robić sile

normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]

ja zaluje, ze za poznie zaczalem robic glute bridge czy hip thrust, przeklada sie to na znaczna sile w siadach itd

Ja tez mam wieczne problemy ze sciegnami i miesniami: zapalenia, przeciazenia, nadwyrezenia, naciagniecia, itd. Rada jest taka, ze trzeba bardzo swiadomie cwiczyc, bo inaczej w zyciu sie tego nie pozbedziemy. Wiedziec, na ile mozna sobie pozwolic danego dnia, nie robic nic na sile, wbrew cialu (no, trzeba je najpierw w ogole swiadomie odczuwac). [...]

[...] sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń [...]

[...] że jem jak zwykle a tu wieczorem wychodzi 1650 kcal. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Co do treningu to zmieniam całkiem wszystko według rad ludzi z forum. Od jutra zacznę robić klasyczny FBW, program napisze jutro po treningu razem z obciążeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fcdcc7d14324de69b47ff7207025d74.jpg Dzisiaj dzień wolny robię od aerobów [...]

Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. [...]

Cześć chciałem odswieżyć swój temat i przy okazji zadać pare pytań odnośnie diety i treningu oraz mojego "małego" problemu moze najpierw uaktualnie tabelke ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89,3 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95 Obwód uda : 60 Obwód [...]

[...] lepsze. Nie koniecznie. ;-) Zawsze robiłem w cholerę intensywne aeroby, że po powrocie do domu nie mogłem się ruszać, a fat nie leciał. Antoś doradził komuś, żeby zacząć robić te aeroby lekko, powoli, żeby nawet jakiejś poważnej zadyszki nie dostawać. Również tak zacząłem robić i fat zaczął lecieć. Jednak prawdziwe lekkie aero na czczo to [...]

[...] ciągu 5min to nazwij tą konkurencje stalowy XDM. Hahaha. No tutaj uchwyt też będzie się bardzo liczył bo nie każdy da radę utrzymać 30kg w dłoniach przez tyle czasu. Pamiętam że kilka razy miałem siłę robić dalej ale leciał mi właśnie uchwyt, więc konkurencja może być bardzo ciekawa. Ewentualnie możemy przejść na 35kg a dopiero później na 40kg.

Moze na poczatek pytanie. Dlaczego tak bardzo zalezy Ci na przyrostach sily skoro jestes poczatkujacym? Na pewno nie bedzie to dla Ciebie dobre rozwiazanie. Sile mozna robic po latach cwiczen jak nasza masa miesniowa jest do tego odpowiednia. Poczatkujacy i trening na sile = problemy.

[...] - Zurene w dniu 2018-06-22 02:37:40 Chłopie, pomyśl chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić 4 serie do upadku> I niby po ile powtórzeń jak teraz robisz ledwo 3x5? Weź zbastuj z takimi pomysłami, zejdź z ciężaru, zacznij robić tak jak Ci Ronnie rozpisał i siła [...]

[...] to z różnych kątów i wtedy lepiej ocenię czy faktycznie to zgięcie jest duże. Jak na razie żadnych dolegliwości pleców nie odczuwam (180 kg - to nie max). Staram się robić dokładnie i nie szaleję z obciążeniem (jak ten typ tutaj http://www.youtube.com/watch?v=AlJ9k7OyFNQ) Jakie masz zdanie w tej kwestii. Jak dla mnie jest rzeczą [...]

[...] No chłopie.. Spalacz zostawia się na końcową fazę redukcji a nie na start. Dni NT - albo robisz hiit, albo zwykłe biegi na 65-70HRmax. Jeżeli po HIIT masz jeszcze siłę coś robić, to znaczy że się o******lałeś. Tabata raz w tygodniu, w dzień NT, najlepiej gdy nie robisz HIIT'a. Trening siłowy robisz co drugi dzień (np. wtorek, czwartek, sobota). [...]

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

hmmm ale nie rozumiem tego zbytnio po co robić masę jeśli mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu,Ja jestem początkowym kulturystą ćwiczę dopiero 3 rok,ale właśnie zrobiłem taka mase jak Ty 104kg wagi 104 w pasie 43 w bicepsie i chce to wlasnie teraz ladnie odseparowac oraz uwypuklić.Mam taka mala prozbe czy moglbys wrzucic ten plan treningowy na [...]

Nie no , dzieki ... Skoro sila zapierdziela a robisz tyle powtorzen ile robisz to wierz mi ze nie tlumaczy tego same pobudzenie sys nerwowego. Miesnie urosly, ale przeciez jednoczesnie robisz rzezbe, wiec ?? Mozesz robic wiecej serii jak by co. Czy ja dalem Ci jakis plan na sile?? Ile tam jest powtorzen? Wiekszosc zmian dotyczyla podzialu grup [...]

sluchaj pana Juniora trening oparty na samych przysiadach + siatkowka da rezultaty, ale warto tez dolozyc i martwy ciag jesli chcesz sobie robic trening kulturystyczny dla innych celow (kosmetycznych) to ok, ale zostaw nogi i dolne plecy w spokoju no i jak zbytnio zwiekszysz gorna mase ciala bez przyrostu w czystej sile nog, to sobie nie poskaczesz

jakbyś lepiej sprecyzował swoje pytania byłoby prosciej odpowiadać :) strasznie chaotycznie to wszystko przez Ciebie pisane Na większość z nich znajdziesz odpowiedź na forum , np. odnośnie boosterów hormonu wzrostu - z reguły to pic na wodę , cudów żadnychw postaci dodatkowych cm wzrost ,w który niektorzy wierzą - nie bedzie, to samo z mega [...]

Dzięki vizu, no właśnie problem z tym cholernym czasem dlatego chyba nie ma sensu robić wszystkiego po łebkach tylko maksymalnie to podzielić. Ja też jeśli chodzi o siłę jestem za treningiem 5x5 miałem dobre efekty ciągły progres ale niestety teraz nie dam rady go robić.

[...] inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a [...]