robić sile

[...] zamierzona bo takowej nie potrzebuje (ekto)(poszedłem do pracy i opuszczałem treningi i posiłki) a cykl był typowo masowy więc powiem tak 2-3 treningi juz próbowałem robić ciężarami z cyklu jeżeli teraz przemogę się i zaniżę te ciężary będzie ok? Dlaczego zależy mi na sile w wyicksnaiu? Hmm szczerze mówiąc psychika... im więcej ciężaru na [...]

[...] z rozgrzewką? 3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% ciężaru właściwego/75% ciężaru właściwego? czy przed military press też robić rozgrzewkę? 4. czytałem, że ze względu na grupę mięśni powinno się różnie dobierać ilość powtórzeń aby dawać im impuls do wzrostu. ćwiczenia złożone 4-6 powtórzeń, a [...]

trening jest na sile, nie na mase dziewczyny moga robic te same cwiczenia co panowie, nie widze problemu nie wiedzialem, ze to dziewczyna, ale to nie ma znaczenia jesli nie moze jeszcze robic pompek na jednej rece, to nie znaczy, ze sie nie nauczy

Podstawowy blad: Twoj max. to 82,5 kg i uparcie starasz sie cwiczyc na max. obciazeniu. Nie pojdzie sila ta technika na pewno dalej - szkoda czasu. Osobiscie proponuje Ci zrezygnowac z wyciskania na lawce na 4 - 6 tygodni i robic zamiast wyciskania pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do [...]

[...] czy na masę, siłę czy też wytrzymałość. Rozbieżności między treningiem górnej części ciała a dolnej będą prowadziły do dysproporcji umięśnienia i siły. Dlatego dobrze byłoby robić chociaż przysiady 1-2x w tygodniu. Dodam, że najlepsi wyciskacze też ćwiczą nogi. W stopniu dużo mniejszym niż wyciskanie, ale silniejsze nogi pomagają dobrze zaprzeć [...]

Siłę najlepiej robić na siłowni, z tym Ci nie pomogę, nie znam się. Wytrzymałość to najlepiej zacznij od biegania, jak dojdziesz do 40 min porządnego truchtu dorzuć interwały. Jak wtedy Ci jeszcze mało będzie to możesz dorzucić ćwiczenia na wytrzymałość siłową na własnym obciążeniu, no i to raczej ustalony plan jest bez sensu. Raczej żeby trwał [...]

kurde ja juz kombinuje co mam robic bo wszelkie skoki odpadaja myslalam ze mountain climbers bedzie ok...z poczatku bylo jak mialam sile to lekko machalam nogami a pozniej jak zaczelam bombac o podloge to mnie kolano zaczelo swidrowac

ty sie zdecyduj co chcesz robić %-) Ja w sumie ostatnio też troche pod siłe ide, trzeba podnieść swoje ego :D

Jeśli chcesz robić trening 3 razy w tyg. (i w dodatku z priorytetem siła) to od razu odpuść sobie pomysł splita. Inaczej zmarnujesz tylko ten czas Piszesz,że nie chcesz treningów TS, ale właśnie w taki sposób najefektywniej zbudujesz siłę. W ogóle co to za gadanie "po co ci siła, masuj"? Jakoś nie wyobrażam sobie kolosa przysiadającgo 70 [...]

[...] 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie napisze bo dostane bana i mnie moderator wywali za niecenzuralnośc... mój cel to przedewszystkim [...]

mysle ze jem w granicach 1800 - 2000 kcal na wyjedzie gorskim moglo wpasc wiecej moze, chocia posilkow bylo mniej to niekoniecznie Wtorek DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc38e7503cf84d2d94fb042ce9417fea.png plus sos zazziki do miesa + warzywa Sroda ROWER 20 km - teren lesno, piaszczysty z podjazdami MISKA [...]

dobra lasencje ja spadam, bo o mało przez spam musiałabym nadgodziny robić%-) no robota sama się nie zrobi%-) do jutra laski i rosnąć w siłę!

buu, szkoda.. ale nie ma co na siłę robić. Oszczędzaj erectusa

[...] juz jak pudzianowski sie zaczyna robic niedlugo pewnie wystapi w tancu z gwiazdami czy co tam mają w hameryce. największy szacunek dla tych BBów co robią swoje, wychodzą na scene i pokazują się, a nie chcą jak najwiecej hajsu zrobić bardziej uszanuje kogoś kto ma nieco gorszą sylwetke niż cutler, ale nie chce zrobic na siłe na wszystkim kasy

artur1988P- teraz nie trzymam a rozpiske starej wywalilem bo formata mialem, ale dzis sobie zamierzem nowo zrobic i trening.A wlasnie jak to jest z tym treningiem na mecie.Jak robic na mase na sile?Jak bede bral to wiecej cwiczen robic czy tak samo jak teraz?I zaluszmy jak mam plan 4 dniowy tzn:poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek to czy w sobote [...]

Waszek - Wysłałem Ci w dzienniku link do różnych mitów o siłowni, gdybyś przeczytał teraz by nie było tych pytań Vixen - dzięki, no właśnie starałem się robić płynnie, ale myślę, że z czasem to się samo wpaja i powtórzenia są do siebie bardzo podobne, jeżeli ciężar nie jest zawyżony i nie robisz przez siłę. Mnie, żeby ta kość nie bolała długo, bo [...]

ale mi chodzi czy moge wszystkie partie miesni robic planem na mase a klatke piersiowa planem na sile

[...] go, że tak się wyraże przez tą czynność. Utrudnione dziś zostało to ćwiczenie. Dobrze mi szło. Ręka w miarę nisko. Dipsy - > Dziś = 1 dips - 6 sekund, dlatego mniej. Wolę robić 5 dokładnych, aniżeli 8 do wyczerpania. Zależy mi na sile Archerki - > ZRobiłem o 1 powtórzenie mniej, nie to nie regres ;d Spowolniłem ruch i od razu nabrało nowego [...]

Skoro chcesz 3 dni na początek, spokojnie możesz robić: push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te [...]

To moje pytanie będzie skierowane do wszystkich którzy ćwiczą metodą Lafaya (ale nie ukrywam, że zapewne najbardziej do wazzupa1988 bo jak wiadomo co dwie głowy to nie jedna:) 1) jaką ilość wykonujesz ćwiczenia F? z niektórych fragmentów można wnioskować że w każdej serii tego ćwiczenia wykonuje się maks 20 powtorzen, z czego po prostu potem [...]