robić sile

Dodam tylko, że nie da się jednocześnie tracić na wadze i robić siły. Albo jedno albo drugie. Tak czy siak odwiedź dział odżywianie, a następnie zdecyduj czy chcesz pozbyć się tłuszczyku, czy przybierać na sile. Najpierw DIETA, potem plan treningowy.

1. pompki nie zahamuja wzrostu 2. tak jak ze skakanka, pompki rozwijaja wytrzymalosc nie sile (jesli mozesz zrobic ponad 10) 3. planu opartego na samych pompkach bym nie polecal, musisz dolozyc jakis ciag np. podciaganie na drazku, jesli chcesz robic pompki to lepiej zastap je pompkami na poreczach (oparciach krzesel)- wieksze obciazenie Zmieniony [...]

a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]

[...] Pierwsze trzy dni czułem wątrobę delikatnie, a potem już spoko było. Drugi tydzień brak apetytu i dosłownie wciskałem w siebie na siłę a mimo to brakowało jednego posiłku. Później apetyt wrócił i wszystko wchodziło jak trzeba. Nie wiem co robić właśnie, ale chyba pociągnę do końca. Bo czuje, że jeszcze sporo mogę z tego cyklu wyciągnąć.

A co to za problem w ogole? Ciało jest tak zbudowane że bedzie rosło całe. 0,5 cm różnicy w bicu to jakaś komedia. Dodatkowo 30cm w tym bicu. Zawodowi kulturysci są cali nie równi a jakoś tego nie widać? IMO szukacie na siłe problemów, chcecie rzeźbić 15 prążek mieśnia jakiegoś tam a na siłownie chodzicie pół roku. To nie jest wybieg że wszystko [...]

[...] trenujemy głównie siłę i wytrzymałość (siłownia + biegi) oraz technikę. Im bliżej okresu startowego, tym więcej techniki/taktyki i randori, na około miesiąc/półtora przed pierwszymi startami przestajemy robić siłownię, przechodzimy ewentualnie na wytrzymałość siłową. Na około miesiąc przed startami zaczynamy pracować nad szybkością.

2 razy siłę maksymalną i eksplozywną. Możesz w każdym dniu robić push press, sądzę, że to ćwiczenie powinno bardzo pomóc. Zajrzyj do działu o wyskoku i dodaj do tego planu push press w dzień siadów (chyba, że masz trenera od pchnięcia kulą, wtedy najlepiej z nim porozmawiać). Pchnięcia na maksa włączyłbym w inny dzień, po 5-10 powtórzeń w serii. [...]

pater mam a jakis plan na triceps masz? nie zalezy mi na sile tylko zeby ladnie wygladal oraz ile razy w tygodniu trzeba go robic

Nie robić nic na siłę, bo to tylko odwrotny efekt przynosi :)

[...] należy do Ciebie.Pamiętaj że regeneracja jest tak ważnym elementem jak sam trening i stanowi bezwzględny warunek,by czynić postępy.Dlatego też nie obawiaj się robić sobie dni wolnych, nawet gdy program tego nie przewiduje.Z drugiej strony jeśli bedziesz miał naprawdę wielki problem z regeneracją to zmniejsz intensywność [...]

[...] bardzo przechodzę za cel). Sama mam od 2 tygodni jeden stojący, ale do kopania podbiciem stopy, a nie wierzchem, typowo pod cel (do rozbijania desek) lub do technik ręcznych, bo jednak ciężki worek uszkodzi gołą rękę, a sporej ilości technik z TKD nie da się robić w rękawicach. Zmieniony przez - Schrodinger's_Cat w dniu 2022-07-07 10:56:12

[...] stopy, a nie wierzchem, typowo pod cel (do rozbijania desek) lub do technik ręcznych, bo jednak ciężki worek uszkodzi gołą rękę, a sporej ilości technik z TKD nie da się robić w rękawicach. Zmieniony przez - Schrodinger's_Cat w dniu 2022-07-07 10:56:12 Ok, ale testowałaś jakiś z tych worków które wysłałem? Ten koles sie z wavemaster nie [...]

Na początek sugeruję Ci robić tradycyjne brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest [...]

Jeżeli chodzi ci o trening w domu ale w tzw. "piwnicznej siłowni" to chyba nie muszę ci tłumaczyć co musisz robić A jeżeli chodzi ci o trening domatora to niewiele możesz zrobić, twój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i ciężko będzie takimi ćwiczeniami pobudzić go do wzrostu (to tak samo jakbyś przez np. rok czasu trenował [...]

To wszystko mam robić ?:D Czy coś sobie z tego wybrać, dzieki stary ale nie daje mi spokoju to ze kazdy opisuje trening na sile inaczej jedni 3 serie inni 6, czasem 6-8 powt. czasem 8-10? jak to jest?? :/

da sie robic tylko nie spektakularna ta sile, gdybym tak mogl jesc co chce uuu to byl by zloty czas, a treningi silowe to prawdziwa fabryka to przerabiania tkanki tl na energie

Ludzie Wy nic nie rozumiecie co ja pisze po jakiemu to ja mam pisac zebyscie skumali. Chodzi mi tylko o jedno zebyscie mi powiedzieli jakim ceizarem i ile serii mam robic na kazda partie ciala. i Nic wiecej a to czy mi odzywaka pomoze czy nie to moja sprazwa a wiem ze pomoze bo u fachowcow sie doradzalem . I jakie obcizenie na masse oddzielnie i [...]

a mam do was pytanie czy mozna robic trening silowo masowygdzies czytalem ze np jesli robimy klatke to wyciskanie plasko robimy tak jak by na sile a reszte na mase wiecie cos moze??

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

moim bardzo skromnym zdaniem wyglądasz spoko,fajna budowa, za nogi nie śle współczuć, bo wiem że nie jesteś kaleką (co widać na zdjęciu), i nie ma co robić na siłe z kogos kaleki, traktuj to jako drobny uraz, a szybko wrócisz do pełni zdrowia (ale sie rozpisałem hehe ) acha i sog za fotke Go to hell...!(There is no life,without the pain)