robić sile

3 Msc FBW i okolo roku splity 4x w tyg. Jesli chodzi o mc i przysiad to od września nie moge robić ze względu na 1 chorą noge ;/. Postanowilem zrobic siłe bo w szczególności na klatke mi siła stoi cały czas w miejscu ;/

eee tam, robiąc 50 pompek w ciagu minuty zrobisz 50 wdechów? Wtedy dopiero zadyszki dostaniesz. Oddychaj naturalnie, jak ci wygodniej, na ogół ludziom jest wygodniej robić wydech w momencie prostowania rąk. Ale nie próbuj oddychac na siłę szybciej niz twój organizm tego potrzebuje.

btw.jak chcesz robic jednoczesnie mase sile i rzezbe ?

[...] opuszczamy cały czas wykonując ćwiczenie(ręce proste w łokciach:)Koniecznie ćwicząc patrzymy przed siebie! 2-Klasyczne podawanie sobie piłki wokół tuowia.Staramy się to robić jak najszybiej i przez określony czas np 60sekund w jedną stronę. Spokojnie po treningu można zrobić 100 powtórzeń w minutę wręcz rzucając tylko piłką przed i za [...]

Luk_asz i jak wrażenia po treningu? Ogólnie kiedyś bym Ci powiedział, że nie warto robić ciężkich siłowych treningów na poczatku przygody z siłownią, ale jeden z trenerów trójboju przekonał mnie że jest odwrotnie... Poza tym pewnie nie zależy Ci na masie, ale na sile, w sportach walki ważna jest zwrotność... Pozdrawiam i będę zaglądał do Twojego [...]

[...] raz od dawna wyciskania... Mały ciężar i różne chwyty na pobudzenie... Zobaczymy co z tego wyjdzie... I tutaj pytanie do znawców... Zamierzam od następnych treningów klaty robić wszystkie serie rozgrzewkowe ruchem tylko do połowy...(licząc od klatki) Np będę robił ciężarem 150kg docelowe to będzie to wyglądać tak: WL 1/2 20/30 70/15 90/12 110/8 [...]

Ale to jak masz wolną kaskę, by zobaczyć czy w środku jest prop - nie musisz teraz tego robić na siłę- bardziej dla własnego spokoju. Inna sprawa to powinieneś sobie zaplanować za jakieś 2-3 tygodnie kontrolne badania hormonów. Ewentualnie wcześniej gdybyś zauważył cos niepokojącego. Objawy typu gino są wynikiem czegoś co często zaczyna się w [...]

acha i jeszcze jedno mogę np: we wtorek, czwartek i sobotę robić trening na siłę/wytrzymałość czy to już byłaby przesada??

[...] ławka sztanga, 2 hantle Dieta : stram sie jeść dużo białka czyli diety brak, bo co z tego że jesz dużo białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie [...]

[...] , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy ciężka?

[...] nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze jakimi daje w 1s 2s 3s 4s sam [...]

3500 od około 2 tygodni i stoję z wagą w miejscu. mówisz, że 500g węgli do niedużo? Nie wyobrażam sobie przejeść jeszcze więcej, wręcz bym powiedział, że te moje 500g ww to już wpycham na siłę lekko. Ponawiam pytanie, dlaczego nie robić klatki 2x w tyg.?

3500 od około 2 tygodni i stoję z wagą w miejscu. mówisz, że 500g węgli do niedużo? Nie wyobrażam sobie przejeść jeszcze więcej, wręcz bym powiedział, że te moje 500g ww to już wpycham na siłę lekko. Ponawiam pytanie, dlaczego nie robić klatki 2x w tyg.? to ze nia masz ich tak duzo tyczyło sie tłuszczy ;-)

Koniu masz racje ale autor zaptał się co ma robić do czasu wakacji: siłe czy mase, więc ja mu tylko doradziłem żeby się jeszcze do tych wakacji masował, bo siła jeszcze powinna mu pójść podczas tek masówki pozdr.

[...] w grach zespołowych jak piłka nożna czy koszykówka, a twoim problemem jest technika to nie pomoże Ci trening siłowy tylko sama gra właśnie w te gry. Jeśli chcesz być w czymś lepszym musisz to robić. Trening siłowy zwiększy twoją siłę i ogólną sprawność, ale nie spowoduje, że nagle zaczniesz ,,przechodzić" całe boisko podczas gry w piłkę nożną.

[...] a do codziennych aerobów już przywykłam, nie ma strachu ;) pierwsze interwały za mną, dopiero się dostrajam do tego rodzaju ćwiczeń, także nie wszystko mogłam jeszcze dobrze robić. 15 minut 'rozgrzewki', potem na zmianę 5-minutowe sprinty (19-20km/h) i odpoczynki (15-16 km/h). wiem jeszcze, że mój rowerek zaniża, ma już troszkę latek i te pomiary [...]

jak sam tytul tematu brzmi celem jest masa.moj staz treningowy to 9 miechow bezsensownego treningu, pol roku przerwy i teraz na powaznie od listopada 2006. Na poprzednim treningu skupialem sie glownie na sile klatki (trening niemieckich ciezarowcow) a reszte grup miesniowych staralem sie robic aby zmiescic sie od 8 do 12 powtorzen. Mialem diete [...]

a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]

a moze sam wymyslisz jaki wzor chcesz miec...? jest duzo tematow ze wzorami jak i stron tatuazom poswieconych, po chu*, ze sie tak brzydko wyraze, na sile chcesz robic tatuaz?

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]