Trening na mase - prosba o porade

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem.

Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow :
Pon - klata, biceps
Wto - barki
Sro - plecy, triceps
Pia - klata
Sob - nogi

Ten trening zapewne przeczy wiekszosci zasad treningowych ale coz, tak cwiczylem. Prosilbym o jakies rady co do treningu ktory powinienem teraz prowadzic. Dodatkowo bede bral Nitro II i Mass XXL + w miare wyliczona dieta.

No to ułóż jakiś nowy trening i daj do oceny .

Chodzi o to ze nie wiem jak mam ulozyc inny trening zeby roznil sie od tego co robilem a byl nowym bodzcem dla miesni.
Jakimi zasadami mam sie kierowac przy ukladaniu treningu nowego ?

Podstawy zostaw... inne rzeczy zmień

Czyli co mam dokladnie zrobic ? Jakies pomocne posty ?

rzuc rozpiske starego treningu i bedziemy myśleć jakie ćwiczenia możemy zmienić, a podział to możesz zmienic np zmiast klata bic to klata tric i w środe odwrotnie, dni duzo nie dadza, trzeba ćwiczenia urozmaicić to bedą efekty :)

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze

Pon
klata ostro, biceps
Wto
Plecy, przedramiona, nogi suwnica
Pia
triceps, klata izolowane cwiczenia
Sob
Nogi, barki

priorytetem jest klatka i nogi
Co o tym sadzicie ?

a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

a ja mam inną propozycję :-%
popełniasz jeden, aczkolwiek kardynalny błąd- od 3 miesięcy ćwiczysz jednakowym systemem ( nie napisałeś tego, ale podejżewam ze na mase ) i nadal chcesz ćwiczyć na masę. Przez kolejne 4-6 tygodni zacznij robić siłę. Jako że mięśnie były ćwiczone na mase nie musiały się zmagać ( od pierwszego powtórzenia ) z dużym cięzarem, teraz masz okazje je zaskoczyć
( bo duży ciężar to niepodważalnie najlepszy bodziec dla mięśnia )

poza tym, po kilku tygodniach na pewno polepszą się twoje maxy. Jak już skończysz siłę, będziesz mógł wejśc na masę, tutaj kolejny plus treningu siłowego ( któy będziesz już miał za sobą )- na treningu na masę będziesz mógł ćwiczyć większym obciązeniem niż w poprzednim treningu masowym ( ze względu wzrostu siły ) i tutaj po raz kolejny zaskoczysz mięśnie.

powiem że testuje to aktualnie na sobie i jestem mile zaskoczony, przedewszystim siłą ( podobnie jak ty przez długi czas trenowałem na masę i jak zacząłem ćwiczyć na siłę mięśnie poczuły takiego kopa że na sztandze poszł mi 15 kg w ciągu 4 tygodni )

Brzmi rozsadnie ale czy po treningu na sile nie powinno byc okresu regeneracji miesni ? Z tego co pamietam po kazdym masowanie albo sile trzeba zrobic regeneracj. Ale ok, moge sprobowac, gdzie mam szukac porad co do ulozenia treningu na sile ? Moze wkleisz mi swoj trening i go przerobie troche pod siebie ?

Kto pomoze ?:)

Pon
klata ostro, biceps
Wto
Plecy, przedramiona, nogi suwnica
Pia
triceps, klata izolowane cwiczenia
Sob
Nogi, barki

to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.