robić sile

[...] nie potrzebuję ich ćwiczyć. Ok, jeżeli masy nie złapię przy takim planie (rozumiem, że intensywne treningi SW psują wszystko - regenerację itp.), więc może dało by się robić siłę (sorry, jeśli walnąłem jakaś głupotę)? Siłowo ćwiczę tylko i wyłącznie po to, by mieć większe możliwości w sztuce walki - to jest mój priorytet. W miarę możliwości [...]

[...] będzie regeneracja przed biegiem. Na wynik się nie nastawiam, ale nie zdziwię się, jak "zobaczę efekty " tego biegania w 2 strefie. Po tym tygodniu regeneracyjny chcę zacząć robić siłę biegową, rowerową i wreszcie iść na basen ;) Do tego powoli wtrącać biegi i jazdy progowe oraz interwały, ale to wszystko stopniowo. Mamy przecież zimę. [...]

Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]

Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]

Ja zrozumiałem, że chcesz robić siłę, bez przybierania dodatkowych kg (powodem może być np kategoria wagowa) nie opowiadajmy historyjek, że nie można robić siły bez masy. bez przesady, bądźmy poważni... "j/w dieta typowo masowa, nie mozna dac bilansu 0, niby sie wydaje ze mniej ruchow i mniejsza intensywnosc ale to ciezki trening i potrzeba [...]

Ale chcesz robic trening kulturystyczny na sile, czy chcesz robic sile w wyciskaniu sztanigi lezac jako dyscypline?

chodzi mi żebyś zacznal od nowa rozpisywac plan, bo jezeli chcesz robić siłe i piszesz o powtorzeniach w zakresie 10+ to nie ma to sensu, wtedy nie dajesz impulsu miesnią do "rozrostu" tylko idziesz w hipertrofie sarkoplazmatyczna czyli wzrost plynow w miesniach, krotko mowiac rozrasta sie miejsce z paliwem dla miesni a nie miesien. Na siłe [...]

Na siłę powtórzenia wymuszone ? Pomyłka. Jeśli chcesz robić siłę długofalowo to startujesz z zaniżonych ciężarów i zostawiasz sobie ZAPAS powtórzeń. Bardzo dobry i równocześnie prosty program na siłę to 5/3/1 Jima Wendlera.

No i dla mnie tez niech bedzie Akurat przez wakacje zamierzam robic sile, wiec dla mnie jak znalazl Mozesz cos wiecej powiedziec o tym treningu ? Ja trenuje rok i sile bede robil 1 raz, wiec kazda wskazowka dla mnie cenna Cwicze od roku, moj max na klate to 100, interesuje mnie glownie podwyzszenie tego wyniku , chodz chce ogolnie stac sie [...]

[...] błąd- od 3 miesięcy ćwiczysz jednakowym systemem ( nie napisałeś tego, ale podejżewam ze na mase ) i nadal chcesz ćwiczyć na masę. Przez kolejne 4-6 tygodni zacznij robić siłę. Jako że mięśnie były ćwiczone na mase nie musiały się zmagać ( od pierwszego powtórzenia ) z dużym cięzarem, teraz masz okazje je zaskoczyć ( bo duży ciężar to [...]

czytajcie moze ze zrozumieniem chłopak chce robic siłe a wszyscy mu trening na zeżbe zarzucaja .Jeśli chcesz prawdziwego treningu na siłe to ja bym zobaczył w dziale trojbój siłowy tam masz ładne rozpiski jak trenowac na siłe nogi i po tamtych treningach niepowinno pujsc zaduzo w udzie bo w trójboju własnie oto chodzi aby jak najwiecej podnosic i [...]

Od jutra na ostatnim treningu w tym tygodniu (klata+biceps) zaczynam robić siłę. Zmniejszam zakres powtórzeń do 8-6 i tak będę leciał przez jakieś 6-8 tygodni.

[...] prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę robić siłę dla łyd. poza w/w) Przez 15tki nauczysz sie techniki MC rób na ugietych nogach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2 Tric: Wyciskanie [...]

To do działu dla trójboistów albo strong men idź... Tu będziemy Ci mówić, że jest za wcześniej na robienie siły i na początku idzie bardzo dobrze siła i masa, więc na razie Ci nie potrzebny trening na siłe... Więc zacznij od ACT... jak chcesz robić siłę to musisz mieć do tego przystosowany organizm...

nie denerwuję się;-) znam dosadny styl pana Janka, nie cacka się z młodszymi i wiem że zawsze ma dobry cel. moim zdaniem cały problem jest w tym, że chyba za dużo się naczytaleś i naogladałeś jutubów i robisz założenia, że czegoś się nie da nie sprawdzając tego dla mnie Twoje podejście, że przy =7h to jest mega LOL, wg mnie powinieneś być [...]

1.Trenuje SW od 5 lat... na siłowni natomiast od stycznia. Trenuje 3 razy w tygodniu.. pon,śr,pt we wt,czw.,sb mam treningi sw 2.W styczniu trenowałem na sw,zaczynalismy od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na [...]

To zależy czy chcesz robic siłę potrzebną do dźwigania dużych cieżarów na siłowni, czy siłę/wytrzymałość z nastawieniem na walki.

drodzy panowie. waga nie przejmuje sie zupelnie-niech skoczy mi w miesiac ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na [...]

[...] przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na wyglądzie czy na sile? Pamiętaj że pokonywanie [...]

[...] Nawet jeśli dokupisz parę kilo (ile to parę?), to pewnie niewiele to zmieni. Jak robisz 10+ przy 65kg (zakładam, że 100% poprawność techniczna), to musisz mieć ok. 90-100kg jak chcesz robić siłę. Proporcje btw możesz zostawić na aktualnym poziomie. Priorytet to szerokość barków? To chcesz być silny czy szeroki? Siła to nie masa. Zdecyduj się.