robić sile

[...] nastawiam się na wyniki w sporcie, konkretnie kolarstwo i siatkówka. Przez długi czas miałem problemy ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas się to poprawiło, ale złapałem kontuzję ścięgna w prawym kolanie przez co jest jeszcze gorzej niż było. Do rzeczy. Bardzo zależy mi [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania: 1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na [...]

[...] mam bardzo nieładna warstwę tłuszczu.Szczególnie brzuch No i w ten weekend postanowiłam kupić orbitrek do uzytku domowego. Co i kiedy powinnam spożywać. Na czczo mogę robić trening tylko w weekendy (na pewno będe), bo w tygodniu wstaję o 5.45. Liczę, ze sprzęt będe uzywać około 18-19. Po TBC też niestety aeroby nie wchodzą w rachubę bo [...]

[...] sztangi zza głowy 3x 8-10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10powt -wiosłowanie sztangą 3x10powt Po tych 3 dniach jest jeden dzień przerwy i dalej to samo jak już wcześniej wspomniałem.Nóg nie robię bo nie ma takiej potrzeby,bo są dobre a brzucha nie ćwiczę,bo robię masę i według mnie nie ma sensu robić go dopóki masy nie zdobędę.

WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]

jakie robić cwiczenia na początek na siłe? mam do dyspozycji drążek, uchwyty do pompek. Jakie robić ćwiczenia i ile razy w tygodniu najlepiej?

[...] schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6 Wyciskanie Wąskie: 8/6/6/4 Francuskie leząć: 8/8/6/6 Pompki Tyłem: 12/10/8 Chcę trochę poeksperymentować z ćwiczeniami, cały czas dokładać ciężaru. Plan zamierzam stosować do połowy lipca. Nóg na razie nie ćwiczę, od września zamierzam iść na siłownię i dopiero wtedy zacząć robić. Proszę o Porady. Pozdrawiam

Właśnie kończe 4 tygodniowy trening na mase . Mam pytanie czy teraz robić 1tydzień bez treningu? Chciałbym po tym treningu poćwiczyć na siłe jaki trening proponujecie:> MOj obecny plan Pn Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy [...]

Witam Cwicze juz ponad rok i pierwszy raz spotkalem sie z takim dzialaniem mojego organizmu. Dzisiaj wrocilem po 2 tyg przerwie na trening . Przed treningiem zjadlem dosc duzy posilek i wzialem 2 tabletki ultra energy ,aktivlabu( juz kiedys to bralem ale po jakims czasie przestalo to na mnie dzialac). Wypilem tez 15ml animokwasow w plynie no i [...]

[...] miecha/1.5 miecha coś tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg. Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb jest dla mnie odpowiedni i czy ćwiczenia mnie nie połamią za [...]

Witam mam zamiar zapisać sie na akrobatyke jednak puki co postanowiłem poćwiczyć siłe w domu.Mam do was pytanie Czy w domowych warunkach moge nauczyć się podstawowych tricków (salto w tył przód) jeśli tak to jak to robić żeby było bezpiecznie (najbardziej boję sie o głowe :) )

[...] , kondycje , szybkość ,koordynacje , równowage , itp , jedynym słowem trening sprawnościowy pod sporty walki i le parkour : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń [...]

[...] ograniczać słodycze i inne chemiczne rzeczy, jadać mięso/ryby na parze, ryż/kasze, jak najmniej tłustych rzeczy. Sprzęt jaki mam to skakanka(chciałbym na tym jakieś aeroby robić, dorzucić raz w tygodniu bieganie, i codziennie rower, karate, i wiadomo siłowe treningi. Wiem że może to być przeciążenie dla organizmu, dla tego zacznę przywiązywać [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

[...] mnie jest to, jak powinienem dostosować trening. W szkole mundurowej lataliśmy wytrzymałościówki na obwodach, tyle, że nie mam dostępu do hali czy tak dużej siłowni, żeby zrobić taki obwód z 10 stacjami. Ćwiczenia na własnym ciężarze, biegi i rozciąganie? Czy może nie rezygnować z żelastwa i robić siłowy trening? Z chęcią bym zrzucił też trochę [...]

W najblizszych 2 miesiacach chce kupic sobie jakas dobra kreatynke, ze wszystkich opini jakie slyszalem to wychodzi na to ze Nitrobolon II jest najlepszy. Oczywiscie chodzi mi o to zeby przybrac na masie i powiekszyc swoj obwod ramienia i klatki piersiowej, oraz znaczaco przybrac na sile. Tak wiec chcialbym brac najlepsza kreatyne. I moje pytanie [...]

[...] zlikwidować, i to permanentnie do zera. Obiecałem sobie, że jeśli to zrobię, to kupię sobie harleya davidsona tak dla osłody. Pomóżcie mi go kupić! Jednakże nie chcę tego robić po trupach za wszelką cenę kosztem mięśni. Wg mnie są możliwe dwie drogi: 1. Ostra redukcja np przez trzy miesiące, nie patrzenie na mięśnie które się spalą itd 2. Nie [...]

Witam Wiek:17  Wzrost:178  Waga:69  Staz: pol roku  Dostep do silownii: full  Cel:masa/sila  Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]

Gdy juz zdecyduje sie zacząc robic rzeźbe to jaki okres powinienem robic trening na siłe?