Siema mam dosc powazny problem dla mnie mianowicie mam 194cm wzrostu cwicze od 2 lat z malym hakiem i caly czas robilem mase moje wymiary sa hhhhmmmm jak na kogos kto jedzie na "sucho" wedlug mnie zadawalajace. TZN Waga- 92kg Wzrost- 194 Biceps-37,5 Klatka-110 Udo-57 Pas-88 Ost. mialem kotuzje i na tydzien wypadlem z treningów Mój problem polega [...]
[...] Oczywiście nie skacze non stop 3 godziny, dlatego nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Ja mu również wyliczyłam 2 gramy białka na 1 kg m.c. bo nie musi robić masy, ok 80 gramów tłuszczu i reszta węgle. Ale jak nie znam zapotrzebowania na kalorie, to utknęła. Proszę o pomoc. A jeszcze wspomnę że w książce "żywienie w [...]
[...] Zastanawiałem się też na kupnem planu treningowego ponieważ tam można zaznaczyć na jakie grupy mięśni szczególnie zwrócić uwagę i takie tam. Już sam nie wiem co mam robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Delikatna siła i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] chodziłem 5 miesięcy, lecz z prywatnych względów niestety musiałem zaprzestać. Proszę o porady jaką dietę stosować, i trening ( najlepiej siłowy ), aby w jednym czasie robić redukcję oraz siłę. Jakie odżywki stosować, i co robić aby zamienić tkankę tłuszczową na masę mięśniową ? Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdro. Przesyłam zdjęcie. [...]
Witam,pisze do was z pytaniem,wlasciwie seria pytan. Zaczne tak: Mam 26 lat staz na silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia [...]
[...] tak jak we wtorek . Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie . Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem : 1 seria - 8 powtórzen 2 - 8 3 - 5-6 4 3-4 Staram się robić poprawnie technicznie .Czasem stosuje wymuszenia powtórzone . Powtórze ,że interuje mnie tylko siła . Proszę o wszelki uwagi na temat odżywek ,odżywiania i treningu. [...]
[...] jesli chodzi o technikę to wiem że zawsze można poprosić ratowników o rady. Natomist największy problem będzie z gimnastyką, bo wymyku nigdy w życiu nie udało mi się zrobić :((( mam strasznie słabe mięśnie brzuha i rąk. Z tego co wiem to chyba w sekcji gimnstyki sprotowej na Legii można chodzić na zajęcia z gimnastyki. W związku z tym mam [...]
[...] się, ostre trenowanie 3 lata Dieta - brak Suplementacja - brak Interesuje mnie tylko trening, zrobię sobie dietę i ewentualnie jakąś suplementację, gdy przestanę robić postępy, póki co są i w sile i w masie. Obwód ramienia - 38cm Obwód klatki - jak dobrze pamiętam to 107cm Obwód pasa - 88cm Obwód uda - 54cm Obwód przedramienia - 32cm [...]
[...] zabiegi są niebezpieczne dla zdrowia ponieważ podczas treningów gdy worek pracuje trociny jak i piasek, zaczynają się ubijać na dnie worka co powoduje, że worek zaczyna robić się miękki na górze zaś na dole zamienia się w skałę, co może powodować bolesne kontuzje kolan, piszczeli a także kości śródstopia zależnie od trenowanych technik. [...]
[...] mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, [...]
yo all 31 maja jande do poznania na 4 dni(wycieczka szkolna) bedzie lekka biba ze tak powiem ;D(2-3 dniowa) jakis tydzien po niej chce kupic pierwsza kreatyne (mysle ze ultimat.e bedzie najlepsza?) i do tego - no wlasnie co lepiej 3 kg mass xxl czy lepiej 2 kg bialka wpc extansor? chce jak najlepszych efektow w sile i masie waze kolo 63 kg jestem [...]
ćwicze juz od jakiegos czasu, lecz teraz dopadł mnie problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam [...]
[...] pompkami) , Brzuszki (5 serii po 10 brzuszków), Rowerki (5 serii po 30 sekund, napinam mięśnie brzucha i tak to wygląda) Podciągania na drążku z tym ,że negatywne. próbuje wyrobić siłę aby się podciągać, wygląda to tak 3 serie po 6 powtórzen, 1 spuszcenie trwa 5-6sekund...///// Niekiedy zdarza się,że dorzucam sobie jeszcze rower , tak około 20km [...]
Witam, jak robić rozgrzewkę bez biegania ?, mam naderwane ścięgno w stawie skokowym i nie mogę biegać bo strasznie boli, ale podczas robienia np przysiadu nie mam żadnego problemu. czy może być jako rozgrzewka np 2-3 serie po 10 powtórzeń na każdą partie z ciężarem ok 20kg ? i bez przerw pomiędzy ćwiczeniami tylko przerwa pomiędzy seriami. No i po [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec prawdy o Metanabolu. Jak to jest naprawde? Kazdy mowi inaczej. Glownie chodzi mi o skutki uboczne. Czy jesli bym cos przytyl, albo przybral na sile, czy jakbym przestal brac to by mi to wszystko zeszlo? Jeden mowi ze strasznie szkodzi, a drugi ze nic mu nie jest i nie bylo. I jaki rodzaj Metanabolu jest najlepszy? [...]
[...] siłę ponieważ masę posiadam 70/174.Posiadam trening ale jest on głównie na przyrządy, których niestety nie posiadam. Prosiłbym aby trening który Panowie polecicie mi mógłbym robić w domu na sprzęcie jaki posiadam. 2. Najlepiej by był to trening nie obciążający kręgosłupa, ponieważ chciałby jeszcze trochę urosnąć, jakie cieczenia najbardziej [...]
trenuje 3 razy w tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. [...]
[...] nie liczy. Zakupiłem sobie przez sfd białko ostrowia i kreatyne olimp mega caps, wiem że dieta jest istotna i zamierzam ją wprowadzić. Prosił bym o pomoc i wskazówki co robić, bo wiem że nienajlepiej ten mój trening wygląda... Dzięki za jakąkolwiek rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 193 Cel treningowy: Nabranie masy [...]
[...] to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?
[...] zainteresowałem sie kompleksami sztangowymi oraz croossfitem niektóre zestawy próbowałem przećwiczyć do tego doszły problemy z rozciaganiem jako że dopiero teraz zaczałem to robić( odkąd chodze na tajski) więc nie zawsze mogłem sobie pozwolić na maksa bo miałem poprzeciągane sciegna Tera rozkład jaki chce zastosować oczywiśćie będzie bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
