MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Może być taki obwód.Staraj się docelowo robić 4-5 obwodów od 3 możesz oczywiście zacząć.Powtórzenia wykonuj w przedziale 10-12 z lekkim zapasem tak jak napisałeś.Pierwszy obwód możesz potraktować w formie rozgrzewki np.po 15-20 powtórzeń.Biceps i triceps też rób w trzech seriach w obwodzie.Nie ma potrzeby na razie żebyś się podciągał na drążku.Ściąganie drążka jest równie dobrym ćwiczeniem.Pozdro

Wielkie dzięki za błyskawiczną odpowiedź! :)

Chciałbym tylko jeszcze uściślić słowo "obwód", rozumiem że trening mam wykonywać w sposób następujący :

Wykonuje najpierw wszystkie serie na klatkę, następnie przechodzę do trenowania pleców, po wykonaniu wszystkich serii kolejna grupa mięśniowa ?

Obwód kojarzy mi się trochę z tym że najpierw wykonuje po 1 serii dla wszystkich partii mięśniowych i to jest 1 obwód a następnie 2 obwód to znów po 1 serii wszystkich ćwiczeń.

Przerwy w granicach 60-90 sekund będą ok ?

Pozdrawiam

obwód jest jest to wykonanie po jednej serii na wszystkie partie ciała,potem kolejny i kolejny.Przerwa 60-90 sek.będzie ok.

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;)
Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :(

A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ?
Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak wszystkie grupy mięśniowe ?
Obwody bardziej pasują mi do ACT

Czy to co opisałem również jest poprawne czy trenując w ten sposób będzie błędem ?

EDIT - WAŻNE

Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu.
Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady.

Czy powinienem zrobić tak :

Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s (
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s
Brzuch:
Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max

Czy zostawić tak jak było ? bez martwego ciągu ?

Wiem że jestem dość uciążliwy ale nie zbyt często trafia się okazja zasięgnięcia porady u kogoś z takim doświadczeniem :)

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-05-01 15:38:31

Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-05-01 15:39:14

Muszę Ci powiedzieć że za dużych efektów w postaci przyrostów masy po FBW się nie spodziewaj.Nie jesteś w stanie zbudować odpowiedniej masy wykonując 3 serie na dana partię ciała.To jest w/g mnie nie możliwe.Wiem że jest wielu zwolenników tego rodzaju treningu,ale twierdzę że przy budowaniu masy zawsze lepiej się sprawdza tradycyjny split.Oczywiście u Ciebie jest to początek przygody z siłownią więc możesz na początku potrenować systemem FBW.Jeśli chodzi o martwy ciąg...zostawiłbym go na późniejszy etap.Trening po jednym ćwiczeniu na początek wystarczy.

Panowie wyjeżdżam dzisiaj na krótki urlop do Władysławowa.Także nie ma mnie do niedzieli.Zrobię jakąś małą sesję foto nad morzem.Pozdrawiam i do usłyszenia w niedzielę.

Miłego wypoczynku

Milego wypoczynku, to pewnie gdzie z Jabim na jakis trening sie umowisz.

Papaj mam do Ciebie pytanie dotyczące strongman. Ale może pierw zacznę zapytanie od moich wymiarów.

waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym)
Wzrost:175cm
Biceps:38cm
Klata:110cm
Przedramie:33cm
Pas:82cm


Osiagniecia:


Wyciskanie na klate: 115kg
Uginanie ramion: 50kg
Przysiad: 130kg
Martwy ciąg: 125kg
Barki: około 55kg


No i teraz pora na kilka pytań, w których musisz mi pomóc.

1.Czy z moim wzrostem mam szansę zostać strongman?
2.Możesz podać mi kilka wskazówek dotyczących strongman? Czyli co robić, aby nim zostać (chodzi mi o te najważniejsze wskazówki)
3.Jak chce zostać strongman mam ćwiczyć na masę, czy siłę?

Z góry bardzo dziękuję.



Zmieniony przez - Petro w dniu 2012-05-03 18:05:43

Petro

waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym)
Wzrost:175cm
Biceps:38cm
Klata:110cm
Przedramie:33cm
Pas:82cm


Osiagniecia:


Wyciskanie na klate: 115kg
Uginanie ramion: 50kg
Przysiad: 130kg
Martwy ciąg: 125kg
Barki: około 55kg

Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy mej wadze 65 kg hehe. (zakładając,że te osiągi=max jedno powtórzenie)