a ja mam inną propozycję :-%
popełniasz jeden, aczkolwiek kardynalny błąd- od 3 miesięcy ćwiczysz jednakowym systemem ( nie napisałeś tego, ale podejżewam ze
na mase ) i nadal chcesz ćwiczyć na masę. Przez kolejne 4-6 tygodni zacznij robić siłę. Jako że mięśnie były ćwiczone na mase nie musiały się zmagać ( od pierwszego powtórzenia ) z dużym cięzarem, teraz masz okazje je zaskoczyć
( bo duży ciężar to niepodważalnie najlepszy bodziec dla mięśnia )
poza tym, po kilku tygodniach na pewno polepszą się twoje maxy. Jak już skończysz siłę, będziesz mógł wejśc na masę, tutaj kolejny plus treningu siłowego ( któy będziesz już miał za sobą )- na treningu na masę będziesz mógł ćwiczyć większym obciązeniem niż w poprzednim treningu masowym ( ze względu wzrostu siły ) i tutaj po raz kolejny zaskoczysz mięśnie.
powiem że testuje to aktualnie na sobie i jestem mile zaskoczony, przedewszystim siłą
( podobnie jak ty przez długi czas trenowałem na masę i jak zacząłem ćwiczyć na siłę mięśnie poczuły takiego kopa że na sztandze poszł mi 15 kg w ciągu 4 tygodni )