robić sile

[...] :-) Sporo w tym szukania pretekstu do nabycia nowych świnek do kolekcji, ale do rzeczy. Patrzę i widzę odważniki: 2 x 16; 20, 24, 28, 32 (nie liczę 4, 2 x 8, 2 x 12). Żeby robić efektywne kompleksy siłowo-wytrzymałościowe musiałbym mieć sparowane odważniki 20 i 24. Tak. 2 x 28 to dla mnie obciążenie do robienia typowej siły, za duże do [...]

[...] się tym. Chcę iść na maxy bardziej ale nie chce ważyć 100kg i mieć 1m w pasie bardziej sylwetka z BF 30% max Pytanie czy trening ma się opierać na 1 rep co trening czy robić po 6 pow danej serii i nie wyciskac 100% tylko zostać przy 80%. Czy na sucho da się dojść do 180kg na MC albo 140kg na ławce? Da się dojść, aczkolwiek są to już [...]

[...] zrobiłam na niższej ławeczce, utrudniłam sobie tym, że tyłek był w powietrzu. Dziwne, ale przy tym najbardziej się spociłam %-) Tak zmieniłam trochę trening, tak abym mogła robić 3x treningi na siłowni, pełne po godzinie, a nie robić chociażby same aero i brzuchy. Nie wpłynie to zbytnio na efekt. Dziś to bym np. nie dała zrobić całego treningu [...]

[...] postępie jest coraz gorzej. w zasadzie wykombinowałam już - od przyszłego roku dorzucę go do drugiego zestawu "góra" i to będzie jedyne ćwiczenie w planie, które mam zamiar robić "siłowo" nie zaś kulturystycznie. z racji, że lepszej metody niż 5x5 nie znalazłam, to tą metodą będzie to robione. rozkład ciężarów mam zamiar stosować taki, jak [...]

Problem jest taki, że z czasem to minimalistyczne podejście (kilka kulek zamiast sztangi, ławki, stosu talerzy, stojaków itd) kosztuje tyle samo co "zestaw kulturystyczny" i zajmuje niewiele mniej miejsca (talerze można poukładać w stos, a kettle muszą stać obok siebie) - robi się z tego rodzinka bałwanków.. .... CKB ma długą rączkę - ich 20kg [...]

[...] bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 30 min: 1min:1min, dystans [...]

[...] takich zabaw nie byłem do końca zadowolony, więc wróciłem do starego sposobu tj. dużo węgli i białka - wszystko byłoby wporządku, gdyby nie to, że muskulatura zaczynała się robić mglista, obła, lekko ulana i było to coraz mocniej widać, więc zrezygnowałem ze starego sposobu i spróbowałem czegoś nowego, co okazało się dla mnie strzałem w 10-tkę, [...]

[...] by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków nie poprawię, wszystko będę ładował z nogi, bo jestem do tego nauczony i przystosowany. Skończyłem wyciskać [...]

[...] dynamiczna faza podnoszenia/wyprostu i spokojny powrót. Gdy będziesz już miał odpowiednia siłe to wtedy moc, czyli max szybko. Praktycznie można tymi samymi ćwicezniami(przy mocy dochodzi kila ćwiczeń a kilka odpada) robić najpierw siłe a potem moc. Obie formy treningu roznią się tylko sposobem wykonania ćwiczenia, szybkością i ciężarem.

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i [...]

NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]

Lączone serie sa sposobem na odskocznie od monotonni i nowy impuls. W ksiazkach przeznaczonych dla kobiet traktujacych o ksztaltowaniu ciala na silowni superserie sa juz proponowane po pierwszym okresie aklimatyzacji do cwiczen z ciezarami. Ty podchodzisz jak mezczyzna, a ona bedzie trenowac jak kobieta i to w dodaku kobieta na diecie [...]

[...] cwiczy juz na silowni na tyle dlugo i z takim zaangażowaniem, ze IMO stać ja na taki trening ...fajnie, że doceniasz moje poświęcenie. Aż obrosłam w piórka Bo jak coś robić, to tak żeby efekty ino były...no i FUN w naszym zyciu jest wiele wiecej momentów przymusowych, w ktorych nie wiadomo skad czerpiemy sile by podniesc sie rano z łózka [...]

[...] w ułożeniu treningu (za ciężki trening, zbyt mało czasu na regenerację itp.) to organizm zareaguje dobrze zarówno na trening masowy jak i siłowy. Oczywiście optymalnie jest robić całość treningu na masę albo na siłę i pod tym względem ustawiać dietę, ale czasem jest tak jak w przypadku autora postu, że nie zależy mu na zbyt bardzo rozbudowanych [...]

[...] bardzo poprawiły, barki zaczęły w końcu przypominać barki, Nie ma co, progres nie wielki, za to motywacja jeszcze większa, postępy prędzej czy później przyjdą, ważne, żeby robić swoje!!! Również dziękuję za danie mi szansy w konkursie, bez niego dalej byłbym ciotą, wmawiającą sobie, że przecież jest super bo bf jest niski, zażynającą się [...]

Po siłce aeroby jeszcze ? :-/ Raczej odpuszcze...tzn sprawdze jak obecnie te moje aeroby wygladają pod względem %HR bo wydaje mi sie, ze jestem w jednym z gornych przedziałów (zakladajac ze jest ich 6, a to przeciez źle dla mnie)...jak sie okaze, ze bede musiał robic je bardziej spokojne zeby byc w tym 70 - 75% HRmax to wtedy moze bede miał siłe [...]

No powiem Ci, że teraz jest taki okres kontuzji u mnie też, od jakichś 3-4 miesięcy non stop coś wraca. No ale wiadomo nie ma co się użalać tylko robić swoje, ale jak już się nie da faktycznie trenować czy jest to mocno utrudnione to nie ma sensu na siłę się szarpać i podziałać z tymi bólami bo to prędzej czy później i tak wyjdzie. No jak jest [...]

DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]

[...] - zaczynacie od treningow, które sa ciezkie juz na samym poczatku ... jak wtedy ma sie zbudowac sile? Mogę tylko dołączyć do chóru który śpiewa "aaaa jaaaakże" Co ciekawe gadałem z kolesiem co chciał rzekomo siłę klaty robić ... I chłopak dalej robi po 15-20 serii na treningu, kilka ćwiczeń - większość serii do upadku mięśniowego