robić sile

smokeN ale ja nie pytam co robic zeby weszlo na mase czy sile, tylko co da to co ja robilem? a i mam pytanie, czy robienie pompek na ilosc poprawi troche kondycje taka do biegania czy jazdy rowerem?

[...] masy i efektywne trenowanie SW? Jak zaczynałem z boksem to strasznie schudłem. Tłuszcz mi wycięło, mięsień się wzmocnił, ale mówiąc szczerze zdrobniałem. Zacząłem sobie robić niby zwykłe podciaganie, francuskie i przysiady i efekty szybko przyszły. Tyle, że przez to faktycznie z toporniałem. Myślicie, że jeśli dodałbym jakieś dynamiczne [...]

[...] sprawność i przede wszystkim siłę. Masz rację jeśli chodzi o osoby całkowicie początkujące i nie mającego jakiegoś skrajnie wysokiego BF ale tego o autorze nie wiemy a dwa ja nie pisałem że każdy na wstępie ma robić redukcjie tylko jeśli nawet zaczyna przygodę a ma 30kg nadwagi to wejście na masę i nadwyżkę kaloryczna chyba nie jest zbyt mądre

[...] to chętnie wysłucham. Zastanawiam się również nad SAW'em, w dawce 1-1,5 miarki, co sądzicie, czy po 2 miesiącach nadal będę coś czuł? @masaK-2 Co do efektów, to zacząłem robić treningi skierowane głownie na siłę i masę od 10 czerwca razem z tą kretą zaraz po rzeźbie 3miesięcznej(-18kg), to z 91kg wzrosło do 95,5kg, w tym nie więcej niż 1% bf [...]

no wlansnie nie poczulem zadbych rewelacji jesli chodzi o sile i mase :( do zestawu mam jeszcze zma i o-mege3 no i wegle, bialko nie iwem wlasnie co robic bo z tego co wiem to jednak efekty powiny byc troche bardziej odczuwalne

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

Na rzezbe o wiele wiecej powtorzen. 5 to mozesz na sile robic.

[...] worek treningowy, ważący około 50kg, ale trening na nim na razie sobie odpuszczę, poczekam aż prawidłowo nauczę się wyprowadzać ciosy. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakich ćwiczeń nie robić lub wykonywać z mniejszym ciężarem by nie zahamować wzrostu. Oczywiście ćwiczenia na masę. Czekam jeszcze na podpowiedzi jak przygotować się do MMA :)

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]

sila to bardziej kwestia zaplanowania obciazen, progresji, cykli, metod postepowania gdy zatrzymaja sie postepy, nie dochodzenia do ostatniego powtorzenia, itd. niz okreslonej liczby powtorzen w serii. bo mozna robic trening w zakresie powiedzmy 2-6 powtorzen, sila na pewno troche pojdize do gory, ale problem zaczyna sie w momencie, kiedy postepy [...]

[...] Ludzie z większym zasobem kasy,mogą ćwiczyć intensywniej ponieważ suplementacja ma duże znaczenie w budowaniu siły. Cykle treningowe na wycisknie powinny trwać od 5-8 tygodni max. Między cyklami na siłę należy robić przerwy na roztrenowanie od 2-3 tygodni,wtedy najlepiej wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe po 10-15 powtórzeń. To tak ogólnie.

Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]

1. teoretycznie mozna, w praktyce lepiej nie - mowie o 3 pierwszych mikro. 2. gdybys musial, mozesz robic np. 20-15-10, czy tam 16-12-8, czy jeszcze inaczej, i zapomnij o negatywnym ruchu przy tym cwiczeniu - w 4 mikro jedziesz maksem, lub cos tam dorzucasz jak masz sile. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-25 15:15:12

[...] to w pompkach dodajesz obciążenia na plecy,w przysiadach-ćwiczenie na jednej nodze,a w podciąganiu również coś na plecy i jazda od początku. a i zapomniałem dodać trenujesz 3 razy w tyg, co drugi dzień to wystarczy,,a w każdym treningu staraj się robić więcej powtórzeń by dojść do celu Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-18 22:12:39

1 rozciąga paluchy 2 ćwiczy przedramię 3 ćwiczy siłę palców 4 rozciąga dłoń 5 ćwiczy chwytność 6 jest jak pożytecznie spędzić czas gdy się nie ma co robić ja ćwiczyłem chyba 5x100 dziennie. Może to trochę za często, albo za dużo. Warto też chyba zwiększać też liczbe powtórzeń co dwa tygodnie. Ręce są przyzwyczajone do wysiłku, więc można ćwiczyć [...]

[...] 20 lat. Waga ok. 64 kg. Moje osiągnięcia: rwanie - 97,5. Podrzut 117,00. Obecnie ważę 74 kg (170 wzrostu). Dalej jednak proszę o pradę nt. mojego treningu. Aha, co ile zmieniać trenig, ćwiczenia, a co ile cykle tzn. przez jaki okres mam robić masę, siłe, a kiedy rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia. Wszystko co piękne rodzi się w bólu

Martwego ciągu oraz przysiadów nie robiłem z obawy o kontuzje(ćwiczyłem w domowych warunkach). Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki [...]

wszystko zalezy od oczekiwan co do cyklu. Krotkie cykl sa imho bardzo dobre dla amatorow dla ktorych silownia to nie cale zycie. Ot takie lekkie wspomaganie ktore dziala (w przeciwienstwie do 90% odzywek heheheh) jak nalezy. Na pewno nie przytyjesz na takim cyklu 10kg, ale za to bedziesz zdrowszy bo mniej sajdow. Najwiecej osob odczuwac zaczyna [...]

Dobre z-was chłopaki następna sprawa / mysle ze jak dam diete redukcyjna i dodam troche skladnikow (weglowodany) aby miec siły , to mysle ze rzuce troche wage i moge nabrac troche sil ? jest to realne ? P.S Moze zabrac sie za suple hmb+l-cranityna ? Czy może robic reduk.. a jednoczesnie brac cos na sile np no-xplode aby nie spac z sił a zyskac? [...]

[...] To wszystko ma znaczenie. Żeby były jakieś postępy to dobrze biegać min. 3x w tygodniu. Można np. połączyć krótsze, spokojniejsze biegi z treningiem kalistenicznym i robić taki bieg po treningu, albo zrobić dwa treningi jednego dnia, np. rano kalistenika, po południu lub wieczorem lekkie bieganie. Wszystko zależy od trybu życia i czasu [...]