SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

> Co to jest to UD2?

Ultimate Diet 2.0
Wbij w google albo jeszcze lepiej w eMule to sie dowiesz.

> Mi sie wydaje ze wiecej idzie glikogenu w "volume" bo zwyczajnie wieksze
> jest zuzycie energii (w sensie fizycznym). Zasada zachowania energii
> dziala rowniez w organizmach zywych.

Alez ja tego nie kwestionuje
"praw fizyki Pan nie zmienisz i nie badz Pan glab".
Jako czlowiek z natury leniwy po prostu preferuje zasade:
minimum wysilku, maksimum efektu.

> Tylko wciaz nie rozumiem sensu dyskusji. Nie chodzi
> o to by nie zuzywac glikogenu tylko by go uzupelniac.

No wlasnie niekoniecznie. Jesli na przyklad jestes na cyklu
redukcyjnym to mozesz nie chciec pakowac w siebie kalorii bez umiaru.
Jesli wiec zblizony efekt (w sensie sily na przyklad) mozesz osiagnac
nie wyplukujac wegli - bo nie mozesz sobie pozwolic na ich swobodne
spozywanie - to czemu wlasnie nie siegnac po "alternatywne metody"?

Reasumujac, szukalem sposobu na trening niewyplukujacy wegli
a jednoczesnie dajacy efekty silowo/anaboliczne, i sporo w tej
materii dowiedzialem sie z ebooka o UD2. Polecam tym ktorzy tak
jak ja maja powazne luki w wiedzy o fizjologii.

a ten nie wiem co on cwiczy ...

Vornerus:
Dokladaj 5-10 procent. Mozesz nawet mniej jak masz cierpliwosc. Jak nie masz wystarczajaco "precyzyjnych" ciezarkow to dokladasz co ktorys trening. "Sprytnie" zalatwione jest to np w treningu pokazanym w "My 1st plan na sile". Zwiekszasz tam gdzie masz duzy ciezar a na male ciezary obliczasz procenty i zaokraglasz do pelnych ciezarkow w dol. Dzieki temu wiesz kiedy masz zwiekszyc rowniez te male.
A cwiczenie podczas choroby jest (moim zdaniem) nonsensem. Organizm musi byc generalnie w "trybie" anabolicznym by osiagac rezultaty. Gdy jestes chory jego glownym zmartwieniem i zdecydowanie wystarczajacym jest walka z choroba. Obciazajac go dodatkowo cwiczeniami utrudniasz wyjscie z choroby czyli nie tylko nie masz efektow ale pogarszasz sytuacje. Sluchaj swojego organizmu.

wiadroman:
No tak, w sumie nie bralem pod uwage redukcji (ektomorficzne przyzwyczajenie). Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc (i faktycznie tak niektorzy robia, najczesciej nieswiadomie, widze to po "grubszych" na silowni dochodzacych do tego ze najlepsze dla nich redukcyjne rezultaty osiagaja przy dlugich treningach). Z tym ze takie "dzielone" podejscie jest latwiejsze do kontrolowania i pewnie dlatego tak sie zwykło robic.

A co do diet optymalnych jestem troche sceptycznie nastawiony. Wole oklepane standardy. Choc zapewne z ksiazki da sie wyciagnac pewne ogolne zasady fizjologiczne abstrach**ac od propagandy wychwalajacej sama diete i to wlasnie mam zamiar zrobic Dzieki za tytul.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-10 14:45:29

biliwiget =

dobry filmik.

wygląda to b.ciekawie

DZI:

Z tymi kaloriami to chodzi mi o to, ze chce pozenic trzy rzeczy na raz:
1. Diete niskoweglowodanowa (wiadomo chyba o co biega?)
2. W miare wartosciowy trening wydolnosciowy. Interwaly dla mnie
nie sa srodkiem do schudniecia, tylko do lepszego biegania.
Stad ta niewielka ilosc wegli ktora bede mial, chce przeznaczyc na to.
3. W miare sensowny trening silowy. Nie chcialbym ocknac sie slaby
jak niemowle po parotygodniowej diecie.

A co do UD2, to czy kupisz ja czy nie, mysle, ze material jest
wart przeczytania chociazby ze wzgledu na obszerne wprowadzenie
do mechanizmow fizjologicznych.

Spoko, dzieki za wyjasnienia Chlopaki w odzywianiu doradzaja wlasnie taki wygladajacy jak silowy trening w przypadku redukcji na ujemnych kaloriach.

dzi:"Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc"

Imho wszystko gra zarowno w przypadku gdy laczy sie taki intensywny trening z aerobami bezposrednio po nim oraz podczas samych aerobow w nietreningowe.W pierwszysm przypadku po wstepnym wykorzystaniu rezerw glikogenu(intensywny trening) organizm przestawia sie na wytwazanie energii z tluszczy(aeroby) a glikogen nie jest juz podstawowym paliwem bo obciazenie jest mniejsze oraz dostarczana jest odpowiednia ilosc tlenu.
W przypadku dlugiego treningu anaerobowego wykorzystanie glikogenu bedzie wieksze bo warunki tlenowe sa niekorzystne.
Przemyslenia i wnioski wiadroman-a co do takiego rodzaju treningu podczas diety niskoweglowodanowej sa imho sluszne.


biliwiget:a ten nie wiem co on cwiczy ...

jak to co??
to sa martwe ciagi od kolan przeciez...

pozdrawiam

Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-02-10 21:20:42

Zeby byla jasnosc to tez zgadzam sie z wnioskami wiadromana

Wodynie
Twoim zdaniem lepiej :


zrobic FBW z takim podzialem:
A
kazda partia jedno cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup
B
tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii

3 razy w tyg.
wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni
pn-A
sr-B
pt-A
pn-B
sr-A
itd


czy
podzielic na 2 grupy wszystkie partie
i 1 gr. robic w pn. np
2 w srody
i w pt znow 1
w pn. 2
itd
powiedzmy:
pn.
nogi plecy barki
sr.
klatka lapy
pt.
znow nogi plecy barki
pn.
klata lapy
wtedy wiecej serii
ale mniejsza czestotliwosc tr. danej partii

zamacone, ale moze rozszyfrujesz

mam pytanie,
czy to dobrze jesli podczas cwiczen wystepuje bol miesni ?
mam tak zazwyczaj w koncowych powtorzeniach w ostatnich seriach

druga sprawa nie wiem co jeszcze moge zjesc ?
po posilkach chodze napchany, nie mam miejsca juz nic zmiescic
a to jest tylko jakies 80% dziennego zapotrzebowania
co jest duzo kaloryczne ?
saltaki warzywne ? maslanki ?
nie mam pomyslu co by wrzucic na zab


ps. nie patrzcie na pisownie, pozno jest