robić sile

[...] zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo słabe nogi i zerwane więzadło zamiast przysiadów używam suwnicy, 5x5 sl zacząłem robić żeby ogólnie się wzmocnić. Jeżeli chodzi o dietę jestem aktualnie na bilansie zerowym. I pytania do was, czy moglibyście mnie nakierować na optymalny plan który [...]

[...] odczuwam ból dolnej części pleców przez co mam wrażenie, że moje mięśnie brzucha nie męczą się dostatecznie a kończe trening z racji bolących pleców. najpierw próbowałem robić te ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 - z racji całkiem wysokiego poziomu jak na moją siłę trochę okrojoną jego formę, jednakże dosłownie po [...]

[...] dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do głowy push pull 4x i do każdego dnia treningowego dokładać nogi. Z push robić 4 a z pull 2. Co o tym myślicie ? Wiem że oddzielny dzień [...]

[...] planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 do 90kgx7,OHP z 55kgx10 do 50kgx10) i zastanawiam się co zrobić 2tyg odpuściłem. Dieta to 4600 kcal (190g B, reszta to węgle i tłuszcze bo tym rotuje). Patrząc na siebie jak się ulalem zastanawiam się nad minicut em, czy nie lepiej [...]

[...] w dalszym trenowaniu sztuk walki. Na siłowni trenuję średnio 2 razy w tygodniu, oprócz tego Kravmaga 2-3 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak dalej stosować kreatynę. Czy robić przerwę po tych 3 miesiącach czy stosować dalej. W internecie opisanych jest dużo sposób. Od legendarnych 5g 10 g z podziałem na dni treningowe i nietreningowe, po 5g [...]

Witam, czasem się lubię posiłować z kimś na rękę, tak więc mam pytania do tego. Jestem w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki [...]

Hej. Jestem Jakub. Sorki za brak polskich znakow. Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc [...]

[...] z treningu dla zobrazowania tego co robię. https://www.youtube.com/watch?v=dMzfQ0rymA8&feature Chciałbym zacząć trenować nogi żeby zwiększyć ich siłę, wytrzymałość oraz aby być szybszym. Co polecacie w takiej sytuacji zrobić? Czy powinienem przestać się nad tym zastanawiać i robić "klasyczne" ćwiczenia typu przysiady, wykroki itp.? Pozdrawiam

witam wszystkich jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy [...]

[...] tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował makroskładników i będę jadł na siłe to nic nie da bo będę chodził z bólem żołądka na siłownie dlatego niewiem co robić. Ćwiczę bo to kocham a mimo braku progresu siłowego chodzę. Jutro postaram się dać jakieś fotki mojej formy. Pozdrawiam i proszę o rady

[...] prostu, jeżeli sam ze sobą czuje się, ze lepiej mi z waga np 80-82 kg to może tak zostać W przyszłości jeżeli chciałbym wejść na masę i wybudować coś więcej, to jest sens robić to odrazu po redukcji, czy lepiej wstrzymać się wypracować sile z tego co mam i wymodelować to co zostanie po okresie redukcji, a masa zajac się jak już będę czuł ze ta [...]

[...] Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg wzrost 175, co byscie [...]

[...] hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać ćwiczenia.

6 razy w tygodniu chodze na basen. Plywam okolo godziny ,robie mniej wiecej 70-80 25 metrowych basenow. Chcialbym wprowadzic w swoj dzien trening silownie by poprawic troche gorne miesnie. Chcialbym cwiczyc na silowni powiedzmy 3 razy w tygodniu. Niestety czas mam tylko przed poludniem. Pytanie dotyczy tego czy lepiej robic basen i potem silownie [...]

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

Witam , mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi na ławce poziomej ,prostej . Jakie robić serię? 4: 12 , 10 , 8 ,8 ?? Takie serie starczą ?, zależy mi na sile na razie bo jestem początkującym chuderlakiem , który postanowił wziąć się za siebie .... Dietę mam!

Hej. Czy istnieje również skuteczne ćwiczenie co Plank ? Tzn jest to jedno z ćwiczeń które nienawidzę robić i zmuszam się do niego a bardziej chce czerpać radość z ćwiczeń niż na siłę coś próbować. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czy można wykorzystać kilka na raz różnych np. do przysiadów aby zwiększyć siłę obciążenia? Jeśli nadal za mało to można wziąć hantle w dłoń i robić przysiad?

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

Siema. Czy mogę robić fbw 2-3 dni pod rząd beż dnia przerwy skoro czuje ze mam na to siłę itp?