Zerknijcie dieta na mase - pliss

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba
Dzięki

Waże około 68kg
wzrost 178cm

Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic

I

I posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
Trening
* Po treningu
TWAROG
jogurt
* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

II

* I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

* Po treningu
TWAROG
jogurt
* V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
* VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g

Dieta:

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g

* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa

* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa

* IV posiłek
Makaron 100g

* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-08 16:36:26

squixy dzięki za pomoc
a ile mam zjeść po treningu Białka Ostrowia- 20g ???

do III - ryby wędzone, tunczyk max 3x na tydzien, reszty puszek unikaj
do IV dodaj mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu to dodaj tez troche tluszczu i warzyw
co do ilosci ostrowi po treningu - zalezy od bilansu, jaki rozklad btw przyjąles?

to potem tuńczyk lub ryby wędzone czym mogę zastąpić ??
jak nazywa się tabelka w której są umieszczone produkty białkowe itp to sobie coś wybiorę- przepraszam za pytanie

jedzdobrze.pl

ryby mrożone

dzięki wszystkim za poprawę dla każdego po sogu :D
A jeszcze jedno ile tych warzyw jeść ??

A ile wlezie. Do każdego posiłku po kilkaset gram oprócz okołotreningowych.

kilkaset ?? staraj się jeść w miarę dużo i unikać strączkowych

Ja przeważnie jem 100-300g. Zależy czego.

300g waży większy pomidor więc spokojnie można o to zadbać