robić sile

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))

Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej, aby potem ją wyrzeźbić. Alucard podał tobie ćwiczenia wielostawowe - one najlepiej nadają się na masę i siłę. Żebu robić rzeźbę, trzeba dużo pozmieniać (np. odpoczynki międzi seriami itp.)

samo napięcie mięśniowe nie jest gwarantem przyrostów i nigdy nie będzie. Analogicznie z pompą mięśniową. To jakiś dany czynnik, który może tym zaskutkować, natomiast nie jest powiedziane, że tak właśnie będzie. Ciężkie wiosła czy przysiady czy wyciskania czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele [...]

a może taki plan na siłe, zaczerpniety chyba z jakiegoś wątku w sfd, może da rade na nim robić duże postępy 1. tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii W-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s 2. tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3. tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s [...]

[...] wtedy, gdy nie opuścimy żadnych treningów. Każdy z nich ma jednak coś wspólnego - wszyscy dbają o to, by trening był naprawdę ciężki, a przy tym ciągle tłumaczą jak co mamy robić, by nic sobie nie naderwać, nie uszkodzić. Chodzę już parę lat i brakuje mi niewiele do stopnia pozwalającego mi na prowadzenie treningu, więc zanim wciągnę się na [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

[...] następnie koncentrowaliśmy się na sile czy szybkości,dochodzimy do pierwszej walki,i dziesiątej i setnej...i odkrywamy,że liczy się doświadczenie i "obicie".jeśli już mamy te wszystkie doświadczenia za sobą odkrywamy na nowo czemu wszystko tak wyglądało,a nie inaczej,po co robimy to i jak można robić to lepiej.technika-podstawa.

[...] trenowania na siłowni w połączeniu ze sportami walki ?? Trener powiedział mi, żebym nie robił treingu na dużych obciążeniach tylko na małych ciężarach i żebym starał się robić dużo ruchów w miarę dynamicznym tempie... Wiem, że w ten sposób nie zyskam masy tylko to jest bardziej trening na szybkość, dynamikę i rzeźbę. Mógłby ktoś rozpisać mi [...]

Nie chodzi mi szczególnie o efekt wizualny tylko raczej o siłę bo siłowo odstają te partie od reszty. Przez co np nie mogę robić MC, Wyciskania, Wiosłowania itd na maks możliwości bo przez to że mi chwyt puszcza technika się łamie w paskach wiosłuje ciężarem o 20kg większym niż bez z lepszą techniką. Dodając każdy kg na sztange w ćwiczeniach pull [...]

[...] i stosowałem ten trening co teraz!Jeśli zrobi plecy i bęzie po nich robił biceps i przykładowo po dwóch ćwiczeniach będzie miał dosyć to przecież nikt mu na siłe nie karze robić trzeciego ale po dwóch czy trzech miesiącach będzie już potrzebował trzeciego ćwiczenia!I taki jest moje zdanie z którym nie musisz sie zgadzać bo może masz inne [...]

na siłowni można robić zarówno siłę dynamiczną jak i statyczną, więc jeśli uprawiasz parkour to wielostawowe złożone ćwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg będą jak znalazł, do jego podrzuty rwania itp. Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-08 22:00:43

[...] tje gazety żeby gdzieś kupić ale nie mogłem znaleść przeczytałem ten artykuł na internecie. Więc dieta na mase trening na siłe mam rozumieć? A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. Posiadam ławkę z 2 stopniowym skosem + plaska, 2 sztangi łamane, sztanga prosta, 2 betonowe [...]

[...] już się zastanawiam czy nie załatwić sobie jakichś sterydów na poprawę siły ... Nie chcę wchodzić w szczegóły ćwiczeń bo nie ma tu się czym chwalić niestety. Próbowałem robić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ale mi nie wychodzi i nie chce przez to uszkodzić pleców. Ale co z moją dietą? Na moje oko wydaje mi się że jest całkiem w porządku, [...]

Rapper: mety napewno nie wezme, nad propem myslalem i mysle, choc przyznam ze nie ma mi kto robic strzalow, a nie jestem przekonany do robienia tego samemu. BadMad: Waga- 71kg, Wzrost 166cm :/, lapa 36 (przy tym wzroscie nie wyglada to najgorzej). Ale tak jak mowie, zalezy mi teraz na sile i definicji. Pozdrawiam

[...] poprawić. Dotychczas głównie cisnąłem siłę, żeby mieć pary na zawodach Płaska przedstawiała się tak: seria powtórzenie ciężar I 12x 60 II 10x 70 III 8x 80 IV 6x 90 V 4x 100 Trochę nie w temacie, ale pytam przy okazji, żeby nie robić następnego tematu, z góry dziękówa

Dobra a powiedz mi jeszcze jedną sprawę Ćwicząc np siłe wykonuje w pierwszej czy drugiej seri po 6 powtorzen a dałbym rade wykanac z 10. To mam zrobić te 6 z zapasem siły czy robic tyle abym nie mial siły wykonac ostatniego powtorzenia z poprawną techniką ?

[...] chińskiej (Clomed). Wiodący producenci uciekają w bezpieczniejsze od strony prawnej wolne aminokwasy (np. DAA) a to oni będą decydować co się ma sprzedawać, a my musimy robić swoje - sprawdzać nowości, namawiać do testów - mierzyć wyniki a nie obroty. Na marginesie dodam, że kreatynę jako środek wzmacniający siłę opracował pewien niemiecki [...]

Dj Smalec-> wiadomo, że przez kilka pierwszych miesięcy(3-4) trenowałem na trochę większej ilości powtórzeń, zanim wszedłem na plany trójbojowe. Dodam tylko,że przysiady od razu na siłę jechałem, ale zacząłem je robić dopiero rok temu(nie miałem stojaków).

[...] tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj ciężar. Dobrym ćwiczeniem jest też wiszenie na drążku przez kilka minut, które wzmacnia chwyt, a z którym [...]

Właśnie FBW chciałem robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na [...]