robić sile

nieda rady niemam jak podczepić ;/ a co do rozpiętek to lepiej ich juz wogle nie robic ? bo wiem ze na siłę nie idą...

plan jest ok a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze [...]

sztangielki sa swietne do wszystkiego...moim zdaniem z powodzeniem mozna na nich budowac sile, np. ja majac slaby wycisk na skosie glowa w gore zaczolem robic hantelkami i powiekszylem swoj wynik na skosie o 15 kilo (z 95 na 110)w krotkim czasie (cos kolo 1.5 miecha)bez suplementacji i konkretnej diety, jednym sloweim przy wolnych ciezarach sila [...]

[...] krwią i potem wypracować. Osobiście nie jestem fanem splitu, właśnie dlatego, że nie mógłbym na nim tak orać jak na przykładowo Push/Pullu Bo nie dałbym na pewno rady zrobić tylu serii na jednym treningu, a poza tym miałbym aż zbyt poprute mięśnie po tym wszystkim. Moim zdaniem jak split, to tylko jakieś specjalne nakierowane na cel formy, [...]

[...] każdy trening traktuję poważnie i za każdym razem jestem padnięty po. Jeśli macie jakieś sugestię to będę bardzo wdzięczny. Odnośnie martwego ciągu to kiedyś przestałem robić, ponieważ doszedłem do takiego poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest [...]

[...] 3s 4 soldier press 3s 5 uginanie rąk stojąc 3s B 1 MC 3s 2,drążek 3s (szeroko nachwytem ) 3.wyciskanie na skosie 4.wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej 5 francuz do czoła i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 20:39:20

[...] buduje się siłe mięsniową (zarówno absolutną jak i relatywną - przy założeniu ze wcześniej zrobiliśmy ogólne przygotowanie) a dopiero na bazie tego zaczyna się "robić" eksplozywność/moc, szybkość, tak samo jak szybkość powtarzalności danych aktów ruchowych (i nieco odbiega to od tego ściśle "naukowego"/mechanicznego [...]

Wg mnie najlepiej jest robić jak najgłębiej to ćwiczenie, gdyż wtedy łatwiej sie wyciska ten ciężar, ale to moje subtelne zdanie. Wśród niećwiczących rówieśników z wszystkich klas pierwszych w Liceum jest to największy suwnicowy rekord jaki padł (na wf zrobiliśmy mini-konkurencje) -najlepsi byli jakieś 50,60kg za mną. Tak więc chłopaki nie [...]

witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:) mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) [...]

[...] nawyk ale po co się tak męczyć psychicznie? Rób co ci sprawia przyjemność i tyle. Nie ty jesteś dla życia a życie dla Ciebie. Ja osobiście preferuję spoty walki bo kocham to robić więc basen dla mnie nie jest żadnym priorytetem.. swoją drogą nawet nie umiem pływać ale niedługo się to zmieni ;) aktualnie trochę kiepsko z pieniędzmi by się zapisać [...]

[...] ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić się na podstawowych ćwiczeniach i pilnować diety bo jak waga nie idzie do przodu to najczęściej wina diety. Czyli w ogóle nie robić serii w zakresie np. 3-5 ? Waże już 90 kg ale jestem wysoki i nie widać jakoś specjalnie tego po mnie. Chyba na jesień dorzucę pare kilo. Do tej pory dieta była na [...]

Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz. hehe zależy jaki HIIT i jaki rodzaj biegania. Ale bieganie powinienes i tak robić jako dodatkowe aeroby a jak uwzględnisz bilans kaloryczny to wtedy dodaj HIITA 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez przy kazdym posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka [...]

siła/rzeźba - trochę się to gryzie może chodzi Tobie o to, że starasz się robić masę/siłę bez dużego zatłuszczania, tak?

no BCAA wiem ze na mase nie ale o tym patrzylem to pisalo sila+wytrzymalosc..dlatego kupilem..;/ a mialem robic cykl na sile ale zmienilem zdanie.. chyba ze nie brac? przeciez gluta to podstawowy aminokwas do budowania miesni..ja chce miec w miare czysta mase, nie patrze na wage czy przytyje 4czy8kg tylko na wyglad i jako takie obwody..magnez jest [...]

[...] nic z tego dobrego nie wyjdzie, bo po zakończonej redukcji wskoczysz znów na gówniane jedzenie. Jeżeli teraz będziesz komponował smaczne posiłki (a uwierz, że da się takie robić nawet na redukcji), to możliwe, że po zakończeniu redukcji dalej będziesz się zdrowo odżywiał bo najzwyczajniej w świecie będzie Ci to smakowało. Przemyśl to Zmieniony [...]

mozna robic redukcje i sile jednoczesnie, ale nie kazdemu sie udaje wypelnij ankiete (regulamin dzialu), to wtedy pogadamy dokladniej

[...] doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki... Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej... Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem wyniki powiny się poprawić... Raz w tygodniu siłka to troche mało...

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3 8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty [...]

Nie znam sie bardzo dobrze na tym, ale mam bardzo wielu znajomych ktorzy mi doradzali w tej kwesti. 1. Brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien gdy cwiczyc bez narazenia na spalanie sie meisni. To samo z nogami. 2. Chcesz robic mase czy sile/rzezbe ? Ale tu niech doradza ci inni sam skorzystam z ich wypoweidzi.

Zwrot "na luzie" oznacza nic innego jak nie na wdechu, anie na maxymalnym wydechu. Wdychanie na maxa powietrza przy pomiarze klatki jest niczym innym jak dodawanie sobie otuchy, czy (moze to za mocny zwrot) oszukiwaniem siebie samego. Wdech dodaje kilka centymewtrow, dlatego nie powinno sie tego robic. Ktos mowi ze ma zalozmy 120 na [...]