robić sile

Dobrze, dziekuje za wszystkie odpowiedzi i na pewno musze teraz zmienic troche swoje cele bo jak widac troche za ostro polecialem z ta masa. Jak juz mowilem to jest dopiero moja pierwsza takze na pewno postaram sie z tego wyciagnac jak najwiecej lekcji. Co do kolan to tak, jedna noge troche zgialem i dlatego to tak wyglada lecz jesli chodzi o [...]

[...] zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż wyciskanie na [...]

[...] i ćwiczył jakby to ciężar mnie przerzucał a nie ja jego... Dopóki nie spotkałem kolesia co w serii daje 160 kg po 15 powtórzeń i mi kilka rzeczy nakreślił... Nie ma co robić mniej niż 8 powtórzeń w serii nawet przy cyklu siłowym (chyba, że przygotowujesz się do trójboju, ale to całkowicie co innego) i lepiej ćwiczyć tak by mięśnie klatki [...]

[...] jak na razie prostszy do wykonania niż ten z "niską sztangą" typowy dla trójboistów. /SFD/Images/2015/11/6/debf882303694537879bf4554cbaa675.jpg A dlaczego w ogóle warto robić przysiady? Po pierwsze sam przysiad, to jeden z najbardziej naturalnych ruchów jakie możemy wykonywać podczas treningu - w końcu kucanie, którym kończy się przysiad [...]

po co pytasz skoro wszystko wiesz najlepiej i nie trafia do Ciebie to co Ci inni mówią. Po treningu HIIT masz nie mieć sił na nic. Skoro masz siłę jeszcze brzuchy robić(nie wiem jak bo ja czasem siadać nie mogłem bo bym się zrzygał a co dopiero robić brzuch ) to znaczy, że źle zrobiony HITT. Jeśli masz jakieś zapasy, które Ci pozwalają te brzuchy [...]

Tak mi sie wydaje bo triceps i biceps pracują też przy innych ćwiczeniach,odpowiednio na klatę i plecy, wiec niema co ich przemęczać natomiast dwujek nierobisz wcale i przydało by sie je robić. W dodatku MC to super ćwiczenie na siłe i ogólny rozwuj sylwetki.

ok Jestem z powrotem :-) Swieta bez zadnych grzeszkow oprocz: -jeden pierog -jedno uszko Nie ciagnelo mnie do slodkiego nic a nic chociaz raz sie zastanawialam nad sprobowaniem makowca bo lubie mak ale podarowalam sobie. Probowalam jesc 2000kcal ale trudno bylo, dobijalam orzechami. Ja jadlam najwiecej ze wszystkich domownikow, troche mnie to [...]

"czy warto robić większym ciężarem a mniej, czy mniejszym a więcej?" po pierwsze dieta, ale schodzenie poniżej 6 powtórzeń można zaliczyć pod siłę generalnie, na np. 12 powtórzeń dajmy ciężar taki, abyśmy zrobili ledwo 15, itp. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-31 18:57:04

[...] i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada [...]

[...] tym bardziej dostanie tyłek LB czy HB to są detale na których my amatorzy nie musimy IMHO się skupiać robisz tak jak Ci się robi lepiej, jest bezpieczniej i stabilniej i możesz zrobić większy zakres ruchu jak będzie stabilniej to założysz większy ciężar i mięśnie będą rosły jak będziesz na siłę robić coś co Ci nie pasuje to nic z tego nie będzie

[...] Wiem ;) "niewiem nierobiłem act, robiłem zato a6w po treningu jakieś 4-5 godzni w domku." Po pierwsze ABS nie ACT ;) Po drugie problem w tym, że w domu robić nie mogę, a przynajmniej nie w oryginalnej formie, bo potrzebny jest drążek, którego w domu nie mam. Po treningu nie wiem czy dam radę jeszcze brzuch męczyć. [...]

[...] Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak na asportowca. Możesz i zrobić z tego interwały(np, jeden basen szybko/jeden wolno). Droga wolna.Jęzeli będziesz się [...]

[...] drążek w ramie, a ona jest często zajęta, bo sporo stanowisk w niej się znajduje, dlatego miałem przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - żeby się nauczyć i wyrobić siłę, a dopiero potem kombinować na czysto na drążku. Ma to sens? Zastępowanie klasycznego podciągania innymi ćwiczeniami? Czy robić na siłowni swoje i nie zwracać [...]

czołem pilocie samolocie ,tez tu wpadne i namieszam jak to ja ha ha tak na początek ciezko jest robic redukcje i zyskiwac na sile :)

wiesz idealnym moim założeniem było wywalić brzych a nabić mięśnie z 75 kg do 80 kg no i poprawić siłe (trenuje boks amatorsko i chciałem poprawić mase i siłe).Ale z tego co piszesz ty i gość wcześniej pierw chyba kurcze musze schudnąć (brzuch i pewnie ogólnie) i dopiero wtedy robic mięśnie. Cholera myslałem że się uda bez utraty masy .

Czasami lepiej odpuścić, niż robić trening na siłę. Chyba, że cię dopadło w trakcie, wtedy nie ma rady, trzeba dokończyć i następnego dnia poprawić. :-)

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki

Osobiście uważam że 25-30 minut wysiłku tym bardziej na bilansie dodatnim nie wpłynie na siłę. Wiadomo zależy na jakim tętnie zamierzasz robić aczkolwiek takie 140ud/min raczej nie wpłynie negatywnie :-) Zresztą warto przetestować tydzień-dwa i przekonać się na własnej skórze

[...] chce mi się śmiać jak kobiety mówią, że nie mają czasu na ćwiczenia i dietę bo dzieci, ale są na bieżąco ze wszystkimi serialami i pytają co nowego na Netflix bo wszystko już obejrzały }:-( Podziwiam za to, że chce Ci się robić takie fajne posiłki, a nie tradycyjnie kurczak plus ryż ;-) Naprawdę wygląda to bardzo smacznie, aż się chce jeść :-)