robić sile

A sila z malym przyrostem masy?? Np. bede robil pompki z obciazeniem duze obciazenie malo powtorzen bedzie to trening silowy z malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas [...]

ta... kiedys stosowalem cos takiego( poniewaz nie bylem wstanie zrobic naraz 10 pompek): np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli [...]

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

1. 22lata 2. 83 kilo 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: duza zawartosc weglowodanow i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy [...]

[...] 12/10/8 uginanie przedramion w podporze 12/10/8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 12/10/8 Wykonuje je naprzemiennie(czy to dobre wyjście czy lepiej pierw bic potem tric?). No i nie wiem czy robić to raz w tygodniu czy dwa No to jak? Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 15:52:31 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 18:48:24

MIYOKO nie chce robić masy z siłą tylko typową samą SIŁE

A to istnieje taki gryf lamany ktorym by sie dalo ( dalo prawidlowo, bo na sile to wszystkim sie da) robic np. wyciskanie zza karku?

[...] (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch [...]

Hmmm. Na siłe sie powinno robic od 1 do 6powtorzen i 12-16serii na mase od 8 do 12 powtorzen 8-12serii...

ok. a jak ćwiczyćw koszulce?? tak jak teraz robie klatke na płaskiej na siłe 4 serie 5-3 powt. to tak samo robić w koszulce??

nightingal Zgadza sie , po prostu głowna przyczyną jest tez nie zdecydowanie czy rozwijac kształt i wielkosc klatki czy tez siłe , bo razem nie da sie tego robic w oczekiwany sposób

[...] czyli 30 kg kwartalnie jest to plan na masę i siłę ćwiczenia pomocnicze typu bok barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w poniedziałek robiłem Powell Raise w środę podciąganie na drążku podchwytem A w piątek Db cuban Press. W tych pomniejszych [...]

Ja ci pisne że wezmę te ćwiczenia dla siebie do treningu na masę bo też chce rozbudowywać jak najwięcej brzuch a potem siłe.;) A na pewno tylko te 3 ćwiczenia??:D? Nie lepiej te wszystkie co wymieniłeś wyżej?? Aha i co ile robic ten trening ?? Bo ja go włącze do treningu całego ciała. Tak z 2 razy na tydzien?? Pzdr.

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

Glownie masa, masa ,masa no i masa przedewszystkim:D no wiadomo ze na sile tez mi zalezy , ale ogolnie chce byc WIELKI :D takze masa jaknajbardziej, rzezba jak narazie mnie nie interesuje;/ moze w koncu zmadrzeje i zaczne robic rzezbe, ale narazie masa no i sila;] thx i pozdrawiam:D pozdrawiam i dziekuje

[...] ćwiczeń. ale wracanie do łatwiejszych daje dobre efekty. Dobieraj tak trudne ćwiczenia ilość serii i powtórzeń żebyś miał siłę na następny trening/ ćwiczenie. jak to robić przekonasz się z czasem. bardzo ważna jest ocena własnych możliwości, moc ścięgien stawów rozwija się wolniej niż siła mięśni, dlatego warto czasem wrócić do [...]

Bez diety nie wiele ugrasz Masz mase filmików na yt jak robić zastrzyki domięśniowe ciężko coś sknocic Najpierw poprosci kogoś aby ci robił zastrzyki w pośladek (najbezpieczniejsze miejsce pośladek dzielisz na 4 części i bijesz w górna zewnętrzna część) Apteka lub czarny rynek To juz kwestią dojscia/firmy itd Dietę oczywiście podczas cyklu bym [...]

Masz jeszcze sile robic przysiady na koncu treningu?

[...] a to dlatego żeby nie dopuścić do sytuacji, kiedy będziesz w stanie brać na np. wiosłowanie dużo więcej, ale za to kręgosłup Ci nie będzie w stanie tego wytrzymać. 5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód??? Na początku się tym nie przejmuj, co 2-3 miesiące rób [...]

"Wystarczy zastosować się do kilku banalnych zasad, wywalić z codzienności śmiecie i tyle, aby cel był do osiągnięcia." - czyli trzymanie diety i o to mi chodzilo, a ze stoperem nie jem i nikomu nie mowie zeby tak robil "kolejny anty-splitowiec, tylko co masz na uzasadnienie swojego zdania?" zaden anty-splitowiec, ale dla [...]