robić sile

[...] nie przeszkadza "jeśli zaczynasz to pochodż sobie 3X w tygodniu,przez miesiać,dwa porób ogólnorozwojowe a później właściwy trening na mase,później siłe. Co,gdzie,kiedy robić przy takich treningach masz świetnie opisane w dziale TRENING" Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata temu chodziłem na siłkę i ciągnęło się to do tego lata [...]

Jak chcesz rozwijać siłę maksymalną to nie znajdziesz nic lepszego niż trening z Nagiego wojownika. Nie ma sensu robić dużej ilości ćwiczeń, Pavel Tsatsouline pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym [...]

[...] Było dość nietechnicznie ale moc była: przysiady: 8x70 8x100 6x120 4x140 2x160, mogłem więcej, ale na maxa idę dopiero w nast. tygodniu czwartek Trener zwariował? Kazał mi robić maksymalnie technicznie, ale po 6-8 powt. wyciskanie leżąc gryf 8x70 8x77,5 8x82,5 6x87,5 3x90- chyba się źle ułożyłem, trudno mi powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, [...]

[...] nie miałem dostępu do komputera, ale zanotowałem wszystko i dziś ładnie uzupełnione:) Zmieniam troszkę trening biegowy. Muszę dodać siłę biegową, zastanawiam się czy robić skipy i wieloskoki, crosa czy podbiegi. Chyba wybiorę podbiegi bo już robiłem ten trening, bardzo przyjemny, szybki i można na bieżąco oglądać postępy. Jeszcze to [...]

[...] / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 coś mi się ostro poyebało i zapisałem sobie że na ostatnim tren było 12x12 w trzech seriach. ale obniżyłem trochę i próbuję robić. czucie dobre, ale nie tyle ciężar przeszkadzał (ale fakt, ciężko było), to wyciąg coś się walił i trzeszczał, więc było trudniej niż normalnie. suma sumarm, dołożone [...]

Widzę, że zdania dt. pole dance są podzielone :D Tam dance jest tylko w nazwie.}:-( Nacisk nałożony raczej na siłę i akrobacje. Czasem się uda jakąś fajną fotkę zrobić ale to rzadko, bo generalnie na zajęciach się trenuje a nie robi fotki :P Ale czasem lubię uwiecznić, bo to fajna pamiątka i kiedyś nie pomyślałabym, że będę takie rzeczy robić. Z [...]

[...] żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa Kupiłam w promocji golonkę z indyka więc podmieniłam mięsko z dzisiaj. Niestety zrobiłam f*** up. Wiedziałam, że będzie się długo robić więc zrobiłam rano. Wyszła przepyszna- chrupiąca skórka plus mięciutka w środku. Niestety jak ją odgrzewałam to wyschła za bardzo. Na kolację miał być wg rozpiski ryż [...]

A może taniej wyjdzie kupić jakiś zestaw gum różnych - tym też można fajnie poćwiczyć. Mi się zdarzało na studiach robić trening całego ciała z modnymi w minionej erze ekspanderami, gdzie się siłe regulowało doczepianiem kolejnych gum. Tylko na przód uda trzeba było kombinować coś bez tego.

[...] samo z dołem i tu Ajazy ma racje jakby słabe dwójki. A żeby wygrzebać się z błota czy podbiec pod górę albo przeskoczyć rów z woda, tył nóg trzeba mieć mocny. Jak nie możesz robić pełnych przysiadów ze sztangą na plecach, to musisz zadbać o tył. No chyba że zdecydujesz się wreszcie na siłę biegową. A i przekonaj się do rytmów i przebieżek, [...]

i co z tego ***ie to dfajesz przy***ane zdjecia zwierzakow i mi sie ogladac nawet nie che pozatym to a**** powiem wam, mam 21 lat niedługo 22 i dawno tak zle ja k teraz niemiąłem ale *** ie to jestem twardy twarda bania i zacisniete piesci gorzej z psychiko ta ostatnio szwnkujke dzisiaj nie mogłem kluczem w dziure trafic tak mi siełapy [...]

niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]

[...] -------------------------------- 14.11 -WINDMILL 30x (po 15 na stronę) -BOTTOM UP PRESS (wyciskanie KB dołem do góry:) ) - Lewa - 1,2,3,5,5; Prawa - 1,5,5,5,5 (nie chciałem robić więcej niż 5 powt - miało być lightowo) -TURKISH GET-UP - 5minut - udało mi się wykonać 20 powt (co ćwiczenie zmiana ręki; było to powstanie i powrót do leżenia!) - [...]

[...] priorytet chcesz połozyć na klatkę to OK. Jeśli nie to w sumie mozna z drugiej klatki zrezygnować lub zamienić na jakieś inne priorytetowe. Pozostaje też pytanie czy klatkę robić po tricepsie i barkach (możesz mieć siłę w mięśniach piersiowych ale nie wycisśniesz sztangi tym bardziej na skosie z powodu zmęczonych mięśni barków i tricepsów, które [...]

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]

[...] z progresją- jutro się okaże. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (6kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Nie wiem czy ryzykować z opuszczaniem. Ostatnio jak próbowałam to robić, to 2 tygodnie leczyłam ponaciągane dwugłowe i naramienny. Prawdopodobnie coś źle chwytam. Jutro będę na siłowni z chłopakiem to nagram. 4. Pompki 3x 10 Tyle zwykle [...]

[...] szybko stygnę przy takiej temperaturze. A ciepło jest ważne, dobrze jest się do statycznego rozciągania ciepło ubrać. Myślę, że fajną opcją dla kogoś, kto nie lubi tego robić albo nie ma czasu, jest rozciąganie się po krótkim rolowaniu albo pistoletowaniu. Jak jeszcze chwilę się rozgrzeje, nawet 5 minut tylko, to powinno ładnie wchodzić. A [...]

[...] :-). choć jak byłem 40 lat młodszy to kettlami tez się "bawiłem" ;-D Viki - Dziewczyno kondycję to ty masz :-). U mnie kondycja niestety kuleje }:-( dlatego staram się robić serie łączone żeby połączyć siłę z kondycją ;-). Deptanie na rowerku stacjonarnym za bardzo mi nie odpowiada, biegać nie lubię, a na rower w terenie mam w tej chwili za [...]

[...] Tak jak mi kiedyś powiedział Ajazy , patrz na pesel. To do czego inni dochodzili przez lata ja teraz chciałem osiągnąć w ciągu roku, muszę zacząć dbać o to co osiągnąłem i robić wszystko by stracić z tego jak najmniej ( nie mówię tutaj o wadze ;-D ), nic na siłę i nie dla "choćby po trupach to ważny jest celu". Przy porządkowaniu siłowni [...]

Symedon - W dużym skrócie wyjaśnienie: 1) pare osób się pytało czy można robić A6W podczas treningu "na mase". 2) pewna osoba po A6W odnotowała spadek masy o 3kg, jak przypuszczam także o szybkiej przemianie materii / ektomorficznej budowie ciała. 3) w związku z tym że sam się do tego typu zaliczam oraz że trenuje "na mase", [...]

BK7 - mozesz robic tak: pn. i czw. klatka z bicepsem, wt. i pt. grzbiet (barki?)sroda i sobota: trceps i naramienne. Szkoda ze nie napisalem co chcesz osiagnac, jednak mysle ze na paczatek to zrob sile zebys przy masowce mial co podnosic ;) Radze Ci tez trenowac nogi bo potem bedzie Ci trudno nadrobic zaleglosci (ja mialem taki problem) ja trenuje [...]