[...] gr a nawet ciut mniej daj ze 180gr bialka a ta pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej Z dietą uważam że nie mam problemu , jem po prostu kilo kurczaka dziennie ( ryby + wołowina dla urozmaicenia diety ) shake po treningu ( heh......ta moda na siłowni wydaje mi się że wogle tego nie potrzebuję , ale co zrobić każdy pije to i ja ) [...]
[...] czas na 1 km: 05,18 min Temperatura: 20* Do zakonczenia interwalow spoko, od razu po nich zaczely sie odzywac prostowniki i ... brzuch ktory widocznie mocno dostal przy wczorajszych wioslach. MICHA: http://img40.imageshack.us/img40/5623/dieta20130530.png Troche inaczej, tj. zamiast 600g miesa teraz bedzie lecialo 400 miesa + 200-250 ryby.
[...] Po treningu białko to za mało, co już też zostało zauważone, tutaj musiałbyś węglowodany wrzucić, porządny posiłek. Białko ma tutaj być dodatkiem ;-) Ponadto dodaj orzechy, ryby, mięsa tłuste, warzyw mało. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html [...]
[...] była katusze może być diet VLCD nie musi, dieta ta daje dość szybkie efekty, w węglowodany pochodzą jedynie z warzyw, dieta ta jest wysokobiałkowa. Jesz białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, chudy nabiał twarogi itd VLCD powinno być czymś jak czyli skorelowanie treningu siłowego z dietą i odpowiednie przeplatanie każdego [...]
[...] włoskich ok 14.30/15.00 Obiad 100 g kurczaka 35 g kaszy gryczanej łyżeczka oliwy z oliwek 250 g kalafiora, brokółów lub mieszanki chińskiej ok 17.30 IV posiłek 100 g ryby 35g kaszy 1 łyżeczka oliwy z oliwek 250 g warzyw ok 20.00 - trening domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów Daj [...]
Ser chudy też zamień na półtłusty, słonecznika lepiej na orzechy W miejsce produktów mlecznych inne źródła białka: więcej jajek, mięsa, ryby, warzywa strączkowe. Kup tego tyle,by w każdym posiłku było białko. Przed zakupami poczytaj: http://www.sfd.pl/-t752315.html ;-)
Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]
Urozmaicić posiłkiem nie tylko bazować na kurczaku możesz dodać wieprzowinę ryby wolowine podróby to samo tyczy się węgli jeśli ciężko ci wepchać 500gr węgli z ryżu to polecam makaron dobrze wchodzi i bynajmniej mnie tak nie zapycha jak ryż
[...] chcialbym sie dowirdziec. Co do urozmaicania to sraram sie urozmaicać. Nie jest tak że jem dzień w dzień sam ryż itd.. A wy jak sobie radzicie z przejedzenie olbrzymich ilości wegli? Pewnie ważycie często dużo więcej niż ja więc musicie ich sporo pochłaniac. Serio dajecie radę zjeść pół kilo ziemniaków prawie do jednego kotleta czy kawałka ryby?
[...] poprawienie zdrowi i wyglądu ciała dzięki nabraniu masy mięśniowej. Na chwilę obecną to zazwyczaj jem: - mięso gotowane na parze, - jaja, jajecznice, gotowane, sadzone - ryby wędzone, mrożone, świeże - pieczywa nie jem w ogole chyba, że najdzie mnie ochote na upieczenie własnego chleba z mąki gryczanej - warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, [...]
[...] (100g ryżu+pierś) wychodzi ok. 200g piersi, a do tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan to 1/2 l. mleka 0.5%. Jeśli chodzi o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. Ok, a co w takim razie lekkiego (oprócz jajek) i z białkiem [...]
ułożyłem cos takiego : oczywiscie diete bede urozmaical roznymi miesami z ryby itd,albo zamnieal owoce..zalezy tez jak kieszen pozwoli ale ...mam jeszcze jedno sprawe do znawców czytam ostatnio duzo o INSULINOOPORNOŚCI i jestem skłonny stwierdzic ze to moj przypadek chodzi o to ze moj organizm nie toleruje duzej ilosci weglowodanow.jak pisalem [...]
Ryby możesz kupićmrożone typu mintaj itd ... PANGI bym raczej nie polecał.. Warzywa są konieczne, kupuj mrożone w sklepach i szamaj.. przyzwyczaisz się 'Nie wyobrażam sobie zjedzenia warzyw w z rybą' Radził bym sobie zacząć wyobrażać nawet owsianke z wodą :D ( ehh stare czasy )
u mnie post oznacza tylko zmiane rodzaju zrodla bialka na ryby i jaja, ilosciowo pozostaje to samo, no bez przesady%-) ja mam glodowac o proboszcz sobie dyspense daje
[...] przy okazji jako posiłek przed treningowy Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie jednego z moich obiadów szkolnych (mięso, ryby, zazwyczaj mają po 150-200g): http://imgur.com/3xTC7Fp 13.00 Trening Nic nie jem, pije jedynie wodę mineralną. 14.00 X-treme weight gainer (Służy mi on, tylko i [...]
Wołowina jest dostępna (cenowo mniej korzystnie niż ryby chyba, ale jest). Poza tym myślę, że filetowanie jest kwestią wprawy. Może spróbuj się nauczyć /-)_ Będziesz miała świetne i zdrowe źródło białka. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-05 13:32:48
Za dużo tych rodzynków. Daj płatki owsiane i do nich najwyżej dorzuć trochę. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne, największe w ciągu dnia a u Ciebie jest inaczej. Przed treningiem zjedz jakieś mięso z ryżem brązowym/kaszą. Dokup do diety tłuszczy bo masz ich mało. Nie zapomnij o tranie. Po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron biały mogą być. [...]
[...] daj np. migdały albo włoskie -kurczaki ograniczamy (te fermowe, wiejskie mogą być) ze względu na hormony, zamień na indyka lub w ogóle jakiekolwiek inne mięso, podroby, ryby -w ostatnim posiłku raczej unikamy węglowodanów czyli np. zamiana posiłku 4 i 5 Tyle mi przyszło do głowy. Pewnie dziewczyny jeszcze coś dodadzą. Aha - [...]
[...] także bez róznicy wg. mnie. 3. Najlepiej waga kuchenna. Kosztuje 20-30zł, a o wiele pomaga. Polecam :) 4. Niet, co najwyżej tłuszcz jeśli na nim smażysz. 5. Przede wszystkim ryby, widziałem też sery i wędliny. Znalazłem tez kiedyś makaron z duuuuużą liczbą białka, ale bym tez choolernie drogi ( 16zł za 500g bodajże :P ). 6. Nie pijam kawy i się [...]