robić sile

[...] jako przerywnik i wzmocnienie się w przysiadach. Potem jeszcze z parą dwudziestek może w końcu Protokół Prometeusza bym zrobił (10x5 C&P, 10x5 FR SQ). Zima za pasem i warto robić masę ;-) Chciałbym wycyckać z 2x20 ile się da! Na razie luźne myśli, a jeszcze jakbym miał tę książkę Whitley'a, to może w ramach variety day coś bym robił w kierunku [...]

[...] a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. Wybieram program. Robię. Koniec. Jeśli starczy motywacji i powera, to ewentualnie mogę coś dodać.. Ewentualnie! CEL: [...]

[...] (SAP) - tj. jeszcze 2 treningi zostały. Zacząłem w kwietniu i ciągnę do dzisiaj - widać przypadkiem poświęciłem się treningom z parą kul. Jeszcze żeby tak rwania z 2x20 móc robić.. Zapoznałem się z treningiem siłowym - tj. "na siłę" A, zgiąłem 6mm gwóźdź już tak na porządku dziennym, ale to taki bonus.. Przypadkowy! Wycisnąłem w tym roku 28kg [...]

[...] w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży wybór też nie jest dobry. Zbyt duża dowolność w programie też nie zawsze jest plusem :-) Planuję robić program treningowy z masą ciała - gotowca, a B&S jak będę miał możliwość coś dodać, to wtedy. W opcji mam też cięższy trening z kettlami + trening bokserski (trochę [...]

[...] napisał, jak można łączyć trening siłowy (A,B) i metcon (M): A,M, wolne, B,M, wolne, wolne A,wolne, M, wolne, A, wolne, wolne, (kolejny tydzień) A..... (pewnie siłowy można robić A i B) A,wolne, metcon, wolne, B, wolne, wolne - tutaj A i B to trening siłowy. Interesująca opcja! Ogólnie znane warianty. Nie podał tylko metconu bezpośrednio po [...]

Ten okres redukcji zdecydowanie nie sprzyja. Moża za to siłę robić i przy okazji trochę mięśnia wpadnie :-) To już postanowione, że za 5x5 się łapiesz?

[...] do odważników. Twoje prawo. Trochę to tylko przypomina sytuację, w której rugbysta chce przekonać piłkarza, że rugby jest fajniejsze. Co kto lubi... @Panteon: jak nie chcesz robić drążka w dni nietreningowe, to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo [...]

[...] Raz twierdzisz, że ważny jest wynik, za chwilę, że jednak technika. Gdybyś na prawdę wierzył w technikę, może nie miałbyś problemów z kręgosłupem, co? Raz, że każdy powinien robić, co lubi, za chwilę, że kettlami nie warto, bo crossfit czy siłownia jednak lepsze. Mówisz, że nie jesteś sceptyczny a czy rozumiesz, co to znaczy? Dla pewności: [...]

[...] złego o odważnikach bo trening nimi sprawiał mi dużo frajdy jak jechałem wolnym stylem z pierwszej książki Pawła. Natomiast ROP to porażka. Dlatego szczerze nie polecam go robić. Ja nic nie skorzystałem na nim prócz większej wydolności takiej że bez biegana mogłem przebiec z 10km w czasie godzinki tak na luzie okazjonalnie mogłem np.pracować [...]

[...] - coś, o czym teraz nie ma mowy. Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że tyle da się kettlami spokojnie zrobić - jeśli inne rzeczy nie będą przeszkadzać (miska! regeneracja! życie.. z tym u mnie słabo). Zacząłem też korzystać z cykli - siła, masa, rzeźba itd... Aktualnie jest [...]

[...] swingów okazywała się kolosalna :-) Napięcie nie powstanie bez techniki. A jeżeli powstanie to chwilowe i niebezpieczne. Pod zbyt dużym ciężarem łatwo o panikę, a panika prowadzi do rezygnacji z napięcia, bo uciekasz spod ciężaru, zapominasz o poprawności itp. Jak ogarniesz technikę, to duże ciężary przestają onieśmielać (i robić krzywdę). :-)

[...] nakłądu czasu, pracy i efektów - można inwestować mniej i zyskać więcej. Na razie się bawię i testuję co tam chciałem.. Na przysiady z 2x24 za wcześnie jeszcze. Boję się robić 300 Maxwella! :-) Pewnie będzie tak, że po intro zacznę pracować z 16kg.. :-) W dalszej przyszłości - jak będę miał kulkę 32kg, to zaczynam pracę nad pressem. Aż [...]

[...] przypadku jest to moment gdzie uda są równolegle do ziemi. (nie wiem czy to była przyczyna, ale na wszelk wypadek nie robiłem głęboko) Zna ktoś sposób na poprawę tego - co zrobić, żeby ogon się nie podwijał, albo podwijał jak najpóźniej?? Ponoć zdania są podzielone i niektórzy to olewają - robią przysiad tak głęboko jak im stawy pozwalają.. [...]

Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]

[...] powtórzeń średni, pomiędzy 5-10. Z dużymi ciężarami tego nie wykonam. Na drążku też tego nie wykonam (chyba, że dodam gumę do pomocy, ale wolałbym te swoje marne serie robić). 10x10 - to jest kierunek w którym idę. Nie wiem czy tam dojdę, ale idę. 90% sukcesu - pewnie przeszkadza mi te 10% śmiecia. Waga około 75kg, w sumie nisko, ale brzuch [...]

Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :) Dobrze napisane Panie Janie, szczególnie [...]

[...] Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu [...]

[...] w mięśnie, stąd większy zakres powtórzeń. Wiem, że chwalą trening "na siłę" (czyli 1-5powt) na redukcji. On też zajmuje sporo czasu, bo niby 5powt, a przerwy wypadałoby też robić ze 3-5min nawet. Postawiłem na intensywność z gęstością :-) Do świąt. Raptem 4tyg. Jak wejdzie mi 8 takich treningów to będzie spoko! Bodyweight też jest w planie. W [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gJ8QSpOvGH0 Chyba deczko zgapione od Maxwella :-) Tak myślę, że sobie kulkę 20 albo nawet 24kg wyciągnę na podorędzie.. Tylko co z nią robić?? @Nieraz, Ty jedyny się ostałeś, to poradź coś proszę!! 1. nie ma czasu i prywatności - można nic nie zrobić, albo tylko odrobinę 2. jest czas i prywatność - można [...]

Jak na spokojnie (czyli na siłę, z lekkim zahaczeniem o hipertrofię) robię po 6-8powt, to w metconie musiałbym robić chyba po 2-3, żeby utrzymać tempo. Raz wykonałem trening z podziałem: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 8x TTB - 5x bułgary - 12x --- 5 obwodów --- podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x przysiady - [...]