...]

[...] ziemniaków, ryżu. Jest to garstka z dwa razy w tygodniu, no i banan po treningu. Moim głównym składmikiem pokarmowym jest mięsko i nabiał: drób, wieprzowina, wołowina, ryby, wszelkie sery i jaja. Dzień zaczynam od jajecznicy na boczku, póżniej mięsko z warzywami i oliwą lub olejem nastepnie znowu mięsko, następnie po treningu białeczko + [...]

możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Do puli bialka wliczaj tylko to pelnowartosciowe czyli odzywka/mieso/ryby/twarog/jaja a serek wiejski wywal na wstepie

Trochę sporo nabiału, mało warzyw (za mało potasu i wit C), mało wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie), pieczywo lekkie - raczej ostrożnie do tego tematu, przy 3 treningach siłowych i 3 basenach / bieganiu możesz wystartować z trochę wyższego pułapu kalorycznego, chyba że czułbyś się przejedzony - to zostaw jak jest.

Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą. a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.

[...] Herbata czerwona do popicia, woda mineralna do popijania w między czasie Obiad- brokuły gotowane/inne jarzyny, 50g ryżu brązowego, 100 g gotowanej piersi z kury/ pieczonej ryby, maślanka do popicia Podwieczorek- marchewkowy sok, mandarynka Kolacja- serek typu wiejski twarożek, kromka chrupkiego chleba, pomidor już wiem że piję najwcześniej [...]

2. bialko posrednio tak, moze pomoc, ale z tego co napisales, nie brakuje ci zbytnio go w diecie, chyba, ze chcesz jeszcze podbic troche jego wartosc. bialko masz rowniez w produktach jak mieso/ryby/jaja wiec pytanie troche nie na miejscu. co do bcaa, wklej zdjecie to powiem czy ci go trzeba.

[...] zamiennie za ten olej rzepakowy ale chyba dam na stałe,tłuszcz podbijam smalcem bo na czymś trzeba smarzyć a omega suplementowana lecz do dego staram sie jeść 2-3 razy w tyg ryby ogólnie mam swiadomosć ze nie jest to najlepsza dieta na swiecie,pieczywo dalem gracham ogolnie jako ciemne a zw zytni najlepszy to staram sie jeść :) Dziękuję za [...]

[...] rodzynki i pije 40g WPC Protein Plus. Do godziny od końca treningu jem konkretny posiłek, tj. jajecznica z 400g jajek + 200g chleba razowego. Za kolejne 3 godziny jem, albo ryby, albo jajka na twardo, albo wędzoną pierś z kurczaka, itd. tak żeby było białka ok 35 - 40 gramów + jakieś węgle złożone w ilości ok 60 - 80g. Przed samym snem czyli ok [...]

[...] biegi /aeroby/HIIT/. Warzywa dawaj wszędzie, miedzy posiłkami też mogą być, chociaż ja bym unikał ze względu na profilaktykę uzębienia - węgle odpowiadają za niszczenie płytki nazębnej. Konserw oraz produktów wędzonych unikaj. Stawiaj na świeże ryby. Po treningu daj biały makaron. ==================================================================

Myslisz ze jakas odzywka typu bialko serwatkowe bedzie dobra alternatywa ? Chcialem jesc codziennie chude miesko czy jakies ryby ale jak juz wspomnialem chwilo mam za duzo wydatkow i nie moge sobie pozwalac na takie rzeczy wiecej niz 2x w tygodniu.

Wymiennie z mięsem z ud kurczaka pierś z kurczaka, ryby, wołowina, zamiast migdałów orzechy włoskie, ryż myślałem nad zmianą na ziemniaki w mniejszej ilości, brokuły wymiennie z kalafiorem. Olej lniany/Oliwa z oliwek. Śniadanie kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka. Na kolacje serek wiejski pełnotłusty.

to potem tuńczyk lub ryby wędzone czym mogę zastąpić ?? jak nazywa się tabelka w której są umieszczone produkty białkowe itp to sobie coś wybiorę- przepraszam za pytanie