robić sile

[...] kilka dni z utykaniem i okropnym bólem z głowy. Prace mam mieszaną, raz fizyczną raz lekką, czasem niestety w niej też poutykam jak trafi się gorszy dzień. Co radzicie co robić? "Odłożyć" kasę na rezonans czy dalej prosić lekarza POZ o skierowania, teraz wybrałem innego który jest specjalistą rehabilitacji więc może coś pomoże. Muszę coś [...]

[...] zrobie sobie trening na mase. Czy to dobry trening sobie zrobiłem na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :) Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść [...]

Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE [...]

[...] ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 serie po np. 4 powtórzenia (czyli jak przy sile), przy przerwach 30 sek. (jak przy rzeźbie), no bo w końcu jakoś te treningi powinny działać Jest to takie czysto [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (17kg 21 23 25) biceps sztanga stojąc 4 serie triceps prostowanie hantli za głową 4 serie 10 10 10 10 (8kg) Uwagi : Zacząłem na bicepsa robić przerwy po 30 sekund i pojawiły się zakwasy ale szybko minęły i biceps nie rośnie więc postanowiłem zamiast hantli i sztangi podciągać się na drążku 4 serie każda po [...]

Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa [...]

[...] równo czy może dwugłowy będzie dużo słabszy? Czy dam rade zbudować siłę jeśli parktycznie 5 dni w tygodniu mam inne zajęcia, sporty? Może odpuścić nogi 2 razy w tygodniu i robić 1 raz, ale intensywniej? Jak już zacznie się robić cieplej to zamierzam dorzucić jeszcze aeroby 2-3 razy w tygodniu, chyba się nie zakatuje? Prosiłbym tez o ewntulane [...]

[...] jest fakt, ze w pracy mi się to np zdarzało i to już stawało się wnerwiające.. dlatego pisze o tym tutaj.. i nie piszcie mi żebym szedł z tym do lekarza, bo wiem co mam robić, chciałbym zasięgnąć rady tutaj, kogoś doświadczonego ;] Aa i może zacząłem trochę od du..y strony, ale nie szkodzi... Z kolanem miałem problem już od gimnazjum, wtedy [...]

[...] 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 „ To samo pytanie jak mogę zastąpić niektóre ćwiczenia: - Uginanie ramion sztangą łamaną - czy to mogę sobie darować i robić więcej serii na sztandze prostej? - Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - to, to samo ćwiczenie co w Atlasie pod nazwą „Wyciskanie sztangi sprzed głowy" tylko że [...]

[...] mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że [...]

[...] pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na przysiady ze sztangą na [...]

Witam :) Na wstępie chciałbym się przywitać. Na imie mi Patryk i mam 17 lat ;) No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na [...]

[...] nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. Zastanawiam się w którą stroną iść z treningiem czy celowac w pp 3 dniowe czy pp4 dniowe dalej ale z [...]

[...] na siłowni (2-2,5 godziny), które potrafią być psychicznie bardzo wymagające, zwłaszcza kiedy się ma słabszy dzień. Pomyślałem więc, żeby podzielić trening jeszcze na pół i robić dwie sesje, rano i wieczorem - wydaje mi się, że takie rozdzielenie daje większą motywację - pozwala się o poranku trochę obudzić, a wieczorem dużo chętniej iść zrobić [...]

[...] nie jest budowanie jakiejś atletycznej sylwetki czy robienie wielkiej masy. Chciałem po prostu wyglądać nieco atrakcyjniej oraz poprawić siłę i samopoczucie. Planowałem zrobić jedną masę trwającą około 4-6 miesięcy na +300 kcal a później redukować tak długo aż będę zadowolony z efektów. Oczywiście przy wadze 88 kg byłem zalany więc [...]

[...] wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super ćwiczenia odpadaja mi prawdopodobnie na zawsze. Mogę robić przysiady bez obciążenia lub ćwiczyć uda na maszynie gdzie plecy mają oparcie (tu z ciężarami jest ok). Kolejny problem to szybkie męczenie się przy większych partiach [...]

[...] nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak trenować by jak najszybciej odbudować straconą masę i siłę?

[...] siłe i mase? Wiadomo do tego dieta i suple są tylko uzupełnieniem podstawowej diety. Treningi 3 razy w tyg przez 8 tyg. A i jeszcze jedno... Moge np.: jeden tydzień robić masy, a drugi siła... Albo co dwa tyg zmiana? Plan: 1)Klata: -Wyciskanie na płaskiej 5x 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos\góra 3x 12/12/10 [...]

Mam takie pytanie bo oglądałem masę rożnych treningów na sile i dalej nie rozumiem ile ma byc powtórzeń i seri na SIŁE nie na masę liczmy w przysiadzie ze sztanga mam 100 kg max a na suwnicy mam 200 kg max ile najlepiej robić seri i powtórzeń na SIŁĘ o ile zwiększać ciężar tygodniowo zęby to miało sens ?? Z góry dziękuje za odpowiedz

[...] 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s Spięcia 2s 2. No i mam mały problem ponieważ przysiady moge robić jedynie na suwnicy, a tam nie wchodzą orginalne ciążary więc z progresją będzie ciężko to tylko coś na oko zrobie. Można tak? 3. Znowu te przysiady. Przy większych [...]