robić sile

[...] stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie [...]

Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]

Witam! W dniu takiej tragedii jaka wydarzyla się dzisiaj,czlowieka nachodzi refleksja na temat zycia.Mnie tez to dzis dotknelo. Spojrzalem wstecz swojego zycia ,a potem w miejsce gdzie i jaki jestem teraz.Nie będę się rozpisywal na temat zycia itp. Ale tutaj jest miejsce na jeden z moich wnioskow i zarazem postanowien! [...]

[...] rady przekroczyć kontrolując co się je i jak się je. No ale niestety - to wszystko wybuchło nagle. Tydzień, dwa i powrót. Pomyślałem sobie, że w połowie października zacznę robić insanity i mój cel będzie taki, iż z 94kg spadnę do 75kg, czyli do idealnej wagi jak na mój wzrost. Ale skąd! Ważę aktualnie 90kg-92kg. Czyli tak jakby spadek... 3kg. W [...]

Witam mam zamiar jechac tym planem przez okolo 6-8tyg i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 [...]

a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!! trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 [...]

[...] oprócz brzucha, który robie dwa razy. Przeczytałem jednak na internecie taki artykuł o treningu Ronaldo Trening siłowy na 3 i 4 stronie. Jedni mówią, że nie można na siłe robić, a inni że trzeba. Jednak jak widać Ronaldo nie ćwiczy na małych ciężarach. Jaki trening byście mi polecali? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-27 21:15:29

Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening [...]

[...] przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym sądzicie? Bo też mógłbym to zrobić. Jak wtedy wyznaczyć ciężary? Na oko metodą prób i błędów czy jest jakiś sposób? Po tym pierwszym cyklu zrobię tydzień przerwy, który wypełnię aerobami. Po przerwie [...]

[...] się powiększy. Trenowałem wcześniej jakiś miesiąc, potem 2 tyg wymuszonej przerwy (kontuzja nogi) i teraz trenuje tydzień. Moim zasadniczym problemem jest to, że chce robić za dużo rzeczy jednocześnie. Mój plan treningowy wygląda obecnie tak: Poniedziałek: Siłownia, Wtorek: podciąganie (nachwyt) Środa: Siłownia Czwartek: Podciąganie [...]

Mam troche typowy problem ale go opisze licze ze mi pomożecie!! Od razy zaznaczam nigdy nie brałem koksu ani nie jadłem odzywek!!! Jakieś 2 miesiące temu zaczołem robić pewien plan na siłe opisany na jednyn z postów. Koles tam pisał ze trenował 10 tygodni i siła mu cały chas szła. Ja zrobiłem 16 treningów czyli 7,5 tygodnia i poszło mi przez ten [...]

[...] itd... do tej pory robiłem podobny plan, ale mam pewne obiekcje co do tego. ćwiczę już 2-3 miesiące (nie licząc tego przygotowania do wysiłku itp.) i mam pytanie czy robić wszystko co można sztangą (żeby mieć lepszą technikę), czy mogę przejść do sztangielek (którymi powoli uczę się narazie wypychać bez majtania ich na boki)?? ja wolę [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9TA-V6Nf5u0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ&feature=related małe wskazówki 1.ćwiczenia robić dynamicznie,więcej serii ale mniej powtórzeń 2.do swego treningu jeszcze można dodać bieg bokserski z obciążnikami(2kgnp 30s wolno 15s szybko,skakanka w bardzo szybkim [...]

[...] bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;) 1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile powinienem robić seri i powtórzeń na klatke? 2. Jakie jest dobre ćwiczenie na kaptury? 3. Czy jeśli 'cycki' rozchodzą mi się na boki to jest dobrze ? Czy lepiej żeby do środka [...]

[...] Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej kondycyjnie i nie będzie tak obciążało ciała podczas regeneracji. Wymyśliłem więc aby wprowadzić trening FBW i robić wszystko trochę w formie obwodów ćwiczeń jednego po drugim z krótkimi przerwami około 60 sekund między ćwiczeniami oraz trochę więcej między seriami i tak skomponować, [...]

[...] wdzięczny za jego zweryfikowanie i ewentualnie jakieś wskazówki. :) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 30 st.) PLECY Unoszenie tułowia z opadu (wolałbym nie robić martwego, mam nieproporcjonalnie silny grzbiet w porównaniu do siły chwytu) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) CZWOROBOCZNE Szrugsy ze sztangą BARKI [...]

[...] na siłę 5x5 autorstwa Traktora . Później wziąłem się za "Podstawową sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% , później zachorowałem), następnie zacząłem robić plan na siłę i masę też autorstwa Traktora w którym robiło się 3 rozgrzewkowe serie i jedną roboczą po 15 p , jednak nie czułem się dobrze na tych ilościach powtórzeń . [...]

[...] 4*8,wiosłowanie do poziomu oczu 3*6-8,i czasami wzniosy boczne w opadzie 3*8) 6)sobota(plecki) -wzniosy na drążku seri nie licze kończe drążek przy 30 dopiero zaczełem go robić wcześniej nie miałem najpierw na maksa nachwytem az nie bede mógł sie podciagnąć ani razu potem podchwyt,wiosłowanie sztanga w opadzie 4*8,wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] (2 serie). Jeśli chodzi o przyrosty to przybyło 1kg, natomiast jeśli chodzi o siłę to nic?. Starałem się zwiększać po 2 tygodniach ciężary, ale wtedy nie dawałem rady zrobić zamierzonych powtórzeń? Do tego w około połowie zmieniłem trochę plan: zamiast przysiadów robiłem na ławeczce (na nowej ławeczce ciężko się podnosiło na barki sztangę) [...]

Witam, chciałbym wiedzieć co jakie ćwiczenia powinienem robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną [...]