robić sile

[...] oczywiście jakie suple ? myślę ze gainer przy takim odżywianiu się, był by tylko dobry, kiedy jadę gdzieś w dłuższą trasę i żeby go wchłonąć przed posiłkiem zanim wrócę i ewentualnie na noc, kiedy nie muszę już nic robić tylko usiąść wygodnie przed filmem :D Czekam na pytania i odpowiedzi /SFD/Images/2015/5/3/83f2cb12f51146f09e9e16737ae8a8f7.jpg

[...] treningu? Tak w ogóle to piszę dlatego bo inni trenerzy na siłce zaczeli się mnie czepiać co ja robię z takim starzem przy takim treningu, twierdzą że najpierw powinienem robić trening na masę i szlifować technikę. Co do samego mnie ;D to waże 90kg na płaskiej biorę 90kg, w przysiadzie 102.5kg na 2 razy oraz w martwym 140kg ale przy takim [...]

Witam Ćwiczyłem około 2 lat na siłowni, po czym miałem z różnych przyczyn przerwe do dziś, co wyszło około 1 roku i 2 miesiecy. Zawsze miałem troche za dużo ciała, ale ćwiczyłem na mase a pózniej na siłe i kilogramy równiez leciały przy okazji mojej aktywności ruchowej. Nigdy nie robiłem zadnej specjalnej rozpisanej diety. Unikałem zbednych [...]

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

[...] żeby były to 3 treningi w tygodniu oraz ukierunkować się, ale nie za bardzo wiem czy ćwiczyć na 'rzeźbę' czy na siłę. Albo czy można to połączyć? Np. raz w tygodniu robić rzeźbę a dwa na siłę. Z natury jestem szybki, zwinny i wytrzymały. Mam bardzo dobry metabolizm i zawsze jakiś ruch uprawiałem. Zawsze byłem szczupły i miałem dobrą [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] mało? Czegoś lepiej nie łączyć? Jakieś ćwiczenie wymienić na inne? 3. Np. na klatkę ćwiczenia robię ciężarem 47,5kg. Jakoś mnie to nie zadowala specjalnie. Mimo to dalej robić trening na masę czy bardziej na siłę też? Chociaż masa mnie też nie zadowala ;) 4. Przy treningu na biceps i triceps liczba powtórzeń też 8-12? PS Sorry że nazwy [...]

[...] ważne,ale pozostane przy moim 3 razy na siłowni - tam będę ćwiczył jak dotychczas - tak raczej na siłe, aczkolwiek parę ćwiczeń robię tak po 6-7 powtórzeń (masa), nie chcę robić treningu na rzeźbę bo bardzo zależy mi rzeby nie spaść na sile, głównie na ławce i dlatego pozostawie mój trening na siłce dotychczasowy a w między czasie tłuszcz [...]

Witam, ten post kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

[...] kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj ale zaczyna mnie delikatnie dołować, teraz pojawia się pytanie co zrobić, aby dalej robić masę i siłę a przy okazji zrzucić brzuch? Proszę o porady i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]

[...] mówię, brak motywacji i wszystko przychodzi z trudem. wczoraj podczas treningu pleców miałem już dosyć po martwym ciągu i reszte robiłem na siłe. Jak sobie pomyślę, że mam robić przysiady ze sztangą to mam ochotę uciec od treningu. Jakaś bariera psychiczna chyba nie pozwala mi przeprowadzić w pełni zadowalającego mnie treningu. Nie wiem co [...]

[...] masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko cechy treningu na masę , siłę i rzeźbę, a co z wytrzymałośćia. Dużo powtórzeń, małe ciężary - coś [...]

[...] itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na siłowni - ponad rok. Nie chodzi mi o masę, a najlepiej na siłę. Pozdro. ; )

Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]

[...] siłę. Sylwetka ogólna jak mówi moja dziewczyna kurczaka. Trenować chciałem według schematu: W wersji trudniejszej ze zmianą ćwiczenia 9 na wersją łatwiejszą, osobiście w tym treningu brakuje mi bicepsa i to właśnie chciałem robić w między dni treningu. Wzrost 183cm Masa 73kg Pozdrawiam Zmieniony przez - Rino23 w dniu 2011-09-18 13:53:57

Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]

[...] Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]