robić sile

warto! ja robilem dynamike na pompkach na poreczach by poprawic sile wycisku na plaskiej. bardzo dobre cwiczenie! powtorzen okolo 8-12, ale najwazniejsze by w kazde powtozenie wkladac cala sile, a jak juz nie bedziesz w stanie robic dynamicznie to zakoncz serie,nie "duś" na maxa powtorzen. w wyciskaniu klasycznym tez probowalem, ale [...]

YaKuZa chyba sie nie zrozumielismy ;) Wiec od poczatku glownie zalezy mi na masie, ktora na tym planie powinna pojsc ladnie bedac na cyklu i trenujac tym systemem pojdzie tez sila ktora nie jest glownym moim priorytetem :) A co do tych powtorzen to myslalem nad jeszcze jedna opcja : wlasnie ta co pisze kolega nizej zalecana przez Arnolda ale nie [...]

Pij spokojnie, no nie wiem jak robisz tą rzeźbę i siłę, jak podczas rzeźby jesteś na deficycie kalorii to jak masz zamiar siłę robić?

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]

[...] treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł również dobrze. Ogólnie na sile i masie kalty też mi zależy. Czy musze robić barki na wysokim zakresie powtórzeń wtedy, choć są moim priorytetem?

Ja tak robilem przez 5 miesiecy bo zwyczajnie nie mialem czasu inaczej (wlasciwie nadal nie mam czasu ale sie zbuntowalem i na sile i przekor wszystkiemu chodze teraz 3 razy). Musialem wtedy w smieszny sposob robic nogi czy moze raczej wcale ich nie robic. Wiem ze to karygodne itd ale majac wybor nie chodzic wcale wolalem chodzic bez nog. Robilem [...]

Szczerze mówiąc? Nie ma większego wpływu gdyż: piłkarzowi wystarczy robić okrążenia na boisku- on musi mieć stosunkowo silne nogi KOSZYKARZOWI- ja osobiście gram i odkąd zacząłem chodzić na siłownię mam większą siłę rzutu w stronę kosza oraz odpychu przeciwnika- i tak looser Siatkarz, Tenisista- oczywiście powinien mieć mocną rękę do strzału czy [...]

mam 18 lat.Cwicze od dawna ale dopiero od 2-3 miechow kupilem sobie ciezary no i cwicze w miare regularnie z tym ze nie mam rozpisanego treningu tylko cwicze tak zeby sobie dokapic miesnie.Wczoraj rozpisalem sobie trening tz poprosile o rozpisanie http://www.sfd.pl/temat172984/ . Waze teraz 95 kg i chcialbym nabrac troche masy(miesniowej) bo jak [...]

choy tam, kazdy w tym dziale w pewien sposob oszukuje nature i genetyke, kwestia zeby to wlasnie robic z glowa i bez przesady, na sile robic z 50 kg wiora 120 kg brysia to jednak szkoda zdrowia, lepiej zeby wior szedl w strone fitnesmana niz koksa. tak to sobie tlumacze %-) ;-)

ilosc powtorzen na mase nie jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na [...]

zebys odpowiednio jadl, zebys mial sile robic trening, i zeby ci sila rosla...

szkoda bo to zadna mieszanka zastrzezona która moze w jakikolwiek sposób wplynac na efektywnosc dzialania produktu, dla mnie to zadne wytłumaczenie niestety ale ok, to samo tyczy sie stwierdzenia "Maltodekstryna to cukier złożony, dzięki czemu węglowodany uwalniane są stopniowo. Glukoza zapewnia szybki dopływ cukru do organizmu." to tak jak by [...]

Trzeci trening to jest trening taki sam jak z wtorku. Mam jeszcze pytanie. Teraz chce robić na siłę/masę czy te powtórzenia są ok? Bardzo mi pomogliście- dzięki. Jak bym mógł dał bym sogi

ok, a muszę robić plany typowo na siłę, czy dla niezawodowca wystarczający jest podział, masa-redukcja Zależy co rozumiesz przez sformuowanie "typowo na siłę". Niektórzy myślą, że fbw 5 x 5 to trening stricte siłowy a to nie prawda i takie schematy możesz stosować jak najbardziej.

nox pump klepie aż powiem za mocno ja już po pierwszej saszetce miałem taką pompę,siłę i pobudzenie że zrobiłem trening klatka+bic+tric+nogi wsio po 4 serie i jeszcze mogłem dalej robić

[...] nie dałem rady podciągnąć się na drążku prawidłową techniką 10 razy. Zawsze mocno się męczyłem przy 7-8 powtórzeniu i ogólnie nie pasowało mi to jakoś. Zamiast tego zacząłem robić po 5-6 seri po 5-6 powtórzeń. I tym sposobem dorobiłem się prawidłowo rozwiniętych motyli. Tak samo z bicepsem. 3 x 10 pompowało mi łapy ostro ale na krótko. Nigdy nie [...]

[...] na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz kondycję i dynamikę tak ja rower tylko innych partii ciała teraz tak: Ogólnorozwojowy trening to poszukaj na forum [...]

[...] zatrzymania i znowu 3 sekundy na wejście, uwierz mi, że to działa, spróbuj też jeżeli możesz wyprostować się cały i pochylić do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, [...]

W sumie 5 powtórzeń i na zmianę. Tą pierwszą metodę stosuje w Półpistoletach - 5 na jedna, 5 na drugą i dopiero zaliczam jako 5. Zależy mi na sile, a myślałem żeby zacząć tak robić, ale to dopiero za jakiś dłuższy czas (coś okolice połowy grudnia).

[...] Ręka się gimnastykuje przy tym ćwiczeniu Handstand przy ścianie => Coraz bardziej podoba mi się praca ciała. W każdej serii odklejam się od ściany lub próbuje ciągle to robić, a nie tak jak wcześniej ( tydzień/dwa temu), że pod koniec serii odrywałem. Teraz ciągle próbuje. Z tym dynamicznym unoszeniem nóg do l-situ muszę dokładnie [...]