robić sile

[...] zabrakło chroni mnie przed dalszymi kontuzjami. Nic na siłę. Po drugie obserwujesz mój dziennik już od dłuższego czasu i wiesz, że lubię kombinować, testować. Ktoś musi robić czarną robotę }:-( Jeśli mi nie pójdzie to ile osób będzie wiedziało, że tego nie wolno robić. Np. Ty, powiesz w swoim gronie, że taki Jezoo załatwił się na taki czy [...]

[...] klatki bardziej przestawiam na rozciąganie (mam drugi plan który robię na zmianę, tam same rozciągające). Myślę nad wywaleniem WL bo w sumie to robię je tylko by co 2tyg robić progres na sile (wiem wiem, głupie, ale trzeba podbudować ego %-)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2s Rozpiętki 3s Przenoszenie [...]

Ja zawsze robię dupą do ziemi, nie wyobrażam sobie inaczej robić przysiadów. Na siłę przyjdzie czas później, narazie takie treningi mi bardzo pasują z większą ilością powt.

[...] do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na smithie bo będzie bezpieczniej , wiem że wolne ciężary są najlepsze tymbardziej pod siłe ale z asekuracją będe miał abrdzo trudno .. Więc plan prezentuje sie o to [...]

Wyniki sa tak niskie ze ... niebezpieczenstwa nie widze. Inna sprawa ze trening na sile powinno sie robic po roku .... A masa by sie tez przydala. koledzy niby dobrze radza, ale maja za duzo typowo kulturystycznych ... dogmatow w glowach. W PRAWIDLOWYM treningu na sile OFF-SEASON ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze niz w kulturystyce w cyklu [...]

[...] w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był bym w pełni sprawny do czwartku :P Ogólnie zaj**isty trening mimo totalnego zmeczenia. Później wrzuce szame ale dziś smacznie będzie bo zaraz ide robić polędwiczke :D 400 gram mam na 2 porcje i pozniej jeszcze z 200 cycka wpadnie. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-04 14:33:52

Z tymi lydkami to nigdy nic nie wiadomo Plecy i Barki 1. MC 32kx15, 37kx10, 42kx8, 47kx6 2. wioslo jedna reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w [...]

Hmm tak sie zastanawiam jaki trening po HSt robic, zeby ustabilizowac ta nowonabyta sile? Mysalem nad treningiem objetosciowym, czy moze ktos sie wypowiedziec co o tym sadzi? Robie wlasnie HSt zostaly mi ostatnie 2 tygodnie negatywnych powtorzen. Wybierajac ten trening mialem na celu zwiekszenie sily, ale w wiekszym stopniu zyskalem przyrost masy [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę zmieniać powyższy trening co np. 6-8 tygodni, bo "mięśnie się do niego przyzwyczaiły"? Otóż wbrew powszechnie obowiązującym w polskich klubach opiniom, [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Niedługo zaczynam robić plan FBW i moje pytanie brzmi, czy lepiej jest robic 4 serie po 5 powtorzen stałym obciążeniem czy 4 serie z zmiennym obciazeniem czyli 10-8-8-6 ? Zalezy mi najbardziej na sile, wiec doradzcie mi co bedzie lepsze. I dodaje ze fbw robie pierwszy raz.

Wiesz, nie wiem czy po 5 mieiącach masy masz czemu nadawać siłe. Wydaje mi się to troche zbyt krótki staż żeby robić typowy trening na siłe, lepiej robić trening siłowo-masowy o którym Ci napisał już f***master. Poza tym trening siłowy to nie jest taka prosta sprawa jak samo zmniejszenie liczby powtórzeń. Po pierwsze technika. Cykle siłowe [...]

[...] UZYWANIE ICH. Robie tak: 1.Martwy ciąg: 12,10,8,6 2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8 OK I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady po prostu. Czy wg Ciebie tak jest dobrze? NASTAW SIE NA JESZCZE WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, USTAW SIE NP PRZY ATLASIE DO [...]

Ogólnie, to najpierw trenuj wytrzymałość do ok. 80 Później siłę i szybkość. Jak robić dużo punktów na sparingach? Zależy od stylu wyjściowego Twojego zawodnika. Jeśli np. muay-thai to bierzesz w klincz, dociągasz do krat i na******lasz tak, żeby go zamroczyło (ciemny ekran), poczekaj aż się zrobi normalny ekran i znów to samo, byle nie znokautować

mam być 150 na klatkę i 85 własnej wagi to już będzie ładnie. Dlatego myślę o jakimś buzerze teścia bo przy wyższym poziomie testosteronu łatwiej byłoby robić masę a przy tej sile i testosteronie trochę podwyższanym powinno iść.

[...] że pewnie znów mnie wyśmiejesz. ale co tam. dajmy na to, że wyciskam na płaskiej 4x10 50 kg. robię redukcję, spada siła. nie dam rady wycisnąć 4x10, maksymalnie 4x8. co robić? ja bym uciął ciężar, by pobudzić mięsień, i zwiększył liczbę powtórzeń chociaż o 2. Jak już wyżej pisałem, samo zwiększanie ciężarów nie jest dobre na większą metę [...]

[...] Biceps, modlitewnik, cr 55 poszło luz 7. Triceps, francuskie, cr 65 5*40, 5*45, 5* 52,5, 6* 65 poszło, ładnie już, 6 powt. 8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na takim zakresie powt. brzuch - 3 serie spięć na ławce. Porażka w ciągach, ale skok w barkach znaczny, rekord świata, klatka to samo, rekord świata. Yeah k.. Garg - [...]

[...] prostej stojąc 2-3 serie (lekko) 10/12 powt. Środa: Porządna rozgrzewka rotatorów 1. Ciężkie wyciskanie siedząc z przodu-powtórzenia niepełne (wystarczy do czoła) Można robić na suwnicy, na większych ciężarach bezpieczniejsza jest suwnica. 2 serie wprowadzające(rozgrzewkowe) x 10p. (40%CM) 3 serie właściwe:6-5-3 (ciężko) [...]

[...] wcześnijszej wypowiedzi jeszcze (ach, te dyskusje ) Nie uważam i nie uważałem Vitka za super-technika w ogólnie pojętym sensie, ale... Technika, to jest sposób w jaki coś robić aby zrobić to z maksymalną skutecznością. W tym sensie, Vito jest mega-technikiem, bo robi dobrze rzeczy jakich nikt nie robi Ma zupełnie odmienny, swój własny styl. [...]

[...] Wykonuj ruchy jak najbardziej dynamicznie, by pracować nad szybkością. Zrobiłaś podział jaki dokonuje się tradycyjnie w treningu kulturystycznym- ok., ale mogłabyś też robić 2 razy w tygodniu obwodówkę. Cel- poruszenie wszystkich mięśni pod kątem wytrzymałości siłowej. Pierwszy trening bazowałby na powtórzeniach 15-20, drugi 6-10, by [...]