robić sile

Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]

[...] się jeść dużo, a mimo to nie przybieram na wadze, podkreślę to, że nadal zwiększa mi się WZROST (rosnę około cm na miesiąc) - czy ma to związek. Dlatego nie wiem co mam robić.. Jedne z ważniejszych pytań dotyczy właśnie mojego organizmu.. Kiedy zacznę przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku? Jaki będzie dla mnie najlepszy program [...]

[...] czytałem że najlepiej wykonywać ćwiczenia starannie dlatego jest mało powtórzeń bo jak np. powoli robisz pompki to się dużo bardziej męczysz, wszystkie ćwiczenia staram się robić jak najdokładniej. I powoli zwiększam ilość powtórzeń. Chciałbym o rady co warto zmienić w palnie abym ćwiczył efektowniej, czy może dodać jakieś ćwiczenia czy jak. [...]

[...] sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem ale ze zbliżają się wakacje to wiadomo że chce zrobić sylwetkę ale też zajawiłem się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : [...]

Witam, Mam pytanie tak się składa że kupiłem sobie : Creatine tcm ( Mega Caps 1100 )- Olimp (( INSTRUKCJA : "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie". Czy chodzi o np. dawkowanie 4 x 4 taka mam to rozumieć ? = 16 kaps / dzień . Dobrze to zrozumiałem ? czy to jest tak że 4 kapsułki / 1kaps x 4razy dziennie ? = 4kaps/ dzień. )) [...]

siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki 3 12 2. TRENING ŚRODKOWEJ [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

[...] w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną podstawą więc wypadałoby nauczyć się robić chociaż kilka(naście) powtórzeń... Próbować w kółko i w końcu mis się uda podciągnąć więcej razy czy może powinienem jakimiś innymi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie rąk [...]

[...] maksa. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiazanie przy treningu na masę, ale biorąc pod uwagę zdolnosci mojego organizmu do przybierania masy miesniowej to wiem ze tak moge robić. Chce dodatkowo zrzucic odrobine oponę, ktora się pojawila. Obecnie 24 lata. wzrost 182 cm waga ok 97 kg. Staż hmmm ok 2 lata moze 2,5 ale z licznymi przerwami. teraz [...]

[...] > 2-modlitewnik 4x8x10 > 3-uginanie ramion na bramie 3x5 wtorek-plecy > martwy ciąg 4x3-6 > 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10 > 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki) > 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15 > 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12 czwartek-barki , triceps > [...]

[...] cm wzrostu i ważę 58 kg."Ćwiczę" ( bo nie można tego nazwać pełnym treningiem) w poniedziałki, środy i piątki. W te dni robie pompki (z planem 100 pompek).Na raz potrafię zrobić 50 pompek. Zawsze chciałem ćwiczyć całe ciało, szczególnie zależy mi nie na wyglądzie ale na sile. Wole wyglądać niepozorne ;) Niestety nigdy nie mogę zabrać się do [...]

Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawę, że w moim przypadku ciężko będzie zrobić masę mięśniową ... od marca do czerwca podrosłem z 178 cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już [...]

[...] niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni ,ciała poprsotu zeby byc wiekszym w koncu [...]

[...] nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę siłę. Ale nadal nie wiem jak robić. Ile seri, ile w seri? Dzisiaj wymyśliłem sobie coś takiego: 5 seri każdego ćwiczenia, każda seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 [...]

Witam wszystkim pytanie kieruje do państwa ponieważ zawsze zastanawiam się 3 razy żeby podjąc decyzje mój 1 cyk 100 tab Metanabolu 2 cykl 1.4 Metnabol 1.8 prop 100 mg e2d .3.9 winko 50 mg e2d od zakonczenia cyklu mineło 4 miechy ogolnie zrobiłem dobra redukcje jestem zadowolony obecnie trenig na siłe 8 tyg i zamierzam robic dobrej jakosci [...]

[...] z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu kupie sobie białko planowałem zrobić trening na rzeźbe połączony z dietą redukcyjną i aeroby (rowerek a jak będzie ciepło to bieganie)(oczywiście jeśli pod pojęciem treningu na rzeźbe nie kryje się też [...]

[...] Coś mną ruszyło. Nie myślcie że po tym nagle dostałem ogromnej ochoty do ćwiczeń itd, bo myślałem o tym wcześniej... Piszę bo chciałbym rzeczywiście zacząć coś robić, bo jednak strach wyjść trochę po ciemku na ulicę, dla poprawy sylwetki, wydolności i ogólnie dla siebie bo chyba jak dobrze wiemy kulturystyka buduje charakter... [...]

Witam, Zaczne od poczatku, chcialabym zaczac trenowac inczej, bardziej fitnesowo niz kulturytycznie. Do tej pory robilam wszelkiej masci programy ( duzo od obliques i z roznych dziennikow tutaj na sfd) , rozne cardio. Wogole trenuje od dlugiego czasu bo lubie strasznie;)) . Jestem kobieta, 33 lata, budowa drobna, wysportowana. Wracajac do [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

Ostatnio mialem 2 tygodniowa przerwe... Spowodowana byla tym, ze sie przeziebilem... Po tych dwuch tygodniach przerwy gdy dzis przystapilem do cwiczen zauwazylem poprawe w wygladzie (moze mi sie wydaje ? ) i w sile. Jezeli to jest dobre to jak czesto robic taka przerwe ? Pozdrawiam! Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na [...]