robić sile

Bardzo chciałam ten element poprawić i na siłę trzymałam łokcie pod sztangą (bo faktycznie, wtedy pozycja jest bardziej stabilna) ale w tej chwili nie mogę robić tego bezbolesnie. Myslę , że jak bym poswięciła sporo pracy na mobilizację góry, to byłoby lepiej ale... Ale. Jakos się nie mogę zebrać. :-P Lekko poderwały mi się pięty do góry ale [...]

[...] Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi chciałabym robić rano, resztę w weekendy. Poza tym mój luby ma problem z treningami po pracy także chcę też jemu isć na rękę. Także wstałam o 5, po 10minutach już byłam gotowa do [...]

[...] Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę [...]

[...] z większymi sztangielkami. Mam siłę by brać więcej ale z mniejszymi sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s ok, chociaż trochę plecy [...]

[...] 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy [...]

[...] Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. Zrób jak czujesz. Trzy już nie jest źle. jak masz siłę to i czwarta seria [...]

Po kilku seriach po 20+ powtórzeń miałeś jeszcze siłę robić dalej trening ? %-) Nie wszystkie były na 20+. Ale na niektórych ciężarach 12 jest straszną orką. Bodziec wychodzi ekstremalny. Teraz bym tak nie mógł dłużej niż 3-4 tygodnie i bym musiał zluzować, bo bym się zaorał. Młodość się rządzi innymi prawami.

[...] co kilka stron) i fajnie się ogląda obecne zdjęcie w kontekście tych trudnych początków. Wielki szacun za kawał pięknej roboty :) Dałaś mi dużo motywacji do tego, żeby dalej robić swoje i uzbroić się w cierpliwość. No i dietę też po współpracy z Tadeuszem zaczęłaś mieć taką moją idealną, czyli dużo posiłków na słodko, a nie tylko mięcho i mięcho [...]

szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]

tak sobie siedzialam i myślałam.. ze to troche gupie tak robić cos na siłe.. Bo jak teraz coś sobie wzbraniasz to potem to sie oddbije na Tobie i jo-jo ;/ wiec sobie pomyślałam, ze staram sie być na tej diecie.. ale np. jak bedzie mi sie coś chciało jesc nbardzo to zjem sobie coś poza planem! dziś otrebusie i ogórek z sałatą.. zamiast samej [...]

[...] wątpliwości, że jest to jeden z najchętniej stosowanych suplementów. W dzisiejszym artykule dowiesz się, czym jest HMB? W jakim celu się go suplementuje? I kiedy warto to robić? Mowa o HMB, czyli hydroksymetylomaślanie, a dokładnie rzecz biorąc beta-hydroksy-beta-metylomaślanie. HMB po raz pierwszy zostało odkryte przez dr Stevena L. Nissen’a. [...]

[...] gdzie piszą bzdety jak te. Pozdrowiam. Edit: 2 tygodnie ON/ 2 tygodnie OFF, nie dłużej niż przez okres 12 tygodni. Efedryne można stosować w tygodniach OFF'u Jeszcze to: To jest z dupy pomysł. Niewiem poco robić jakieś 2 off clenu i dawać efe. Taki sam efekt jak bys bral cały czas clen Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-06-05 18:15:25

[...] nie są nasze słabe strony, lecz te, które należą do tych mocniejszych, np. jeżeli nie potrafimy podciągać się nachwytem, ale całkiem nieźle wychodzi nam podchwyt warto wyrobić siłę podciągając się właśnie w ten sposób. Nie należy jednak zaniedbywać słabszych stron – jeżeli potrafimy zatrzymać się, wisząc na drążku chociaż przez chwilę warto [...]

Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]

[...] - 1,2,3 B) squat, hinge, core SQUAT - 1,2,3 SWING - 2,4,6... dążąc do 2,4,6,8,10 :) WINDMILL - tutaj nie wiem ile setów, repów, drabin Uwielbiam C&P, dlatego wolałbym je robić zamiast samego MP. Będę sobie sprawdzał. W C&P zawsze jest ta chwila odpoczynku od pressów, a ciężki clean daje popalić plecom :) Możliwe, że cleany i drążek na jednej [...]

[...] progres byłby szybszy i lepszy, ale niespecjalnie mi zależało na tym. Maciek powklejał filmiki z treningami, które zajeżdżają - można się zajechać i bez kettli. Można zrobić sylwetkę bez dodatkowych obciążeń - poszukaj sobie filmików z PROTEO SYSTEM - LAFAY - jest taka książka "Trening siłowy bez sprzętu". Wątpię, żeby osoba mająca rekord w [...]

jezeli chcesz robic 5x5 to wypadaloby znac swojego maxa 1RM jeszcze lepiej dla 5RM bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM albo nawet calego 5x5 zeby organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press [...]

[...] Wygląda na to, że warto pochylić się nad obydwoma zestawami. NA DŁUŻEJ!! Te 4-6tyg.. Tylko od którego zacząć?? Mam ciśnienie na 2x20, a z tym ciężarem to jedynie MT mogę robić. Pod kątem utrudnień, ciężaru - pewnie warto byłoby zacząć od TT z 2x16.. Gdybym nie miał 2x20, to bym wybrał TT, ale że je mam, to chyba MT potestuję.. Aj, tak to [...]

[...] wieczorem po całym dniu pracy, gdzie rzeczy martwe rzucały mi kłody pod nogi - pomyślałem: Umysł jest rześki jak o poranku; fizycznie nie zasuwałem; czyli trening mogę zrobić. No to zrobiłem!! :-) KBM HeavyDay #5 5 CL 5 MP 5 SQ 5 PP 5 SQ 5x/90s 11:50 Dwie ostatnie przerwy już o 10-15s wydłużyłem, ale za to każdy set wszedł w całości! [...]

Są typy które od urodzenia mają tzw sportową sylwetkę. Takim wystarczy robić pompki ,drążek i grać w piłkę a sylwetka jest niezła. Jak taki facet dorwie kettla albo dwa to również zrobi niezłą formę. Reszta niestety czy stety jak kto woli musi najpierw zredukować swój poziom tkanki tłuszczowej do minimum dobry jest wskaźnik BMI przy tej redukcji [...]