robić sile

no i tego stary nierozumiem piszesz 8-10 seri na większą partie mięśni czy jakoś tak a przecierz niemozna robić tak duzo seri nwet pisze na atlasie ćwiczeń bo ożna dostać katabolizmu i dlategbo sobie planu nieumie ułożyc a wogule wszyscy w swoich cw. na siłe i tak piszą 3 max 4 serie a nie tak jak tam pisze 12-16 itd

Małymi ciężarami uzyskasz wytrzymałość, o sile raczej zapomnij na razie. Ewentualnie możesz przerzucić się ze sztangi na hantle, robić powtórzenia powoli i dokładnie technicznie a do tego napinać maksymalnie mięsnie. Spróbuj sobie poutrudniać póki nie masz ciężaru.

i znowu mam problem.......nie mam możliwości ćwiczenia na hack-maszynie ani robienia uginania kolana na maszynie ( mieśnie 2-głowe ud ) z łydek to mam możliwośc robienia wspięc na siedząco... a tak wogóle to czy łydki powinno się robić przed udami????? i jak ćwiczyć nogi na siłe ( konkretnie zależy mi na wyskoku )

zgadam sie z Solidusem, duzo kopac, jak najwiecej, robic najpierw sile i technike, a potem szybkosc, duzo tarcz, sparringi, poza tym duzo cwiczen na dynamike, skocznosc. wg mnie rozciagniecie nie jest dobre jako cwiczenie docelowe na szybkosc, przy szybkim rozciagnieciu np gubi sie technike, po sobie wiem karma2030

od maja chce robic treningi na sile bo teraz jade na mase czy ta zmiana nie wplynie na redukcje tluszczu czy moze zostac na masie ??juz sam k**a nie wiem co zrobic by bylo dobrze!!

[...] masy mięśniowej. Dla ćwiczących to bolączka. I nie ma co ukrywać że bardziej nadają się do wiosłowania/maratonu/sportów rowerowych niż do sztangi. Jednak ich budowa może robić wrażenie bez wielkich obwodów za to z piękną rzeźbą przez cały rok o której endomorf może tylko pomażyć. Obecnie większość to mieszańce dlatego trzeba sobie uświadomić [...]

oplaca sie robic te stare cwiczenia, jak chcesz zdobyc funkcjonalna sile i przy okazji troche miesni, dobre dla strongmanow nasi dziadkowie glownie podnosili ciezary z ziemi nad glowe roznymi sposobami, nie uzywali maszyn nie widzialem zadnych rozpisek co do ilosci powtorzen i serii, moze przegapilem

w takim razie dostosój do swoich potrzeb i rób trening masowy, a na klatke stricte siłowy (trice też możesz na siłe robić).

to jak z tą klatką panowie , co robić żeby rosła w siłe ponad przeciętnie ?

wychodzi ze wg nich od swiatla na silowni i lustra zalezy jaka masz sile a tak wracajac do tematu to drazek powinien byc jednym z pierwszych cwiczen bo jest to cwiczenie wielostawowe, ja robie je po mc bo dodatkowo super rozciaga plecy, ale jak najbardziej mozesz robic je jako pierwsze

kazdy tutaj bedzie inaczej podchodizl do okresu rostrenowania., Ja wole robic deaload, czy tydzien-dwa bardzo lekkich treningow. Bazujac jedynie na izolacjach by przepompowac nieco miesnie. Uwielbiam treningi i siedzenie w domu by wiazalo sie z gorszym samopoczuciem. Chyba ze mamy w tym okresie np. wyjazd na wycieczke. Wtedy naturalnie korzystam z [...]

jak masz 15 lat to jedno i drugie odpada...skup sie na sprintach, skipach, wieloskokach itp to pomoze przy szybkosci, za rok zaczniesz silke normalnie teraz mozesz np robic przysiady z sama sztanga, uczyc sie techniki itp air alert to trening praktycznie wytrzymalosciowy a nam chodzi o sile i dynamike Endurance jak ktos nie gra w nic to nie [...]

Więc MI skoro piszesz ze nie musi robic proresji z serii na serię to jak ma to wylądać żeby zrobił 10 serii ? Cały czas na ciężarach rzędu 90%CM ? A zrobienie 10 serii na ciężarze teo pokroju jest w praktyce nie możliwe ... Skoro to ma być na silę trenin to nie bd przecież ćwiczył z 70%CM, żeby wykonać 10 serii ...

ciagi przysiady i wyciskania rob po 4 serie. wiem z doswiadczenia zze tak leipeij wchodzi. Moj organizm najbardziej lubi 10 8 6 4 powt. a sile lubie robic 8 6 4 2. A czy masa bedzie z tluszczem wchodzic czy bez zalezy od ilosci bialka i wegli w diecie. 1 slowem jak bedziesz zarl tak bedizesz rosl

Kreatyniaż dobrze radzi. Choć podejrzewam, że jak zaczniesz robić treningi na siłę to nie będziesz chciał już ćwiczyć inaczej. Sam tak miałem kiedy po zmianie treningu wraz z rosnącą siłą zaczęła mi się również zwiększać masa :).

Widze ze koledzy wszystko pieknie opisali. Poza tematem widze ze jestes dosc niski jak na swoj wiek, ja w wieku 14 lat juz mialem pod 180. Zdrowe jedzenie, cwiczenia wlasnym obciazeniem szczegolnie na drazku wspomoga rozwoj kosci i przyczynia sie do wzrostu. Jak nie mozesz podniesc sie na drazku to na yt jest poradnik jak przełamac bariere. Wpisz [...]

[...] do konca, bez takiego mocnego ich nadwyrezania jak z tymi wymuszonymi powtorzeniami? Jak robię siłę, w przedostatniej serii na płasko mam 6 powtórzeń, w ostatniej mam robić na maksa to i tak wyjdzie max 6-7 powtórzeń samemu i koniec. Jak ktos mi pomaga to robie jeszcze te dwa i czuje wtedy ze jestem rzeczywiscie zdymany na maxa i jest [...]

w ogole choc raz cwiczyles kurde? nie wiesz jaka masz sile? obciazenie 8kg....kurde mac co ty chcesz tym robic... kup tyle na ile cie stac i juz; ]

Przeczytałeś moje poprawki i nic nie zrozumiałes , po to naniosłem ci zmiany żebys ty juz tego nie robił zrob tak jak ci napisałem w poprawionym planie a bedzie dobrze. P.s 10-12 nie znaczy ze masz robic 12 12 10 10 tylko ze jak masz siłe to rob 4 x 12 albo 4 x 10 i jak napisałem 3s to nie poprawiaj na 4 s

[...] Styli parterowych raczej też nie było. Jak pisałem style te oparte były o sposoby walki ówczesnych armii - wojska. Kto w szyku się przewrócił ten ginął, zatem trzeba było robić wszystko by stać na nogach. Poza tym - na chłopski rozum - pankration jako sport olimpijski nie mógł być specjalnie niszczący, bo nie takie były idee. Dyskiem też [...]