robić sile

Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]

nie no - spokojnie. kazdy ma swoje cele. jeden chce dobre wygladac w samych majtorach, inny chce co innego. dla mnie akurat majtkowy wyglad nie jest specjalnie wazny, dobrze sie czuje przy masie i lubie jesc. jak chlopak ma inaczej - luzik. poza tym - trening na sile nie oznacza, ze ktos bedzie grubasem. wiadomo, bycie grubasem pomaga, ale nie [...]

oczywiscie ze jest sens jezeli bedziesz cwiczyl 2-3 powt to tez rozwiniesz mase i sile z czasem bvedziesz w stanie robic po kilkanascie powt. (cierpliwosci) jak juz bedziesz robil po te 12 powt. to dolozysz sobie ciezarek na psa i bedziesz robil po 8powt.

[...] sile maksymalną aby potem muc wykonywać podciąganie dynamiczne (z klaskaniem itp) i pompki jednoracz dynamicznie (zmiana rąk z wybicia itp). Trenerzy mówią nam że to nasza sprawa jak my ćwiczymy w domu poprostu mamy robić to co mowią na treningach na sekcji a po salą to sprawa indywidualna Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-02-24 13:27:34

Tak musisz sie zdecydowac co chcesz robic masę siłę czy rzeźbę jednak pamietaj ze z masa idzie sila a bez masy nie ma co rzeźbic

[...] ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - toes to bar. Nie bede sie [...]

W treningu na siłę dajesz duże ciężary tak aby robić mało powtórzeń. Jak chcesz to napisz cały plan to ocenimy po po ilości [powtórzeń ciężko jest to stwierdzić. Ale masę buduję się dużymi ciężarami i dobrą dietą :D

Jesli nie przeciazalas nadmiernie nog i nie stosowalas jakis szczegolnych treningow na wyskok programy typu jump powinny dac efekt, moze to nie byc tyle ile reklamuja, ale zawsze cos. Kiedys duzo gralem w kosza i robilem duzo cwiczen na wyskok pozniej dostalem program jump ktory juz praktycznie nic dla mnie nie wniosl ale skoro nie cwiczylas to [...]

Masę, rzeźbę, siłę możesz robić kiedy chcesz, zależy od Ciebie nad czym chcesz popracować. Ludzie on trenuje zaledwie kilka, kilkanascie dni ja bym mu proponowal zrobic 3-4 miesiace trening ACT, a pozniej zabierac sie za trening dzielony na grupy. Pzdr.

Wpisz sobie trening tysona w google to będziesz wiedział ile pompek i brzuszków masz zrobić. Można też zrobić tak że przez 3 minuty robisz tyle pompek ile zdołasz jak najszybciej. W oponę uderzaj dynamicznie jak już będzie mniej dynamicznie to wtedy zrób przerwe tak na wyczucie żebyś miał siłe robić tak samo dynamiczniejak wcześniej.

"A czy przez taką przerwe można mieć większe spadki niż gdyby się tej przerwy nie zrobiło? " To zalezy, jesli po cyklu człowiek czuje się na skreju przetrenowania to przerwa 2 tygodniowa jest wskazana, bo inczej moze nastapic regres. Jesli jednak po cyklu czujesz,ze masz jeszcze siłe, motywacje i idzie co dobrze, to nie ma sensu przerwy [...]

[...] pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze świczenia stabilizacyjne dla kręgosłupa i generalnie stabilizację centralną ale tego opisywać nie będę. Swój zestaw ćwiczeń staraj się robić nie na siłę tylko na wytrzymałość. Dobieraj ciężary tak, żeby zrobić min 15 powtórzeń w serii. Nie zapominaj o codziennym stretchingu. Pozdrawiam

troche mlody jestes zeby robic trening na sile ja proponuje mase

ja słyszałem że na siłę dynamiczna to po treningu klatki najlepiej robić 2 - 3 serie z malutkim obciążeniem przez 30 sekund najlepiej żeby było ze 40 - 50 powtórzeń Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-07 22:29:50

kurcze staralem sie robic typowa masowke ale co bym nie robil to nie chce isc... A co do wytrzymalosci to jakby sie skupil tomoglby to przeciez podciagnac pod sile a wraz ze wzrostem sily powinny proporcjonalnie rosnac miesnie... Bo kazdy gada ze wytrzymalosc a sila to zupelnie co innego... ale sprowadza sie do tego samego....

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Ile powtórzeń na ławeczce na siłę robić?

a da sie jakos poprawic wyniki? bo po 1 2 konkurencjach mialem 34 klasniecia i 7,5stopy w dal. w pn bede mial na sile i gibkosc i brzuch a we wtorek wytrzymalosc. da sie jakos zrobic zeby utrzymywac sie na 1 rece, dotykac cala reka i robic nozyce przez 3 minuty? bo chce miec 27 pkt a z moich obliczen wychodzi mi 24 wiec musze 3 konkurencje [...]

kazdy, tylko nie zawsze jest sens:) dlatego lepiej robic cykl typowo pod sile, z 6 tyg (mowa o treningu)