robić sile

[...] planów treningowych(typu CrossFit, a6w...) ale w tym szale nie wiadomo co wybrać. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem, mogę ćwiczyć w domu,w przyszłości zamierzam zapisać się na siłownię. Mam 17 lat i jestem dziewczyną. Obecnie czasami robię po 10 pompek, 50 brzuszków, 50 przysiadów na 1 serię, zazwyczaj nie chce mi się robić więcej serii.

[...] Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. Chciałbym aby trening nie trwał zbyt długo najlepiej około 1 godz. dlatego [...]

Witam, krótko o sobie: 23lata 170cm 65kg od gimnazjum ćwiczę ale to sezonowo a regularnie od 6 miesięcy (ogólnorozwojowy, teraz zaczynam robić 6 tyg cykl na masę i po nowym roku na siłę i na końcu pracuje na sylwetką) trening 3 razy w tygodniu (ostatnie kilka treningów ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają(??? czy może poprostu z odpowiednio dobranymi ciężarami???) by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac priorytetem będzie siłownia) ps. małe pytanko, powinno sie jeśc minimum 5 posiłków dziennie co 2-3h, [...]

Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]

Witam mam typowy problem przybrania na masie tylko chce to zrobic troche nietypowym sposobem. Mam 16 lat, 170cm wzrostu(chcialbym miec wiecej), 53 kg Budowa mojego ciala jest dosyc wyrzezbiona, sa miesnie ale nie ma zbyt duzo masy miesniowej. Raczej jestem zbyt szczuply. Jednak mam duza skolioze 30 stopni w odcinku piersiowym i 20 [...]

Zeby Cię dobrze zrozumiano na forum musisz przestrzegać pewnych zasad.Jezeli juz zdecydowałeś się załozyć swój post a jest nim cel oceny twojego planu treningowego,musisz podać kilka cennych informacji zeby nikt nie musiał ich z ciebie wyciagać na siłę,co spowoduje szybsza odpowiedz na zadane przez Ciebie pytanie! JEZELI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY NIE [...]

[...] głowy 2s 12/12 Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12 Biceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12 Brzuch: Brzuszki 3s max/max/max mięsnie czworoboczne grzbietu: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Nogi zaczne robić od obecnego planu. Co zmienić? Poprawić? Przejść na splita? A może coś innego?

[...] amino jakoś lepiej mi szło i lepiej sie cwiczyło Na początku czerwca chce zacząć cykl kreatynowy mono który bedzie trwał 7 tyg. Przez pierwszy miesiąć (czerwiec) zamierzam robić trening na siłę, natomiast trening na mase (lipiec, sierpień) Proszę o wszelkie uwagi, za pomoc sogi, jak nie wejdzie to w innym dziale pozdr obowiązkowa fotografia [...]

Witam, moim problemem jest brak progresji, w sile, masie mięśniowej, obejrzalem mase filmikow i przeczytalem sporo artykulow ale nie wiem juz co robic, wiec skieruje pytanie do was. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poslugujac sie planem push pull legs, w ktorym staram sie manewrowac cwiczeniami tak aby nie przyzwyczaic ciala, dropsety itd. [...]

[...] w których będę biegał ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch, coś z tego zestawu: http://super-brzuch....sciopak-w-domu/ No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to [...]

[...] miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy taka liczba dni treningu, żeby [...]

Czesc, szukam pomocy bo juz sama nie wiem co mam robic. W chwili obecnej ciezko mi nawet pisac, bo lewe ramie mi siadlo od lokcia po staw barkowy. Lekarz, fizjterapelta uwazaja ze to wynik wapnia odkladajacego sie w tkance miekkiej, ktore bardzo widoczne jest na zdjeciu rengenowskim do tego wyglada na to ze kosc obojczyka nie jest nad stawem [...]

Wydaje mi sie ze jestem i bylem dosc dobrze rozciagniety .. ale nie o to chodzi .. od jakiegos czasu mam taki problem ze zamim dojde do maxymalnego rozkroku w bok bola mnie nogi w biodrze.. znaczy najpierw musza mi strzelic zanim bede mogl sie porzadnie rozciagnac jak zaczynam mam kat niewiekszy niz 45 stopni jak mi strzeli cos w stawach to moge [...]

[...] i opinie wartości odżywczych diety, dziennie na trening mogę poświecić godzinę czasu, w pracy przez 3 miesiące używałem krokomierza i według niego dziennie spalam 700/1000 kcal od rana więc nie wiem czy jest sens skupiać się na treningach aerobowych czy wystarczy wprowadzić zbilansowaną dietę i nie robić na siłę aerobów. Ćwiczę koło godziny 19

[...] na prawdę nie dużo (teraz staram się na siłe go zjadać) ew, w szkole bułka z podobną zawartością co kanapki.. Dramat. Tylko tym dramatem jest to, że nie wiem co mogę sobie zrobić zjeść. Potrzebuje pomysłu jakiegoś dania, może dwóch które będę mógł sobie zrobić rano i zabrać je do szkoły, mam na myśli coś nie trudnego do zrobienia i nie dużego w [...]

[...] tych poprzednich masówek latem miałem w brzuchu ok 91 sylwetka wyglądała już doś ładnie Pytanie do was czy masować czy spalić tak ten fat by byc wyrźeżbionym patykiem chce robić mase bo jest zima masa jak pożadnie jem ładnie idzie lecz wydajem mi sie że po prostu sie pase nie tyje Dieta moje odżywianie wygląda szczerze tak rano coś słodkiego [...]

[...] śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na niektóre posiłki.Dodam że na klatę biorę 82.5kg (3serie po 10 powtórzeń).A i jeszcze zacząłem robić 6 weidera jestem na 3 tygodniu. Proszę o rady w sprawie diety i odżywek.