robić sile

Witam Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze%-) Informacje o mnie Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg Staż(przemyślany)-lekko ponad rok Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power:-) Wymiary Klatka-102 cm [...]

[...] kolegę o przypilnowanie, aby talerze nie zsuwały się. Kilka rad dla kulturystów początkujących - W pierwszych dwóch tygodniach treningów kulturyści początkujący powinni robić to ćwiczenie to robić w niepełnym zakresie ruchu. Po owych dwóch tygodniach zakres ten można stopniowo zwiększać. - Zarówno ruch opuszczania tułowia, jak i ruch jego [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] studiach" http://www.sfd.pl/temat42758/ Plan do oceny + przerwy między seriami 3. „HIT- czas trwania treningu, zmęczenie po treningu" http://www.sfd.pl/temat7939/ 4. „Czy robić rozgrzewkę w HIT" http://www.sfd.pl/temat7570/ ***DIETA I SUPLEMENTACJA (co jeść i czym się wspomagać)*** 1. „Suplementacja w HIT'cie" http://www.sfd.pl/temat9639/ [...]

[...] nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z przysiadami słabo, to samo ławka, nie dawałem pełnej mocy w gwizdek by wykonać plan w 100%. Obecnie chce robić split 4 razy w tygodniu, tak by każda partia mięśni była trenowana 2 razy w tygodniu. FBW nie chciałem bo nie lubię za bardzo, może dlatego, że robiłem go głównie na [...]

[...] poprzez rozciągania raz czytam, że wspomaga, a pózniej, że to nieprawda. Chwilowo rozciągam codziennie pod wieczór jakieś 10min czy to dobry system czy jednak lepiej robić to po siłowym? 2.System Progresji Jakoś nigdy nie bawiłem się w jakiś konkretny system progresji tylko czasami dokładałem ciężaru, czasami zmieniałem liczbę powtórzeń [...]

[...] cwiczenia lub drązek) i robie serie zwiekszając cięzar o 5kg co serie i robie serie 12,10,8,6 powtórzeń. Klatka - wygląda mniejwiecej tam samo tylko ostatnio staram sie robić na siłe trening co 2 tydzien. Barki tak jak plecy tyle samo cwiczen po tyle samo serii choc czasem probuje robic niektóre ćwiczenia w sposob ze zaczynam w serii od [...]

[...] Problem jest taki ze nie mogę dołożyć ciężaru na klate. Zatrzymałem się przy 71kg. W dodatku jak pójdzie do góry to jedynie 4x. Raz mi się udało bo miałem jakiś dobry dzień zrobić na 5/5/5/4. Mój aktualny max to 81kg... Nie wiem już co robić z tą klatką żeby dokładać tego ciężaru... Około 2 miesięcy się meczyłem żeby podnosić 61kg pare razy w [...]

[...] pytanie się nasuwa pierwsze czy redukcja zawsze musi być jak głodówka lecznicza?, trzymam się kalorii choćby mi wpychali te lody w polewie advocate na siłe?tak? tak mam to robić? a co z posiłkiem czy daniem oszukańczym by podkręcić metabolizm- tak to się mówi. Między posiłkami nie podjadam, poza orzechami czasami. Pytanie drugie, sposób [...]

Siemanko, Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec duza sila i sprawnosc Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam, mam pytanie od jutra bede chodzil na silownie i nie wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: [...]

[...] User: spoko, nie denerwuj się... przepraszam... skl15: no ja myślę SFD User: o jak z powtórzeniami? skl15: generalnie, jest to sprawa indywidualna, ale w tym ćwiczeniu można robić tak ja kw łydkach - do palenia SFD User: a ciężar? skl15: no, zakładasz plecak i do niego ciężar SFD User: ok, dzięki. a można na tym budować siłę? skl15: są lepsze [...]

Witam - moj cel, to przede wszystkim utrzymac jaka taka forme fizyczna, zeby po prostu na stale lata miec jeszcze troche sily, np. pograc z wnukami w pilke albo nosic je na rekach :D szczytny cel - wiec mi na tym zalezy :] Mam 18 lat, mierze 175 cm wzrostu i waze 61 kg. Chcialbym przybrac na masie, nie mam jakis kompleksow z tego powodu, bo ja [...]

[...] sprowadzają się do tego, że kalistenika jest dla szczypiorów, początkujących itp. Wg mnie ta filozofia treningowa zasługuje na poważne podejście do tematu. Chciałbym zrobić cykl artów, które traktują o kalistenice dla zaawansowanych- czyli o trudnych ćwiczeniach, które dają mnóstwo siły, a o których istnieniu niektórzy nie mają pojęcia. [...]

kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]

[...] kolana (ostatnio stało się to tak szybko i ból był tak mocny i zmienny, grający na całej zewnętrznej i spodniej części kolana, że myślałem - coś mi tam się zrywa.. fck!). Co robić? bo często odbiera mi przyjemność z pieszej turystyki i czasem obawiam się czy dotrę do celu - i tak się już wczoraj stało. jeśli nie chodzę po górach to nie mam [...]

[...] i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce przybrać za bardzo na masie ponieważ muszę utrzymywać [...]

[...] pierwszą serię około 50% ostatniej i ostatnia to ta właściwa w sumie. Ogólnie system 5x5 jest raczej wszystkim znany. Więc na pewno nie chciałbym bym zmieniać zamysłu żeby robić główne boje pod siłe bo właśnie na dni siłowe czekam najbardziej i to wielostawy dają mi największą satysfakcje. :D Lecz chcę się skupić głównie na kulturystycznym [...]

[...] robocie przed treningiem nóg. rozumiesz ? i uważaj żebys ich nieprzetrenował ! *a może masz dostęp do płotków ? wtedy poćwiczyłbyś naskok. *przy tym programie niemusisz już robić aerobów mam nadzieje że o to Ci chodziło. jeśli nie - daj znać napewno da się coś załatwić. Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe" Zmieniony przez - hans w dniu [...]

[...] Wiem, że połączyć tych 2 treningów po prostu się nie da. Czytałem dzisiaj sporo w sieci na temat treningu na siłę i dowiedziałem się, że powinien trwać do 12tyg. Ja chcę go robić 2 miesiące i potem zacząć rzeźbę np przez miesiąc ponieważ moim celem jest redukcja tkanki oraz przybranie na sile przed treningiem masowym. Czyli jak już pisałem 2msc [...]