robić sile

Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]

[...] tego: że np. max na kalte wynosi 60 kg. to robic 3 seryjki po 8,7 i 6 powtórzen ale jaki cięzarem ? Jakim procentem max ciezaru? Tak samo na bica. Jakim % max cięzaru robić te powtórzenia . Z góry DZIEKI i proszę wszystkich o wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

[...] zdrowiem. Miałem coś ze stawem skokowym i z kolanami. Chodziłem na tą taką elektryczną terapię i laser, ale tylko na staw - pomogło, kolana bolą dalej i nie wiem co z nimi robić a niechcę się ciągać po lekarzach. Przez te pół roku przybyło mi na wadze z około 7-10kg, do tego doszedł alkochol i czasami się od kumpla zaciągnąłem szlugi. Narazie [...]

Mam tutaj pytanie do ludzi znających się na siłowni, oraz sportach takich jak siatkówka czy koszykówka. Mam zamiar wrócić do siatkówki (rok temu sie nie udalo). Od pazdzernika ma wszystko ruszyc jak pojade na studia. Bede cwiczyl na rzekomo dosc dobrze wyposazonej silowni (na studia jade do Szczecina i bede w okolicach Zawadzkiego mieszkal, nie [...]

[...] Ćwiczę od dwóch lat około 2-3 razy w tygodniu, przed tym ćwiczyłem nie regularnie, znaczy robiłem pompki i ewnetualnie podciągałem się. Chodzi mi głownie o to co mogę robić by jeszcze urosnąć, może mam nie robić lub robić jakieś ćwiczenia na siłce. Jeśli chodzi o genetykę to moja mama ma niecałe 160 a tata 174-175. Z tego co wiem to mój [...]

[...] miesięcy, by uniknąć przed sezonem wiosenno-wakacyjnym długiego okresu redukcji. 1. W pierwszej kolejności chciałbym stopniowo skracać czas interwałów, by docelowo ich nie robić. Ile minut z tych 10 ucinać i co jaki czas? 2. Czy równocześnie z wygaszaniem interwałów dodawać kcal czy zrobić to dopiero po tym jak już przestanę robić interwały? 3. [...]

Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]

[...] i tak samo bym zaklasyfikował treningi Kickboxerskie. Tutaj myślę,że dorzucenie Insanity 1x w tygodniu będzie aż nadto. Bo póki co FAT ładnie ze mnie schodzi. Chce wyrobić sobie płuca. Fajki rzuciłem i biegam. Idzie mi to mozolnie ale także pasowałoby ze 2x w tygodniu pobiegac. Tak max 30 minut mi to schodzi Co do mięśni to będę miał [...]

[...] gorny pojedynczo 3x15 Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik. [...]

[...] nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co [...]

[...] już na forum tematów pokrewnych ale nie znalazłem wyczerpujących informacji.A więc: 1)czy wystarczą 2-3 treningów siłowych w tygodniu 2) czy np. raz w poniedziałek mogę zrobić dynamikę i np. w sobotę statykę(chodzi o to czy mogę połączyć w tygodniu 2 rodzaje treningów siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na dynamikę i na statykę tak [...]

Witam, mam takie pytanie, czy opłaca mi się robić 2 razy w tygodniu fbw przy jednoczesnym treningu SW który odbywa się 5 razy w tygodniu? Przez jakiś miesiąc już próbowałem robić 3 razy w tygodniu fbw ale pojawił się problem przy tym ,że czasami byłem zmęczony i już nie wyrabiałem aby robić fbw po treningach. Moje pytanie jest następujące czy [...]

[...] cienkimi wiązadłami. W związku z tym nie musimy się martwić o ich regenerację- możemy je trenować codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co [...]

[...] ani na rzeźbie, zależy mi na najlepszym stosunku mocy do wagi, przy czym siłę chciałbym znacznie zwiększyć, a waga najlepiej żeby stała (no chyba że umiecie takie cuda robić żeby przy okazji spadła.) Ogólnie trudno mi przybrać na mięśniach. Chciałbym na trenować w takim samym rytmie jak ma to miejsce na ścianie czyli 3-4 razy w tygodniu. [...]

[...] hantel a obciążenia to: - 2x 10kg - 4x 5kg - 2x 2kg Może teraz trochę o mnie: wzrost: 185cm waga: 85kg wiek: 17lat No więc prosiłbym o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem [...]

[...] Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od [...]

[...] przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę robić pompki tak np z 10, żeby sobie poprawić siłę rąk) Pon. Ok 11 pójdę uprawiać jogging, pobiegam tak z 5 min 2min marszu i znowu 5 min biegu. Następnie rozgrzewka [...]

[...] wiele lepiej zbudowane od reszty ciała, prędko ich nie dogonię, nie potrzebuję tego. Nie robię martwego ciągu, z powodu nieznacznych problemów z kręgosłupem (i nie zamierzam robić). Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i przepraszam za zawiłość. Ah, i jeszcze jedno pytanie - czy bieganie gryzie się z siłownią? Mam zamiar iść do wojska i mimo [...]

[...] chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. Pod informacją o mnie napiszę plan zasugerowany przeze mnie, proszę o korektę i o napisanie ile robić serii i powtórzeń oraz jakie przerwy pomiędzy seriami. ****DANE PODSTAWOWE************************************* NICK: Chmieloo PŁEĆ: m WIEK: 19lat WZROST: 171cm [...]

[...] ewentualnie zamienić, mogłem też pomylić ćwiczenia typu push i pull więc jak coś powiedzcie. A i proszę was nie czepiajcie się ćwiczeń izolowanych (że nie powinienien ich robić) bo bardzo lubię robić ćwiczenia typowo tylko na daną partię. Poniedziałek (push) -Wykroki -Prostowanie nóg na maszynie -Wyciskanie hantli leżąc -Ohp -Podnoszenie [...]