robić sile

[...] mi o podstawowe ćwiczenia takie jak pompki,podciąganie itp. Chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość pod sztuki walki. Znalazłem taki plan. Moje pytanie brzmi: czy jest sens robić wszystkie serie w każdym ćwiczeniu aż do zmęczenia czy lepiej to podzielić na konkretne ilości powtórzeń w seri? (Plan ulegnie pewnie i tak modyfikacji ponieważ [...]

Tak jak w temacie, mam problem z wyciskaniem na klatę. Cwiczę ponad 5 miesięcy, obecnie jestem na redukcji i wraz z kolegą, z którym cwiczę zwiększyliśmy ilośc powtórzen, a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co [...]

Witam... trenuje kikboxing lecz chcialbym dalaczyc do tego silownie.Treningi mam we wtorki i czwartki lecz czesto cwicze w domu. na silownie chcialbym chodzi.c poniedzialek sroda piatek.chcialbym aby rozlozono mi trening na te trzuy dni chcialbym wzmocnic nogi najbardziej na to klade wage .pomimo tego chcialbym zwiekszyc szybkosc i sile ciosu co [...]

[...] ósmy tydzień, lecz znaczących przyrostów ani w masie, ani w sile nie zauważyłem, miskę staram się trzymać, po nowym roku jeszcze bardziej + suplementacja. Teraz moje pytanie robić dalej swoje na tym czy coś zmieniać, trafiłem dzisiaj na temat http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i żałuję że wcześniej go nie [...]

Witam Ostatnio tak rozmyślałem o zawodach, w których wezmę udział za ok.2 tyg. Na ubiegłych (moich pierwszych zawodach) była taka sytuacja, ze.. przy pierwszej walce trener podszedł do mnie, zaczal mi mowic co mam robic, czego nie robic itd. Oczywiście były nerwy itd. O moim przeciwniku nie wiedziałem nic. Walke wygrałem jakims cudem. Tzn w sumie [...]

[...] i nie zabardzo wiem jak ćwczyc na dynamike albo siłe.Słyszałem podobno ze na dynamike trzeba robic okolo 16ruchów i wolno opuszczac i wypychać bardzo dynamic.Ale czy robić tym samym ciezerem 4 serie?A propo siły to już kompletnie nie wiem.Obiło mi sie o uszy że długie odpoczynki trzeba robić i np.3/2/2/1 ,ale nie wiem kto cos na ten temat [...]

Witam, W związku z taką,a nie inną sytaucją działów SW na sfd postanowiłem zacząć robić coś ,co mam nadzieję pomoże powoli,systematycznie odbudować siłę działów SW oraz nie doprowadzi do totalnej 'śmierci' (tych działów) na forum. Na wstępie - mimo iż mam wgląd w statystyki , Wasze wypowiedzi, Waszą aktywność itd. to jednak proszę Was o wpisy, kto [...]

[...] plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: 114 cm Biceps: 38 cm Wiek : 16 lat Rekord w wyciskaniu na klatę : 97 kg TYP BUDOWY: ENDOMORFIK [...]

Dopiero zaczalem chodzic na silowni, choc troche poczytalem wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z [...]

Dużo ludzi ćwiczy ramiona do upadku... i chwali tą metodę ale na forum mówią żeby ćwiczyć 3-4 serie i ruchy zależnie czy się mase chce robić itd... ale jak ja mam cholera zrobić do upadku jak po 3-4 seriach ramiona maja jeszcze siłe u mnie :/ kumpel radził mi zeby nromalnie ćwiczyć ino dodać np do bicepsów 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 [...]

[...] czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: [...]

witam zwracam sie z prosba o pomoc moze ktos przeczyta uwaznie to co tutaj napisalem i chociaz sprobuje wczuc sie w moja sytuacje i napisze mi co by zrobil gdyby byl na moim miejscu (z gory przepraszam za brak znakow interpunkcyjnych mam problem z klawiatura albo to jakis wirus)^ mam 20 lat od pol roku trenuje boks -fascynacja tym sportem [...]

[...] zwykła sztangielka.. wiem, że jest różnica w rozkładzie siły - sztangielka kontra odważnik.. na początek - jakim systemem ćwiczyć? które partie ciała ze sobą połączyc? barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy tygodniowo? może trening 2x tyg FBW plus jeden dzień - osobny na barki? robić klasyczny plan na siłę i dodatkowo "specjalistyczne" [...]

[...] w tyg w pn i pt. I mam taki plan ze w pn robie klate na wyciskanie na skosach sztangielek i takich cwiczen silowych a w pt na rociąganie klatki roznego rodzaju rozpietki itp. Proszę o doradzenie mi czy metoda treningu ktora teraz zaczalem robić jest dobra, a jak nie to proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na rozrost klatki piersiowej.

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

[...] posiłki w domu są zdrowe ;) No i nie biorę żadnego białka, kreatyny a już na pewno nie sterydów. Pomóżcie, bo nie wiem czy te pompki coś dadzą, czy to tylko strata czasu. A propos pompek to staram się szeroko ustawiać ręce. Co o tym sądzicie? Może jednak lepiej jest robić je z węższym rozstawieniem rąk? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. :D

[...] z kreatyną (xpand) + dodatkowo animalpack(aminokwasy). Teraz stosuję dietę CKD (brak weglowodanów ale za tu dużo tłuszczu). A następnie no i właśnie nie wiem co następnie co robić trening na mase czy siłe? Bo ogólnie sam nie wiem czego ja chce w tym sporcie z jednej strony siła ważna chociaż raczej dla satysfakcji a masa (tylko mięśniowa)bo to [...]

[...] dzień przerwy i powtórka np poniedziałek-fbw+aeroby wtorek-przerwa środa-fbw+aeroby czwartek-przerwa piątek-fbw+aeroby Czy coś takiego jest dobrym pomysłem? Czy może lepiej robić aeroby osobno i dorzucać do nich zwykłe ćwiczenia z mniejszym obciążeniem niż zwykle i jak to wtedy rozplanować w tygodniu ? Trening, który męczę od początku mojej [...]

[...] - 3 serie - progresja (czy mogę to czymś zastąpić?) 4) wspięcia na palce stojąc - 3 serie - progresja W DNI NIETRENINGOWE NA SIŁOWNI ROBIĘ W DOMU ABSII. (chyba, że lepiej robić coś innego :)?) ### Co sądzicie o takim planie? Jakieś sugestie? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa do ok. 70kg [...]

Mam taki problem ogólny ważę 110 kg mam spora nadwagę, ćwiczę około 2 miesięcy 1 miesiąc jechałem na rzeźbe ale nie widziałem za duzych efektow bo nie bylo co rzezbic wiec 'trener' polecil mi zebym cwiczyl miesiac na rzezbe miesiac na sile i tak caly czas zeby rozbudowywac miesnie i je rzezbic odrazu. Gdy zaczynałem ćwiczyć mój max wynosił 55kg [...]