robić sile

[...] nie ćwiczysz w klubie pod okiem trenera to siły ciosu nie poprawisz bo poprostu nie będziesz wiedział jak wyprowadzić cios (technika). jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem [...]

"Dynamike wystarczająco na boksie trenuje" :)) jaką dynamikę? "zależy mi na tym, by na siłowni robić czystą mase i siłe" jaką siłę ? zresztą sam dochodz do wszystkiego na własnej metodzie prób i błędów . proponuję poczytać i zacząć praktykować .

[...] zredukowałem z wagi 109kg na 95kg, wszystko co chciałem poprawiłem, redukcja zakończyła się pomyślnie. Zdjęć z początku 1 etapu redukcji nie mam, bo zacząłem zdjęcia robić dopiero 1 października, gdy waga wynosiła już około 98kg. Okres od 1 Grudnia do 1 Kwietnia, nie miał być masą, ale odpoczynkiem i regeneracją do kolejnej redukcji, [...]

[...] ;-) Mam nadzieję że będzie dobrze. Co do kalorii nie czuję głodu podczas dnia, nie jestem też przejedzony. Przy 2500 kcal często jadłem trochę na siłę lub nerwowo spoglądałem na godzinę i na ilość kalorii jaka jeszcze została do zjedzenia. Teraz jest optymalnie a jakie będą tego wyniki to się przekonamy za kilka tygodni. Idę robić szamę na jutro.

Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu [...]

Fazik rzekł: "znacie jakis dobry trening na sile klatki ?? Szukalem w archiwum ,ale malo tam konkretow. Interesuje mnie ile mam robic cwiczen na sile klatki z jakim ciezarem procentowym itd. Moj max to 100 kg" Wejdź do działu "Strongman i Trójbój Siłowy" - tam masz zatrzęsienie takich planów.

[...] lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z [...]

Żadne crossfity jak chłopak chce budować siłę...Żeby tylko później nie napisał - Od pół roku robię siłę a to nie przekłada się na skuteczność w walce. Szybko się "wygazowuję". Odklepują mnie koledzy tyle samo trenujący co ja. Nie wiem co robić. Poradźcie proszę. ;)

marek428 -barki sa mala partia. SOGi poszly, komu jeszcze mogly wejsc. Niwix- w zasadzie nie zalezy mi teraz na masie, co raczej na utrzymaniu tego, co juz mam (+1kg~) przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za [...]

omadyn nie chce mi sie dyskutowac i spam robic ty bij swoje srodki a ja swoje ok ?? nikomu na sile nie wciskam polecam po prostu orginalne produkty . o polsce wiesz duzo .. naklejki pudelka i inne p******y mnie to nie interesuje - wole biednego brudasa ktory za pare $ zrobi wszystko Zmieniony przez - bq83 w dniu 2012-01-25 18:47:29

spróbuj np ćwiczyć takim ciężarem, żeby robić max 6 powtórzeń na serie. Wtedy bardziej w siłę będzie szło o ile na sile Ci zależy najbardziej

6x180kg 8-10x170kg tak to u mnie narazie wyglada z martwym moze zmiejszyc troche ciezary i robic po 8-10 dokladniej, bo najczesciej robilem ok 6 sporymi(jak na mnie) ciezarami i chyba bardziej mi to w sile poszlo tak btw to umnie juz tak jest, ze lekko mnie podleje i juz wygladam choojowo, dlatego na przyszly sezon nie planuje sie az tak [...]

[...] w przysiadach.Pleców nie dziel na dwie sesje tylko rób całe na jednym treningu.Ewentualnie mięsień dwugłowy uda możesz dorzucić do pleców. wspięcia na palce staraj się robić po 20-25 ruchów,brzuch to samo. Ogólny zakres powtórzeń doradzałbym żeby oscylował w przedziale 12-8.Choć Ja osobiście staram się nie schodzić poniżej 10 powtórzeń [...]

[...] i teraz pora na kilka pytań, w których musisz mi pomóc. 1.Czy z moim wzrostem mam szansę zostać strongman? 2.Możesz podać mi kilka wskazówek dotyczących strongman? Czyli co robić, aby nim zostać (chodzi mi o te najważniejsze wskazówki) 3.Jak chce zostać strongman mam ćwiczyć na masę, czy siłę? Z góry bardzo dziękuję. Zmieniony przez - Petro w [...]

teraz cos dla kumpla bo chcialby zbic tluszcza,wyrzezbic sie troche i podciagnac sile(cwiczy juz roznymi planami 4 miechy),jaki plan proponujesz bo w necie pelno tego,dodam ze odzywia sie bardzo dobrze(nie ma ustalonej konkretnej diety,ale niezle z niego leci masa)i ma rowerek w chacie wiec uzywa go zamiast aerobow wiec pozostaje plan na rzezbe i [...]

No okey tylko jak teraz te 3 dni treningu zrobić bo chciałbym crossfot i też siłę robić jak dotychczas. Teraz to było poniedziałek i piątek crossfit a wtorek i czwartek siła. Najgorsze że nie chce przetrenować bo jaki sens w robocie latać z pudłami i potem na siłowni nogi robić też albo barki...

[...] Może mnie to jarało jak miałem 15 lat i się mogłem w miarę bezkarnie schlać. Teraz okazji do napicia się nie potrzebuje. Wielkie k***a ciśnienie, wymyślanie gdzie iść co robić, w tv, radiu wszędzie pjerdolą o tym sylwestrze rzygać się chce. Mam nadzieje, że jutrzejszy wieczór szybko minie. Najchętniej to bym został w domu, wypił 2 piwa [...]

[...] masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko cechy treningu na masę , siłę i rzeźbę, a co z wytrzymałośćia. Dużo powtórzeń, małe ciężary - coś [...]

barki ostatnio polubiłem robić lecz jeżeli chodzi o siłę to nie ma szału Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-02-03 21:34:35

[...] dojazd z Krakowa w okolice poznania to teraz przyjemność (pomijając przejazd przez Łódź, chociaż juz jest odrobine lepiej). Ja... Moje życie juz dawno zweryfikowało co chce robić i gdzie siebie widzę. Po początkowym zachłyśnięciu sie tri niestety nie polubiłem biegania. Nie sprawia mi to przyjemności, a wręcz odwrotnie. A jeśli coś w całym [...]