robić sile

Możecie napisać czy można robiąc siłe ćwiczyć codziennie wyciskanie? Ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią? Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała. Po za tym ponad rok czasu trenuje b.intesywnie sztuki walki (vale tudo) czy to nie [...]

[...] wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych ćwiczeniach. Niestety nie mam [...]

premium: w tym sporcie jest wiele alternatyw, a ten plan mozesz robic na jednej serii i tez zadziala . Jedyne ryzyko to ze moze minimalnie mniej. Wczesniej w tym temacie pisalem ze robilem splity lepsze na sile niz to(jesli porownac postep z jakichs 3 miechow, nie z jednego), ale przed zawodami musisz miec szczyt formy we wszystkich bojach i tu [...]

dzi: bo moim zdaniem ciezko jest robic mase lub zyskiwac sile przez tak dlugi okres czasu (choc z sila bywa juz roznie - zwlaszcza gdy pierwsze tygodnie sa lzejsze i w zakresie obciazen 60-80% na max. 5 powt. i nie wchodzi sie na maksy, natomiast masa musi byc stosunkowo intensywna przez caly okres z niewielkim zapasem).

[...] i siłą więc zwykle wychodzi mi mniej więcej 2 razy na każdą grupę w tyg. Ostatnio wywaliłem przysiady z planu bo codziennie jeżdżę 1-1,5h na rowerze więc nie ma siły by robić jeszcze na siłce , tylko łydki i dwugłowe robię. Jakie efekty w 4 miesiące odkąd zacząłem: wycisk na klatę 100 przysiad 120 na luzie(więcej nie bo kalana po [...]

1.Trening fbw sam w sobie tez moze byc treningiem masowym. 2. Mozliwe jest robic treningi typowo masowe, a na jedna partie wykonywac cos na sile, ale moze to w pewnym stopniu kolidowac, bo jesli chodzi np. o poprawienie sily w wyciskaniu lezac, to w tym przypadku przydaloby sie rowniez trening tricepsow ukierunkowac pod sile do wyciskania lezac. [...]

Plany na mase mozesz robic az do bloku pod warunkiem ze sa odmienne i dostarczaja coraz to nowszych bodzcow miesnia. Jezeli nastapi tz "blok" zaleca sie wtedy sile robic. Ale z moich obserwacji 1 rok bez problemu mozna zawsze na mase dawac bo zanim dojdzie sie do zblokowania to troche zjamie.

[...] obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na tydzień delikatnie, ale nie całkowicie. O serducho też trzeba zadbać. Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu nie robisz:) 2. PRZESTAŃ w końcu kminić ten BILANS DODATNI UJEMNY I ZERO !!!!}:-( Ćwiczysz siłowo i cardio jak do tej pory. Lekko [...]

[...] porządek na polskiej scenie bokserskiej. Nie jestem pewien, w jakiej kategorii będzie boksował, spróbujemy zejść do junior ciężkiej, ale jak będzie trudno, nie zamierzamy robić nic na siłę. "Szpila" może boksować też i w ciężkiej, tym bardziej, że wydaje mi się, że jeszcze przybyło mu trochę wzrostu - dodał Łapin. - Artur to [...]

[...] Alkohol z kolegami to po walkach się zdarzał, po wyjściu też był. Ten napis namalowałem ze cztery lata temu. Teraz myślę nad nowym. Ważne, że mam w głowie to, co chcę robić i czego unikać. Trzeba bić się w ringu, bo wielu ludzi jest za mną, lubi mój boks. Gdybym wygrał wtedy z Bartnikiem, a wygrałbym na pewno, drzwi do wielkiego boksu by [...]

[...] zmniejsz tą liczbę właśnie do 3 i zluzuj nieco na treningach. Dopiero zaczęłaś ostrzejsze treningi, a do tego ciało musi się przyzwyczaić więc warto stopniować wysiłek i nie robić wszystkiego na 150%, ale z lekkim zapasem. Obecnie: 2-3 razy boks + 2 razy bieganie + 1 raz wspinaczka (choć ostatnio nie poszłam, ledwo się ruszałam dzień po boksie). [...]

1. Nabranie masy miesniowej - czy musze robic plany typowo na sile? 2. Jesli czuje sie ok to 2 przerwy w roku wystarcza ( a co jesli wystapi choroba tez ja liczyc jako przerwa Jeśli czujesz się dobrze to w ogóle nie musisz robić przerw. Wystarczą deloadingi, a więc np tydzień lzejszych treningów.

[...] dla przykładu w poniedziałek, gdzie wymyśliłem sobie, że zajmę się bicepsem i ramionami (głównie), ćwiczenia pojawiają się naprzemiennie, bo ktoś gdzieś napisał, żeby nie robić ćwiczenia na ten sam rejon jeden po drugim. Zastosowałem to więc w swoim planie. Jeśli to bzdura, to nie moja wina, że nie wyczułem, że ktoś pisze bzdury, bo skąd to [...]

[...] w opadzie tułowia-4 serie(10-8 powt.) -martwy ciąg-4 serie(12-8 powt.) -szrugusy ze sztangielkami-4 serie(12-10 powt.) myślę że powtóżeń ok 20 Moim zdaniem bez sensu robić tyle ściągań. Moim zdaniem musisz zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby zacząć się podciągać więc dałem 5X5. Jednak najlepszym rozwiązaniem by było podciągać się na [...]

Vornerus: Dokladaj 5-10 procent. Mozesz nawet mniej jak masz cierpliwosc. Jak nie masz wystarczajaco "precyzyjnych" ciezarkow to dokladasz co ktorys trening. "Sprytnie" zalatwione jest to np w treningu pokazanym w "My 1st plan na sile". Zwiekszasz tam gdzie masz duzy ciezar a na male ciezary obliczasz procenty i [...]

ta dieta Boogie proponuje nadal siadac do ławy jesli chcesz szybko zwiekszyc siłe w tym boju za pare treningow bedziesz gotowy a dodanie pelnych siadow wspiecia na palce zacznij robic zaraz po przysiadach , dokladasz 20 kg do ostatniego ciezarka i jedziesz na maxxxxxxxa z powtorzeniami bez zabawy w dokladne powtorzenia itp

[...] być 105-110/2,2 wręcz bym (tak na oko z monitora, nie weryfikując go w praktyce) powiedział, że nie wprowadza on w kolejnych tygodniach progresu więc obawiałbym się go robić bo moim zdaniem jest duże ryzyko stagnacji, braku bodźców. Za to trochę sobie możesz nim podciągnąć wytrzymałość siłową, jeśli Ci idzie lekko skracaj przerwy żeby [...]

I właśnie zastanawiam się jak najlepiej się odżywiać i co robić w jakie dni, żeby to miało jakiś sens i przynosiło efekty. Gdybym potrzebował robić jakieś ćwiczenia, a bym nie umiał na siłowni zwykle jest trener, który pokazuje jak coś zrobić jeżeli nie wiemy jak. Ale wiadomo diety i planu treningowego układać mi nie będzie. Chodzi mi głównie o [...]

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]